Buổi sáng chính là thời điểm vàng để check sức khỏe của bạn đó nha!
Hồi xưa người ta hay nói "Kế hoạch của một ngày bắt đầu vào buổi sáng" mà không sai chút nào. Buổi sáng không chỉ là lúc mình bắt đầu ngày mới, mà còn là cơ hội cực đỉnh để đánh giá xem body mình có đang ổn không nữa. Nếu thức dậy mà thấy mình có mấy dấu hiệu sau đây thì xin chúc mừng, bạn đang rất khỏe mạnh đấy!
1. Nước tiểu màu vàng nhạt, trong suốt
Nước tiểu chính là một trong những "chỉ số" quan trọng để biết body mình đang như thế nào. Nếu nước tiểu màu vàng nhạt và trong suốt thì chứng tó cơ thể bạn đang được cung cấp nước đầy đủ, thận hoạt động chuẩn chỉnh luôn.
Theo nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Rochester, nếu nước tiểu màu đậm có thể là dấu hiệu của việc thiếu nước hoặc thận đang có vấn đề đó. Màu sắc và tình trạng nước tiểu còn có thể báo động các vấn đề về gan, túi mật, hay nhiễm trùng tiết niệu nữa nha.
2. Thức dậy cảm thấy sảng khoái, đầy năng lượng
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc nạp lại năng lượng cho cơ thể. Nghiên cứu của Journal of Sleep Research chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc và chất lượng cao thường thức dậy cảm thấy tràn đầy năng lượng, sảng khoái vô cùng. Ngược lại, nếu thức dậy mà vẫn mệt mỏi thì có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ hoặc stress quá nhiều, dẫn đến độc tố tích tụ trong body vì thiếu ngủ.
3. Đại tiện bình thường, không bị táo bón
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Gastroenterology chỉ ra rằng phân có màu sắc và kết cấu bình thường là dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa đang hoạt động cực kỳ hiệu quả. Nếu phân có màu sắc lạ hoặc quá dính thì có thể là biểu hiện của các vấn đề về gan, ruột hoặc viêm nhiễm trong hệ tiêu hóa. Phân màu đen hay đỏ cũng có thể liên quan đến các bệnh nghiêm trọng như loét hoặc chảy máu trong đường tiêu hóa nữa đấy.
4. Cảm thấy ngon miệng, muốn ăn sáng
Theo nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition, cảm giác ngon miệng vào buổi sáng chính là dấu hiệu của việc cơ thể tiêu hóa tốt và chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Còn nếu buồn nôn hoặc hôi miệng khi thức dậy thì có thể liên quan đến các vấn đề dạ dày như viêm loét, trào ngược dạ dày, hoặc gan hoạt động kém đó.
5. Da mặt mịn màng, không sưng phù
Làn da phản ánh rất nhiều về sức khỏe tổng thể, đặc biệt là chức năng thải độc của thận và gan. Nghiên cứu từ Journal of Dermatological Science cho thấy rằng làn da mịn màng và không bị phù nề buổi sáng là biểu hiện của việc cơ thể loại bỏ chất độc hiệu quả. Da xỉn màu hoặc phù nề có thể chỉ ra rằng cơ thể đang tích tụ chất độc hoặc thận đang gặp vấn đề trong việc lọc chất thải.
Làm gì để có một buổi sáng khỏe mạnh hơn nào?
1. Uống nước từ từ
Ly nước đầu tiên vào buổi sáng không chỉ làm sạch đường tiêu hóa mà còn kích hoạt các tế bào, thúc đẩy quá trình đại tiện, giúp ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Nghiên cứu của Journal of Human Nutrition and Dietetics đã chỉ ra rằng uống nước ấm vào buổi sáng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, thúc đẩy bài tiết, hỗ trợ điều hòa huyết áp. Nghiên cứu này còn khẳng định rằng thói quen uống nước sau khi thức dậy giúp ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe tim mạch nữa đấy.
2. Ăn sáng đúng giờ
Theo nghiên cứu từ Harvard School of Public Health, việc ăn sáng đúng giờ và đầy đủ chất dinh dưỡng có thể cải thiện trí nhớ, tập trung, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Một bữa sáng cân bằng giúp duy trì mức đường huyết ổn định và cung cấp năng lượng bền vững cho cả ngày làm việc luôn.
Bữa sáng cần cung cấp từ 25% đến 30% năng lượng cho cả ngày, đảm bảo sức khỏe và năng lượng để hoạt động. Một bữa sáng cân bằng nên bao gồm thực phẩm chính, protein chất lượng cao và trái cây, rau củ tươi nha.
Nguồn: kenh14.vn
Hồi xưa người ta hay nói "Kế hoạch của một ngày bắt đầu vào buổi sáng" mà không sai chút nào. Buổi sáng không chỉ là lúc mình bắt đầu ngày mới, mà còn là cơ hội cực đỉnh để đánh giá xem body mình có đang ổn không nữa. Nếu thức dậy mà thấy mình có mấy dấu hiệu sau đây thì xin chúc mừng, bạn đang rất khỏe mạnh đấy!
1. Nước tiểu màu vàng nhạt, trong suốt
Nước tiểu chính là một trong những "chỉ số" quan trọng để biết body mình đang như thế nào. Nếu nước tiểu màu vàng nhạt và trong suốt thì chứng tó cơ thể bạn đang được cung cấp nước đầy đủ, thận hoạt động chuẩn chỉnh luôn.
Theo nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Rochester, nếu nước tiểu màu đậm có thể là dấu hiệu của việc thiếu nước hoặc thận đang có vấn đề đó. Màu sắc và tình trạng nước tiểu còn có thể báo động các vấn đề về gan, túi mật, hay nhiễm trùng tiết niệu nữa nha.
2. Thức dậy cảm thấy sảng khoái, đầy năng lượng
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc nạp lại năng lượng cho cơ thể. Nghiên cứu của Journal of Sleep Research chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc và chất lượng cao thường thức dậy cảm thấy tràn đầy năng lượng, sảng khoái vô cùng. Ngược lại, nếu thức dậy mà vẫn mệt mỏi thì có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ hoặc stress quá nhiều, dẫn đến độc tố tích tụ trong body vì thiếu ngủ.
3. Đại tiện bình thường, không bị táo bón
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Gastroenterology chỉ ra rằng phân có màu sắc và kết cấu bình thường là dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa đang hoạt động cực kỳ hiệu quả. Nếu phân có màu sắc lạ hoặc quá dính thì có thể là biểu hiện của các vấn đề về gan, ruột hoặc viêm nhiễm trong hệ tiêu hóa. Phân màu đen hay đỏ cũng có thể liên quan đến các bệnh nghiêm trọng như loét hoặc chảy máu trong đường tiêu hóa nữa đấy.
4. Cảm thấy ngon miệng, muốn ăn sáng
Theo nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition, cảm giác ngon miệng vào buổi sáng chính là dấu hiệu của việc cơ thể tiêu hóa tốt và chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Còn nếu buồn nôn hoặc hôi miệng khi thức dậy thì có thể liên quan đến các vấn đề dạ dày như viêm loét, trào ngược dạ dày, hoặc gan hoạt động kém đó.
5. Da mặt mịn màng, không sưng phù
Làn da phản ánh rất nhiều về sức khỏe tổng thể, đặc biệt là chức năng thải độc của thận và gan. Nghiên cứu từ Journal of Dermatological Science cho thấy rằng làn da mịn màng và không bị phù nề buổi sáng là biểu hiện của việc cơ thể loại bỏ chất độc hiệu quả. Da xỉn màu hoặc phù nề có thể chỉ ra rằng cơ thể đang tích tụ chất độc hoặc thận đang gặp vấn đề trong việc lọc chất thải.
Làm gì để có một buổi sáng khỏe mạnh hơn nào?
1. Uống nước từ từ
Ly nước đầu tiên vào buổi sáng không chỉ làm sạch đường tiêu hóa mà còn kích hoạt các tế bào, thúc đẩy quá trình đại tiện, giúp ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Nghiên cứu của Journal of Human Nutrition and Dietetics đã chỉ ra rằng uống nước ấm vào buổi sáng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, thúc đẩy bài tiết, hỗ trợ điều hòa huyết áp. Nghiên cứu này còn khẳng định rằng thói quen uống nước sau khi thức dậy giúp ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe tim mạch nữa đấy.
2. Ăn sáng đúng giờ
Theo nghiên cứu từ Harvard School of Public Health, việc ăn sáng đúng giờ và đầy đủ chất dinh dưỡng có thể cải thiện trí nhớ, tập trung, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Một bữa sáng cân bằng giúp duy trì mức đường huyết ổn định và cung cấp năng lượng bền vững cho cả ngày làm việc luôn.
Bữa sáng cần cung cấp từ 25% đến 30% năng lượng cho cả ngày, đảm bảo sức khỏe và năng lượng để hoạt động. Một bữa sáng cân bằng nên bao gồm thực phẩm chính, protein chất lượng cao và trái cây, rau củ tươi nha.
Nguồn: kenh14.vn