Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày mới thực sự tốt cho sức khỏe, có phải 8 tiếng như đám đông vẫn nghĩ không? Thật ra các nhà khoa học đã ra kết luận hoàn toàn khác, hơi bất ngờ đấy!
Chúng mình đã nghe siêu nhiều info về đồng hồ sinh học và vai trò quan trọng của chu kỳ giấc ngủ đối với sức khỏe rồi. Thông thường, mọi người nghĩ rằng ngủ khoảng 7-8 tiếng/ngày là ổn, nhưng điều này không đúng cho tất cả các độ tuổi đâu nha!
Ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống luôn. Không có gì chill hơn việc được nằm trên giường, ngủ một giấc thật đã sau ngày làm việc, học hành mệt nghỉ.
Giấc ngủ lành mạnh thực sự rất quan trọng vì giúp chúng mình phục hồi sức khỏe nhanh hơn. Tuy nhiên, con người ở mỗi giai đoạn cuộc đời lại cần một khoảng thời gian nhất định. Vậy con số chính xác là bao nhiêu?
Thiếu ngủ - nỗi đau của gen Z
Nhiều người trong chúng mình có xu hướng ngủ nướng vào cuối tuần, còn trong tuần thì beggin thức đêm để "cày" phim, lướt Facebook hoặc làm việc. Thói quen này hoàn toàn không healthy tí nào!
Đầu tiên là giấc ngủ bị tước đoạt sẽ mang ảnh hưởng siêu tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn trong tương lai.
Thứ hai là tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Không ngủ đủ giấc làm suy giảm hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh như:
• Kiệt sức (burnout thật sự đấy)
• Trầm cảm
• Thay đổi chức năng hormone
• Bệnh tim mạch
• Thị giác suy giảm
• Tiểu đường
Ngoài ra, giấc ngủ kém chất lượng còn ảnh hưởng tới cơ thể và visual nữa nha. Bạn sẽ đối mặt với nguy cơ bị tăng cân, xuất hiện bọng mắt, trở nên xanh xao và da xấu hơn. Việc thiếu ngủ cũng dẫn đến thiếu tập trung trong công việc, giảm hiệu suất và lão hóa sớm luôn.
Tuổi tác và giấc ngủ - mối quan hệ bạn cần biết
Tuổi tác không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn có tác động đến chức năng cơ thể. Các nhà khoa học đã thiết lập mối liên hệ giữa tuổi tác và số giờ cần thiết để bạn có thể sở hữu một giấc ngủ ngon:
• 0-3 tháng tuổi: 14-17 tiếng
• 4-11 tháng tuổi: 12-15 tiếng
• 1-2 tuổi: 11-14 tiếng
• 3-5 tuổi: 10-13 tiếng
• 6-13 tuổi: 9-11 tiếng
• 14-17 tuổi: 8-10 tiếng
• 18-25 tuổi: 7-9 tiếng
• 26-64 tuổi: 7-9 tiếng
• Trên 65 tuổi: 7-8 tiếng
Càng lớn tuổi, con người càng ngủ ít đi và số giờ cần ngủ để phục hồi sức khỏe càng giảm. Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi cần ngủ nhiều nhất (gần cả ngày luôn á). Trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ hơn 8 tiếng/đêm.
Càng về sau, nhu cầu về giấc ngủ càng giảm và chỉ thay đổi hoàn toàn khi bạn bắt đầu bước sang độ tuổi 65. Nhưng đừng quên rằng mỗi người sẽ có những nhu cầu cá nhân riêng, điều này khiến cho con số này cũng bị thay đổi nha!
Tips cải thiện giấc ngủ - save để áp dụng ngay
Điều quan trọng nhất mà bạn cần để tâm đến là chất lượng và thời gian ngủ trong một ngày. Một giấc ngủ kém chất lượng sẽ dẫn đến sự suy giảm về sức khỏe nghiêm trọng. Bạn có thể sử dụng một số mẹo sau để ngủ đủ giấc và cảm thấy khỏe khoắn hơn:
• Tách riêng biệt giấc ngủ ngày và giấc ngủ đêm. Bạn cần nhớ là sẽ tốt hơn khi thức suốt cả ngày và ngủ vào ban đêm. Nếu phá vỡ quy trình này, bạn có thể sẽ gặp issue về giấc ngủ đấy.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc hàng ngày (tạo thói quen cho cơ thể luôn)
• Không uống những thứ có hại cho sức khỏe trước khi lên giường. Đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ nha.
• Tạo một bầu không khí ấm cúng và thoải mái trong phòng ngủ
• Chọn một chiếc giường thoải mái và bộ ga gối đệm chất lượng (đầu tư xíu cho sức khỏe nhé)
• Đi bộ ngoài trời trước giờ ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn
• Cố gắng không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tắt các đèn điện vào ban đêm (tạm biệt điện thoại 30 phút trước khi ngủ nhé)
• Chú ý đến các hoạt động thể chất và kỹ thuật thư giãn
Ngủ đủ giấc không hề khó đâu nha. Bạn có thể cải thiện giấc ngủ của bản thân bằng cách thực hiện những thói quen cơ bản này, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh hơn hẳn!
Nguồn: soha.vn