TitMap8935
New member
Hồi còn trẻ trâu, ai cũng bảo tập luyện nhiều vào để khỏe như... trâu, sống lâu đến già Nhưng mà khi đã U50, U60 hay thậm chí ngoài 70 rồi thì liệu "công thức" này có còn chuẩn không các bạn ơi?
Trong hội những người tuổi "xế chiều", chuyện dưỡng sinh luôn chia phe rõ ràng lắm luôn. Một phe thì "team an tĩnh dưỡng sinh" - cày ở nhà nghỉ ngơi vì tin rằng tập luyện sẽ làm mất hết khí huyết, xương khớp còn bị "chấn thương". Phe còn lại thì ngày nào cũng dậy sớm đi bộ, tối đến tập thể dục, tranh thủ từng phút từng giây vì tin vào chân lý "life is motion"
Vậy thực chất giải pháp nào mới thực sự giúp mình khỏe và sống lâu hơn? Để trả lời câu hỏi "trăm năm" này, team chuyên gia tại Đại học Sydney (Úc) đã lăn xả nghiên cứu hẳn hoi, theo dõi sát sao data từ 22.398 người trung niên và cao tuổi (độ tuổi trung bình 62) thuộc Ngân hàng sinh học Anh (UK Biobank). Cuộc khảo sát kéo dài suốt 6,7 năm này sau khi được đăng trên tạp chí y khoa đình đám JAMA Oncology đã bóc trần một sự thật hoàn toàn khác, lật tẩy nhiều quan niệm sai bét từ trước đến giờ
Ảnh minh họa
Theo kiểu truyền thống, ý tưởng "tu dưỡng bản thân bằng sự tĩnh lặng" đã ăn sâu vào mindset của nhiều người lắm rồi. Họ nghĩ rằng tuổi càng lớn thì cơ thể cần được nghỉ ngơi tuyệt đối để tránh bệnh tật. Tuy nhiên, y học hiện đại và kết quả nghiên cứu đã chứng minh điều ngược lại luôn nha: Nghỉ ngơi quá nhiều trong thời gian dài thực chất là một dạng "hủy hoại" sức khỏe đó các bạn ơi
Data từ cuộc nghiên cứu trên 22.398 người đã chỉ ra rõ mười mươi rằng, những người ngồi hơn 6 tiếng mỗi ngày và hầu như không vận động có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn tới 31% so với nhóm tập thể dục thường xuyên đấy nha!
Hệ tim mạch, cơ bắp và hệ trao đổi chất của con người tuân theo nguyên tắc "use it or lose it" - dùng thì còn, không dùng thì mất. Thiếu vận động khiến máu lưu thông chậm như rùa bò, chất thải lipid tích tụ trong mạch máu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, mỡ máu cao. Đồng thời, khối cơ bắp và mật độ xương giảm dần theo từng năm, khiến cơ thể lọt vào vòng luẩn quẩn: Càng ít vận động, cơ thể càng yếu, cơ hội sống thọ càng giảm sút
Tuy nhiên, cũng không có nghĩa là càng tập nhiều càng xịn nha các bạn! Nghiên cứu cũng lưu ý việc vận động quá mức, cường độ cao ở tuổi xế chiều dễ gây thoái hóa khớp, quá tải tim và kiệt sức, hoàn toàn phản tác dụng cho mục tiêu sống thọ. Giới khoa học lâm sàng khẳng định, bí kíp của tuổi thọ không phải là nghỉ ngơi hoàn toàn hay tập luyện điên cuồng, mà là sự điều độ và kết hợp hài hòa giữa động và tĩnh
Ảnh minh họa
3 khác biệt rõ như ban ngày về thể trạng chỉ sau 6 tháng
Cuộc khảo sát quy mô lớn này đã ghi nhận những thay đổi thể chất đáng shock ở 2 nhóm người chỉ sau nửa năm đến một năm:
• Khoảng cách lớn về tim mạch: Nhóm ít vận động có độ đàn hồi mạch máu giảm, huyết áp và lipid máu dao động tới 27%, dễ bị tức ngực, chóng mặt. Ngược lại, nhóm tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày giúp chức năng tim phổi ổn định, độ đàn hồi mạch máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 29%
• Thể lực và khả năng miễn dịch chênh lệch: Người ngồi lâu bị suy giảm sức mạnh cơ bắp, dễ hụt hơi và hay bị cảm vặt khi thời tiết thay đổi. Trong khi đó, người vận động đều đặn có xương khớp chắc khỏe, hệ miễn dịch ổn định và tinh thần sảng khoái hơn, giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh
• Chất lượng giấc ngủ và tâm trạng đối lập: Lối sống ít vận động, thiếu ánh nắng dễ gây chán nản và mất ngủ. Việc tập luyện vừa phải kích thích tiết dopamine, giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu hơn
Để duy trì một cơ thể dẻo dai và gia tăng tuổi thọ, người trung niên và cao tuổi nên kết hợp hài hòa giữa nghỉ ngơi và vận động. Đặc biệt là áp dụng 3 lời khuyên dưới đây mỗi ngày từ chuyên gia nhé:
• Tập luyện đều đặn cường độ vừa phải, tránh ngồi lâu: Hãy ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động như đi bộ nhanh, Thái Cực Quyền, giãn cơ khoảng 30-40 phút mỗi ngày và duy trì 5-6 ngày một tuần. Đặc biệt, không ngồi liên tục quá 1 giờ, hãy đứng dậy vận động 5 phút sau mỗi 50 phút làm việc hoặc xem tivi để thúc đẩy tuần hoàn máu nha
• Nghỉ ngơi và phục hồi khoa học, không nằm quá nhiều: Sau khi tập luyện, hãy dành thời gian cho cơ thể phục hồi. Duy trì giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20-30 phút và bảo đảm ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Có thể kết hợp thiền định, hít thở sâu để thư giãn tâm trí nhưng lưu ý mỗi lần nghỉ ngơi không nên nằm hoặc ngồi bất động quá 2 tiếng đâu nhé
Ảnh minh họa
• Lắng nghe và điều chỉnh theo thể trạng cá nhân: Người có bệnh lý nền về khớp hoặc bệnh mãn tính nên giảm các bài tập đứng, chuyển sang các động tác giãn cơ khi ngồi hoặc đi bộ chậm trong nhà. Nguyên tắc tối thượng để khỏe mạnh và sống thọ là cơ thể phải cảm thấy thư giãn, thoải mái sau khi tập chứ không phải là mệt mỏi hay đau nhức nhé các bạn!
Bản chất của việc giữ gìn sức khỏe để sống thọ không nằm ở những phương pháp cực đoan đâu nha. Hãy từ bỏ thói quen lười vận động, kết hợp tập luyện nhẹ nhàng với nghỉ ngơi hợp lý để làm chậm quá trình lão hóa một cách tự nhiên nhất. Balance is the key các bạn ơi!
Nguồn và ảnh: Aboluowang, QQ
Nguồn: kenh14.vn