KemYeu6995
New member
Giờ này ai chả biết ngồi nhiều hại lắm, nhưng mà "nhiều" ở đây là bao nhiêu cơ chứ? Và tại sao lại nói ngồi lâu = giảm tuổi thọ? Hôm nay mình cùng tìm hiểu nhé!
Với đám gen Z và millennial sống ở thành phố bây giờ, việc ngồi nhiều gần như là "định mệnh" luôn ý. Làm việc phải ngồi, về nhà cày phim ngồi tiếp, sang nhà bạn chơi game lại ngồi, ra quán cà phê ngồi thêm vài tiếng, trước khi ngủ lại ngồi lướt phone... Cứ thế mà ngồi hoài ngồi mãi
Các bác sĩ cứ nhắc đi nhắc lại là ngồi nhiều có hại, nhưng chúng mình cũng không rõ mình đang ngồi bao lâu, và thế nào gọi là "quá trời quá đất". Vậy có cơ sở khoa học nào không nhỉ?
6 lý do chứng minh ngồi lâu = rút ngắn tuổi thọ (không đùa đâu nha)
1. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ
Càng ngồi nhiều = càng ít vận động, tim không phải đập nhanh, chức năng tim mạch giảm xuống, tuần hoàn máu trong cơ thể chậm lại, dễ bị tăng huyết áp luôn.
Làm việc nhiều giờ liền (kể cả học tập và giải trí) rất dễ gây mệt mỏi, lo âu, làm cho huyết áp nhảy múa lung tung. Những người có bệnh tim mạch và mạch máu não thì tỷ lệ mắc đột quỵ hoặc ngừng tim còn cao hơn nữa.
2. Suy nhược thần kinh, dẫn đến các vấn đề tâm lý
Dân văn phòng, học sinh, sinh viên ngồi nhiều cả ngày lẫn đêm. Thậm chí thức khuya nữa chứ. Điều này khiến thần kinh căng thẳng liên tục, vỏ não bị kích thích cao độ.
Kéo dài thời gian như vậy, rất dễ gây suy nhược thần kinh, dẫn đến đau đầu, mờ mắt, yếu thần kinh, trí nhớ giảm sút, khả năng tập trung kém đi.
Hơn nữa, những người ngồi nhiều cũng hạn chế thời gian giao lưu xã hội. Lâu dần khả năng thích ứng giảm, thậm chí có thể rơi vào trầm cảm hoặc trở nên khép kín, ít cởi mở hơn.
3. Ảnh hưởng đến tiêu hóa, tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Người ngồi nhiều, ít vận động, chức năng dạ dày và ruột sẽ yếu đi, giảm tiết dịch tiêu hóa, thức ăn bị tích tụ trong đường ruột lâu hơn, từ đó dẫn đến chán ăn, khó tiêu, đầy hơi, táo bón và các triệu chứng khác. Đây cũng là nguyên nhân gây loét dạ dày nha.
Khi ngồi nhiều, đường ruột hoạt động chậm lại, vi khuẩn độc hại trong phân sẽ lưu lại ở đường ruột lâu hơn, chúng tấn công và kích thích niêm mạc đường ruột và dạ dày.
Khi đường ruột không có thời gian để máu lưu thông thuận lợi, lâu dần sẽ giảm chức năng miễn dịch, từ đó càng dễ gây ung thư ruột kết.
4. Gây bệnh thoái hóa khớp vùng cổ vai gáy, thiếu máu lên não
Ngồi dài bàn làm việc, luôn luôn để cột sống và cổ ở tư thế cong, cơ bắp cổ căng thẳng trong thời gian dài, dễ dẫn đến rối loạn khớp cổ, căng cơ cổ, cứng cổ, đau lưng và thậm chí cả bệnh về cổ, ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho não.
5. Gây căng cơ thắt lưng, đẩy nhanh lão hóa cột sống
Ít vận động làm cho cột sống, đầu gối luôn ở trạng thái bị uốn cong trong thời gian dài. Các cơ bắp không được kéo dãn mà gần như chùng xuống, dẫn đến cứng cơ, đau cơ, căng cơ. Càng ngồi lâu, cơ bắp càng mất độ săn chắc, thoát vị đĩa đệm, làm gù lưng và biến dạng khớp.
Ngồi nhiều cũng làm tăng gánh nặng cho cột sống, nhanh chóng bị lão hóa xương khớp. Khi hệ thần kinh điều khiển xương khớp và cơ bắp không hoạt động trong thời gian dài, sẽ tạo áp lực lên các bộ phận khác, dễ dẫn đến tê liệt phần thân dưới, đau thần kinh tọa.
6. Gây béo phì, tiểu đường
Ngồi nhiều bất động dễ dẫn đến kháng insulin, tích tụ chất béo, dẫn đến béo phì, tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, dù chỉ với những cử động đơn giản bình thường cũng có thể làm tăng vai trò của quá trình tiết insulin mạnh hơn.
Ngồi nhiều sẽ "phá" cơ thể thế nào?
Theo các bác sĩ ngoại khoa: Ngồi nhiều sẽ đau lưng, eo, cổ vai gáy. Mặc dù ban đầu khi bắt đầu ngồi, bạn sẽ giữ được tư thế ngồi ngay ngắn đúng cách, có ý thức bảo vệ sức khỏe. Nhưng khi ngồi quá lâu, bạn sẽ bị "thoát tư thế". Tức là sẽ xiêu vẹo lúc nào không hay.
Khi cơ bắp bị tác động sai cách, sẽ bị căng thẳng, mệt mỏi, đau hết vùng eo và thắt lưng, biến dạng, tạo ra các bệnh về cột sống, đau mỏi lưng, không thoải mái vùng cổ vai gáy.
Theo các bác sĩ nội khoa: Những người ngồi nhiều sẽ dễ mắc các bệnh "nội thương" (đau ở bên trong). Càng ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi nhiều ít vận động chính là một nguy cơ nguy hiểm.
Không kể là bạn có tập luyện đều đặn hay không, càng ngồi nhiều, thì nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư, tử vong sớm ngày càng tăng cao.
Vậy ngồi bao lâu thì được coi là "nhiều"?
Trong thực tế, mọi người đều nhận ra rằng, ngồi nhiều chính là yếu tố gây hại lớn cho sức khỏe. Vậy khi đã ý thức được điều này rồi, câu hỏi đặt ra là: ngồi bao nhiêu được coi là nhiều?
Mặc dù cho đến nay, không có một tiêu chuẩn phổ quát nào trên thế giới khẳng định rằng ngồi bao nhiêu được xem là nhiều, hoặc mỗi ngày nên ngồi bao lâu thì không có bệnh. Nhưng mỗi người khác nhau đều có khả năng và sức chịu đựng thời gian ngồi dài ngắn khác nhau.
Tuy nhiên, có một quan điểm được nhiều người công nhận rằng, ngồi nhiều cũng như hút thuốc lá - nguy cơ tấn công được tính bằng khoảnh khắc, bất kỳ khi nào ngồi lâu, thì đều trực tiếp ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu nói khoảng thời gian ngồi yên mà chưa ảnh hưởng rõ ràng đến sức khỏe, chắc chỉ khoảng chưa đến 1 tiếng đồng hồ.
Trong bản hướng dẫn sức khỏe của Hiệp hội Tiểu đường Mỹ năm 2016 công bố rõ ràng rằng, mọi người nên giảm thời gian ngồi yên một chỗ, đặc biệt là tránh ngồi lâu hơn 90 phút.
Điều này có nghĩa rằng, giáo viên thì không nên cho học sinh ngồi học "liền tù tì" 2 tiết cùng lúc, vì đối với bản thân giáo viên cũng không tốt, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của học sinh. Lãnh đạo cơ quan đơn vị thì nên đánh giá hiệu suất công việc, không nên để ngồi yên hơn 1,5 giờ đồng hồ.
Những nơi công cộng như rạp chiếu phim, sân khấu, nơi biểu diễn nhạc thì nên thiết kế có nhà vệ sinh, chỉ hơn 1 giờ là bạn nên đi nhà vệ sinh để vận động nhẹ. Nếu ngồi trên xe, thì có thể xuống xe vận động nhẹ một chút.
Plot twist: Ngồi lâu xem TV còn nguy hiểm hơn ngồi lâu làm việc!
Đây là lời nhắc dành cho những bạn hễ rảnh là "ôm" tivi. Có nghiên cứu từng công bố, những người mỗi ngày ngồi xem tivi từ 1-2 tiếng thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn so với người ngồi xem dưới 1 tiếng là 9,2%. Nếu ngồi xem nhiều hơn 4 tiếng, thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng 1,5 lần luôn!
Làm sao để "giải cứu" bản thân khi phải ngồi nhiều?
Khi xem TV:
Bạn vẫn có thể xem những chương trình mình thích nhưng đừng ngồi yên để xem. Trong khi xem bạn vẫn có thể vận động nhẹ như tập tạ nhỏ, xoay người, lắc vòng, tập squat, đi bộ tại chỗ hay chỉ đơn giản là nhảy nhót tự do. Miễn sao bạn không "ngồi lì" trên ghế là được.
Khi làm việc:
Bạn bận làm việc cả ngày, nhưng không có nghĩa là bạn không thể đứng dậy 1 phút. Nên đặt chuông đồng hồ nhắc việc, mỗi tiếng đồng hồ, thậm chí nửa tiếng, bạn nên dậy đi rót nước uống, rời khỏi chỗ ngồi, vận động nhẹ hoặc đi ít bước. Bất kỳ khi nào có cơ hội, bạn đều nên đứng dậy đi lại một chút.
Lời khuyên đáng giá nhất!
Đừng đánh giá thấp những quãng thời gian ngắn ngủi mà bạn vận động đấy nha. Nếu mỗi ngày bạn đều đặn duy trì việc đứng dậy đi lại dù chỉ ít phút, trong 6-7 lần như vậy, tích lũy lại thì bạn cũng đã vận động được cả tiếng đồng hồ rồi. Như vậy, nguy cơ béo phì cũng giảm đi, đồng thời cũng giảm thiểu các nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
*Theo Health/Sohu
Xem thêm:
Nguồn: soha.vn