BongChanhNgoan
New member
Bước sang tuổi 40 không phải lý do để bỏ cuộc nha các bạn ơi!
Đây chính là giai đoạn chuyển tiếp khi khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng của cơ thể bắt đầu chậm lại đáng kể đó. Nếu mà ngồi một chỗ lì lì, ăn uống lại không healthy thì quá trình này còn diễn ra nhanh hơn nữa ấy. Vì vậy, việc xây dựng những thói quen tốt phù hợp với cơ thể đang thay đổi là điều đặc biệt quan trọng nè!
Lena Headey và Sofia Vergara chính là bằng chứng sống rằng tuổi tác chỉ là con số thôi mấy bạn ơi. Headey hiện được biết đến với vai Cersei Lannister – một trong những nhân vật phức tạp nhất của Game of Thrones. Chị cũng từng vào vai Nữ hoàng Gorgo – hoàng hậu Sparta – trong hai phần phim 300 nữa nha. Còn Vergara thì nổi tiếng với vai Gloria Pritchett trong Modern Family, dù lần xuất hiện đầu tiên trên truyền hình của chị là trong một quảng cáo Pepsi hồi mới 17 tuổi đấy.
Hai ngôi sao truyền hình này đều đã ngoài 40 rồi, nhưng mà dường như vẫn giữ được phong độ đỉnh cao nhờ sự kết hợp giữa chế độ ăn cân bằng và luyện tập hợp lý. Dưới đây là 5 bí quyết giúp duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh từ hai "chị đẹp" này nè!
Cardio không phải là all - chạy bộ quài quài cũng không cần thiết đâu nhé 
Giống nhiều chị em khác, Sofia Vergara không quá yêu thích cardio. Huấn luyện viên của chị chia sẻ với Marie Claire rằng việc đi bộ trên máy chạy với độ dốc cao hoặc đạp xe tại chỗ trong vài phút là cách chị khởi động cơ bắp.
Thực ra thì các bài tập sức bền như chạy bộ chỉ là một lựa chọn để giảm mỡ, chứ không phải điều bắt buộc đâu. Cơ thể có thể thích nghi với những áp lực lặp đi lặp lại từ các bài tập sức bền và dần giảm khả năng đốt mỡ khi đã quen với chúng rồi. Bạn có thể chạy lâu hơn, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn chạy nhanh hơn hay cơ bắp trở nên săn chắc hơn đâu nha. Trong khi đó, nâng tạ nặng lại giúp cơ bắp phát triển rõ nét hơn nhiều.
Nếu mục tiêu của bạn là đốt mỡ và tăng sức mạnh, bạn không nhất thiết phải dành hàng giờ "tra tấn" mình trên máy chạy bộ hay ngoài đường đâu các bạn ơi.
Đừng chỉ nâng những quả tạ "nhẹ như đồ chơi" nữa nha
Nhiều chị em ở mọi lứa tuổi e ngại phòng tập tạ vì sợ cơ thể trở nên quá "đô con". Nhưng mà Headey và Vergara hiểu rằng nâng tạ nặng là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ và xây dựng sức mạnh đấy.
Việc tăng sức mạnh thực chất liên quan đến quá trình phá vỡ và tái tạo cơ bắp. Khi bạn nâng tạ 5kg hay 10kg, cơ thể coi đó là một tác nhân gây stress, tạo ra những tổn thương siêu nhỏ trong cơ. Sau mỗi buổi tập, cơ thể sẽ phục hồi và thích nghi. Dần dần, mức tạ đó trở nên nhẹ nhàng hơn và cơ bắp bạn mạnh mẽ hơn để bảo vệ xương khớp nè.
Làm mới thói quen tập luyện - đừng để nó nhàm chán nhé
Khó ai có thể phủ nhận vóc dáng ấn tượng của Lena Headey trên màn ảnh. Năm 2014, chị chia sẻ với Coach Magazine về chế độ tập luyện cường độ cao cho phim 300: Rise of an Empire, gồm 300 lần lặp lại của nhiều bài tập tác động toàn thân luôn.
Việc thay đổi bài tập giúp bạn tránh rơi vào trạng thái "chững lại", không bị quá quen, nhàm chán hay mất động lực.
Đối với vai nữ hoàng Sparta - biểu tượng của quyền lực và sức mạnh - chế độ tập luyện nghiêm ngặt là điều bắt buộc luôn. Người Sparta nổi tiếng với thể lực vượt trội, chú trọng nâng tạ, tăng cường sức mạnh vùng lõi và phần thân dưới từ rất sớm - những nguyên tắc bạn hoàn toàn có thể áp dụng vào lịch tập của mình đó.
Rõ ràng là sự khắt khe trong tập luyện đã giúp Headey hóa thân trọn vẹn vào vai diễn rồi.
Đừng "demonize" tinh bột và chất béo nữa - chúng không phải bad guy đâu
Trong nhiều thập kỷ qua, tinh bột (carbs) và chất béo (fat) thường bị xem là "thủ phạm" gây tăng cân. Tuy nhiên, bên cạnh protein, hai nhóm dưỡng chất đa lượng này lại đóng vai trò thiết yếu trong một chế độ ăn cân bằng đấy các bạn.
Thay vì chỉ chăm chăm cắt giảm calo, việc tính toán và phân bổ hợp lý các nhóm dưỡng chất (macros) sẽ hiệu quả và bền vững hơn cho mục tiêu giảm mỡ hoặc tăng cơ. Điều này càng quan trọng khi bạn lớn tuổi hơn, bởi thực phẩm tự nhiên cung cấp lượng chất xơ dồi dào – yếu tố cơ thể ngày càng cần nhiều theo thời gian nè.
Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ và các loại củ cung cấp carbohydrate lành mạnh; rau lá xanh, các loại đậu, thịt nạc, trứng và hạt giàu protein; trong khi dầu tốt cho sức khỏe, quả bơ, hạt và các loại hạt khô chứa nhiều chất béo có lợi.
Tỷ lệ lý tưởng để xây dựng vóc dáng săn gọn là 30% carbohydrate, 40% protein và 30% chất béo. Cả hai chị đẹp này đều duy trì chế độ ăn lành mạnh, nhưng vẫn cho phép bản thân "chiều chuộng" một chút thỉnh thoảng nha (vì cuộc đời mà ).
Tập luyện đều đặn nhưng cũng phải biết nghỉ ngơi nha
Vergara nói với SELF rằng mặc dù chị không thích tập thể dục, nhưng đó là cách chị chăm sóc cơ thể của mình, đặc biệt là khi chị già đi. Đối với nhiều người, tập thể dục có thể rất thú vị, đặc biệt nếu bạn đang nhìn thấy kết quả từ sự chăm chỉ của mình.
Tuy nhiên, giống như hầu hết mọi thứ, quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe đâu nha. Khi bạn đang cố gắng xây dựng sức mạnh, điều quan trọng là phải cho phép cơ thể có thời gian phục hồi để bạn không bị chấn thương hoặc kiệt sức. Nhưng mà đừng nghỉ ngơi quá lâu vì sự nhất quán thậm chí còn quan trọng hơn ở độ tuổi 40 đấy!
Nguồn: kenh14.vn
Đây chính là giai đoạn chuyển tiếp khi khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng của cơ thể bắt đầu chậm lại đáng kể đó. Nếu mà ngồi một chỗ lì lì, ăn uống lại không healthy thì quá trình này còn diễn ra nhanh hơn nữa ấy. Vì vậy, việc xây dựng những thói quen tốt phù hợp với cơ thể đang thay đổi là điều đặc biệt quan trọng nè!
Lena Headey và Sofia Vergara chính là bằng chứng sống rằng tuổi tác chỉ là con số thôi mấy bạn ơi. Headey hiện được biết đến với vai Cersei Lannister – một trong những nhân vật phức tạp nhất của Game of Thrones. Chị cũng từng vào vai Nữ hoàng Gorgo – hoàng hậu Sparta – trong hai phần phim 300 nữa nha. Còn Vergara thì nổi tiếng với vai Gloria Pritchett trong Modern Family, dù lần xuất hiện đầu tiên trên truyền hình của chị là trong một quảng cáo Pepsi hồi mới 17 tuổi đấy.
Hai ngôi sao truyền hình này đều đã ngoài 40 rồi, nhưng mà dường như vẫn giữ được phong độ đỉnh cao nhờ sự kết hợp giữa chế độ ăn cân bằng và luyện tập hợp lý. Dưới đây là 5 bí quyết giúp duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh từ hai "chị đẹp" này nè!
Cardio không phải là all - chạy bộ quài quài cũng không cần thiết đâu nhé
Giống nhiều chị em khác, Sofia Vergara không quá yêu thích cardio. Huấn luyện viên của chị chia sẻ với Marie Claire rằng việc đi bộ trên máy chạy với độ dốc cao hoặc đạp xe tại chỗ trong vài phút là cách chị khởi động cơ bắp.
Thực ra thì các bài tập sức bền như chạy bộ chỉ là một lựa chọn để giảm mỡ, chứ không phải điều bắt buộc đâu. Cơ thể có thể thích nghi với những áp lực lặp đi lặp lại từ các bài tập sức bền và dần giảm khả năng đốt mỡ khi đã quen với chúng rồi. Bạn có thể chạy lâu hơn, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn chạy nhanh hơn hay cơ bắp trở nên săn chắc hơn đâu nha. Trong khi đó, nâng tạ nặng lại giúp cơ bắp phát triển rõ nét hơn nhiều.
Nếu mục tiêu của bạn là đốt mỡ và tăng sức mạnh, bạn không nhất thiết phải dành hàng giờ "tra tấn" mình trên máy chạy bộ hay ngoài đường đâu các bạn ơi.
Đừng chỉ nâng những quả tạ "nhẹ như đồ chơi" nữa nha
Nhiều chị em ở mọi lứa tuổi e ngại phòng tập tạ vì sợ cơ thể trở nên quá "đô con". Nhưng mà Headey và Vergara hiểu rằng nâng tạ nặng là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ và xây dựng sức mạnh đấy.
Việc tăng sức mạnh thực chất liên quan đến quá trình phá vỡ và tái tạo cơ bắp. Khi bạn nâng tạ 5kg hay 10kg, cơ thể coi đó là một tác nhân gây stress, tạo ra những tổn thương siêu nhỏ trong cơ. Sau mỗi buổi tập, cơ thể sẽ phục hồi và thích nghi. Dần dần, mức tạ đó trở nên nhẹ nhàng hơn và cơ bắp bạn mạnh mẽ hơn để bảo vệ xương khớp nè.
Làm mới thói quen tập luyện - đừng để nó nhàm chán nhé
Khó ai có thể phủ nhận vóc dáng ấn tượng của Lena Headey trên màn ảnh. Năm 2014, chị chia sẻ với Coach Magazine về chế độ tập luyện cường độ cao cho phim 300: Rise of an Empire, gồm 300 lần lặp lại của nhiều bài tập tác động toàn thân luôn.
Việc thay đổi bài tập giúp bạn tránh rơi vào trạng thái "chững lại", không bị quá quen, nhàm chán hay mất động lực.
Đối với vai nữ hoàng Sparta - biểu tượng của quyền lực và sức mạnh - chế độ tập luyện nghiêm ngặt là điều bắt buộc luôn. Người Sparta nổi tiếng với thể lực vượt trội, chú trọng nâng tạ, tăng cường sức mạnh vùng lõi và phần thân dưới từ rất sớm - những nguyên tắc bạn hoàn toàn có thể áp dụng vào lịch tập của mình đó.
Rõ ràng là sự khắt khe trong tập luyện đã giúp Headey hóa thân trọn vẹn vào vai diễn rồi.
Đừng "demonize" tinh bột và chất béo nữa - chúng không phải bad guy đâu
Trong nhiều thập kỷ qua, tinh bột (carbs) và chất béo (fat) thường bị xem là "thủ phạm" gây tăng cân. Tuy nhiên, bên cạnh protein, hai nhóm dưỡng chất đa lượng này lại đóng vai trò thiết yếu trong một chế độ ăn cân bằng đấy các bạn.
Thay vì chỉ chăm chăm cắt giảm calo, việc tính toán và phân bổ hợp lý các nhóm dưỡng chất (macros) sẽ hiệu quả và bền vững hơn cho mục tiêu giảm mỡ hoặc tăng cơ. Điều này càng quan trọng khi bạn lớn tuổi hơn, bởi thực phẩm tự nhiên cung cấp lượng chất xơ dồi dào – yếu tố cơ thể ngày càng cần nhiều theo thời gian nè.
Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ và các loại củ cung cấp carbohydrate lành mạnh; rau lá xanh, các loại đậu, thịt nạc, trứng và hạt giàu protein; trong khi dầu tốt cho sức khỏe, quả bơ, hạt và các loại hạt khô chứa nhiều chất béo có lợi.
Tỷ lệ lý tưởng để xây dựng vóc dáng săn gọn là 30% carbohydrate, 40% protein và 30% chất béo. Cả hai chị đẹp này đều duy trì chế độ ăn lành mạnh, nhưng vẫn cho phép bản thân "chiều chuộng" một chút thỉnh thoảng nha (vì cuộc đời mà ).
Tập luyện đều đặn nhưng cũng phải biết nghỉ ngơi nha
Vergara nói với SELF rằng mặc dù chị không thích tập thể dục, nhưng đó là cách chị chăm sóc cơ thể của mình, đặc biệt là khi chị già đi. Đối với nhiều người, tập thể dục có thể rất thú vị, đặc biệt nếu bạn đang nhìn thấy kết quả từ sự chăm chỉ của mình.
Tuy nhiên, giống như hầu hết mọi thứ, quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe đâu nha. Khi bạn đang cố gắng xây dựng sức mạnh, điều quan trọng là phải cho phép cơ thể có thời gian phục hồi để bạn không bị chấn thương hoặc kiệt sức. Nhưng mà đừng nghỉ ngơi quá lâu vì sự nhất quán thậm chí còn quan trọng hơn ở độ tuổi 40 đấy!
Nguồn: kenh14.vn