MeoXinh130
New member
Trong suốt 20 năm, anh chàng Dan Buettner - một nhà thám hiểm kiêm chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ đã đi khắp thế giới để tìm hiểu 5 vùng có số lượng người sống lâu "khủng" nhất hành tinh
Dan Buettner không chỉ là nhà thám hiểm mà còn là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy về tuổi thọ. Sau khi phỏng vấn tận 263 cụ từ 100 tuổi trở lên (xịn sò chưa! ), ông phát hiện ra những "vô địch sống thọ" này đều duy trì 9 thói quen mà ông gọi là "9 nguyên tắc quyền lực" - những việc họ làm mỗi ngày không thể thiếu.
Dưới đây là "9 nguyên tắc quyền lực" giúp kéo dài tuổi thọ của những cụ này nè:
1. Vận động tự nhiên chứ không cần gym
Plot twist: Những người sống lâu nhất thế giới không hề tập tạ, chạy marathon hay đăng ký thẻ gym đâu nhé! Thay vào đó, họ sống trong môi trường liên tục "ép" họ phải vận động một cách tự nhiên.
Họ trồng trọt trong vườn và không dùng máy móc hiện đại cho công việc nhà. Mỗi lần đi làm, đến chơi nhà bạn hay đến nhà thờ đều bắt đầu bằng một chuyến đi bộ vui vẻ. Simple mà hiệu quả!
2. Có mục đích sống rõ ràng
Người Okinawa ở Nhật Bản gọi là "ikigai" còn người Nicoya ở Costa Rica gọi là "plan de vida". Cả hai đều có nghĩa là "lý do để tớ thức dậy mỗi sáng" (aka mục đích sống, lý tưởng cuộc đời).
Cư dân ở mọi Vùng xanh (nơi có nhiều người sống lâu nhất thế giới) mà Dan đến thăm đều có lý do để sống ngoài việc đi làm kiếm tiền. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng biết được mục đích sống của mình có thể giúp bạn sống thêm 7 năm luôn đó!
3. Giảm stress như pro
Ngay cả người ở Vùng xanh cũng bị căng thẳng thôi - điều này có thể dẫn đến viêm mãn tính và liên quan đến mọi căn bệnh nghiêm trọng.
Nhưng họ có bí kíp giảm stress cực đỉnh: Người Okinawa dành vài phút mỗi ngày để tưởng nhớ tổ tiên, người theo đạo Cơ Đốc Phục Lâm cầu nguyện, người dân Ikaria ngủ trưa và người Sardinia có "giờ vui vẻ". Mỗi người một cách nhưng đều hiệu quả! 
4. Ăn no 80% thôi là đủ ️
"Hara hachi bu" - câu thần chú 2.500 năm tuổi mà người Okinawa nói trước bữa ăn - nhắc nhở mọi người ngừng ăn khi dạ dày đã no 80%.
Người dân ở Vùng xanh ăn bữa nhỏ nhất vào cuối chiều hoặc đầu tối và không ăn thêm gì nữa trong phần còn lại của ngày. Tức là không ăn khuya nha các bạn ơi!
5. Ưu tiên thực vật, hạn chế thịt
Đậu các loại (đậu fava, đậu đen, đậu nành, đậu lăng) là nền tảng của chế độ ăn của người dân Vùng xanh. Thịt được ăn trung bình chỉ 5 lần mỗi tháng và trong một khẩu phần từ 85-100g thôi - tương đương kích thước một bộ bài ấy.
6. Uống rượu vừa phải
Người dân ở Vùng xanh, kể cả một số người theo đạo Cơ Đốc Phục Lâm, uống rượu ở mức độ vừa phải và thường xuyên. Người uống rượu vang ở mức độ vừa phải sống lâu hơn người không uống đấy!
Bí quyết là uống 1-2 ly mỗi ngày với bạn bè và/hoặc với đồ ăn. Quan trọng là "vừa phải" và "có bầu không khí" nha!
7. Gắn bó với cộng đồng tôn giáo
Tất cả trừ 5 người trong số 263 người sống trăm tuổi mà Dan phỏng vấn đều thuộc về một cộng đồng tôn giáo nào đó. Nghiên cứu cho thấy tham dự các buổi lễ cộng đồng 4 lần mỗi tháng có thể kéo dài thêm từ 4 đến 14 năm tuổi thọ luôn!
8. Gia đình là số
Những người sống trăm tuổi ở Vùng xanh luôn chăm sóc cha mẹ và ông bà lớn tuổi ở gần hoặc trong nhà - các nghiên cứu cho thấy điều này giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh và tử vong ở con cái họ.
Họ cam kết với một người bạn đời (có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ đấy!) và dành nhiều thời gian cùng tình yêu thương cho con cái (điều này khiến trẻ em có nhiều khả năng trở thành người chăm sóc khi các cụ về già). Family first!
9. Chọn đúng "hội" để chơi
Những người sống lâu nhất thế giới lựa chọn (hoặc may mắn được sinh ra trong) những vòng tròn xã hội ủng hộ lối sống lành mạnh.
Người Okinawa tạo ra "moais" - nhóm năm người bạn cam kết với nhau suốt đời. Nghiên cứu cho thấy hút thuốc, béo phì, hạnh phúc và thậm chí cả cô đơn đều có tính lây lan đấy! Ngược lại, mạng lưới xã hội của những người sống lâu định hình hành vi sức khỏe của họ theo hướng tích cực. Nên chọn bạn mà chơi thật!
Nguồn: soha.vn
Dan Buettner không chỉ là nhà thám hiểm mà còn là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy về tuổi thọ. Sau khi phỏng vấn tận 263 cụ từ 100 tuổi trở lên (xịn sò chưa! ), ông phát hiện ra những "vô địch sống thọ" này đều duy trì 9 thói quen mà ông gọi là "9 nguyên tắc quyền lực" - những việc họ làm mỗi ngày không thể thiếu.
Dưới đây là "9 nguyên tắc quyền lực" giúp kéo dài tuổi thọ của những cụ này nè:
1. Vận động tự nhiên chứ không cần gym
Plot twist: Những người sống lâu nhất thế giới không hề tập tạ, chạy marathon hay đăng ký thẻ gym đâu nhé! Thay vào đó, họ sống trong môi trường liên tục "ép" họ phải vận động một cách tự nhiên.
Họ trồng trọt trong vườn và không dùng máy móc hiện đại cho công việc nhà. Mỗi lần đi làm, đến chơi nhà bạn hay đến nhà thờ đều bắt đầu bằng một chuyến đi bộ vui vẻ. Simple mà hiệu quả!
2. Có mục đích sống rõ ràng
Người Okinawa ở Nhật Bản gọi là "ikigai" còn người Nicoya ở Costa Rica gọi là "plan de vida". Cả hai đều có nghĩa là "lý do để tớ thức dậy mỗi sáng" (aka mục đích sống, lý tưởng cuộc đời).
Cư dân ở mọi Vùng xanh (nơi có nhiều người sống lâu nhất thế giới) mà Dan đến thăm đều có lý do để sống ngoài việc đi làm kiếm tiền. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng biết được mục đích sống của mình có thể giúp bạn sống thêm 7 năm luôn đó!
3. Giảm stress như pro
Ngay cả người ở Vùng xanh cũng bị căng thẳng thôi - điều này có thể dẫn đến viêm mãn tính và liên quan đến mọi căn bệnh nghiêm trọng.
Nhưng họ có bí kíp giảm stress cực đỉnh: Người Okinawa dành vài phút mỗi ngày để tưởng nhớ tổ tiên, người theo đạo Cơ Đốc Phục Lâm cầu nguyện, người dân Ikaria ngủ trưa và người Sardinia có "giờ vui vẻ". Mỗi người một cách nhưng đều hiệu quả!
4. Ăn no 80% thôi là đủ ️
"Hara hachi bu" - câu thần chú 2.500 năm tuổi mà người Okinawa nói trước bữa ăn - nhắc nhở mọi người ngừng ăn khi dạ dày đã no 80%.
Người dân ở Vùng xanh ăn bữa nhỏ nhất vào cuối chiều hoặc đầu tối và không ăn thêm gì nữa trong phần còn lại của ngày. Tức là không ăn khuya nha các bạn ơi!
5. Ưu tiên thực vật, hạn chế thịt
Đậu các loại (đậu fava, đậu đen, đậu nành, đậu lăng) là nền tảng của chế độ ăn của người dân Vùng xanh. Thịt được ăn trung bình chỉ 5 lần mỗi tháng và trong một khẩu phần từ 85-100g thôi - tương đương kích thước một bộ bài ấy.
6. Uống rượu vừa phải
Người dân ở Vùng xanh, kể cả một số người theo đạo Cơ Đốc Phục Lâm, uống rượu ở mức độ vừa phải và thường xuyên. Người uống rượu vang ở mức độ vừa phải sống lâu hơn người không uống đấy!
Bí quyết là uống 1-2 ly mỗi ngày với bạn bè và/hoặc với đồ ăn. Quan trọng là "vừa phải" và "có bầu không khí" nha!
7. Gắn bó với cộng đồng tôn giáo
Tất cả trừ 5 người trong số 263 người sống trăm tuổi mà Dan phỏng vấn đều thuộc về một cộng đồng tôn giáo nào đó. Nghiên cứu cho thấy tham dự các buổi lễ cộng đồng 4 lần mỗi tháng có thể kéo dài thêm từ 4 đến 14 năm tuổi thọ luôn!
8. Gia đình là số
Những người sống trăm tuổi ở Vùng xanh luôn chăm sóc cha mẹ và ông bà lớn tuổi ở gần hoặc trong nhà - các nghiên cứu cho thấy điều này giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh và tử vong ở con cái họ.
Họ cam kết với một người bạn đời (có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ đấy!) và dành nhiều thời gian cùng tình yêu thương cho con cái (điều này khiến trẻ em có nhiều khả năng trở thành người chăm sóc khi các cụ về già). Family first!
9. Chọn đúng "hội" để chơi
Những người sống lâu nhất thế giới lựa chọn (hoặc may mắn được sinh ra trong) những vòng tròn xã hội ủng hộ lối sống lành mạnh.
Người Okinawa tạo ra "moais" - nhóm năm người bạn cam kết với nhau suốt đời. Nghiên cứu cho thấy hút thuốc, béo phì, hạnh phúc và thậm chí cả cô đơn đều có tính lây lan đấy! Ngược lại, mạng lưới xã hội của những người sống lâu định hình hành vi sức khỏe của họ theo hướng tích cực. Nên chọn bạn mà chơi thật!
Nguồn: soha.vn