Theo WHO, ung thư đang là "sát thủ thầm lặng" số 2 trên toàn cầu với 9,6 triệu ca tử vong trong năm 2018 Riêng Việt Nam mình có khoảng 165.000 ca ung thư mới và khoảng 115.000 ca tử vong mỗi năm - con số thật sự đáng báo động!
Nhưng mà, đây cũng là tin vui đó các bạn ơi! WHO ước tính khoảng 1/3 các trường hợp ung thư có liên quan đến những thói quen sống không healthy mà ta hoàn toàn có thể thay đổi được. Các bác sĩ liên tục nhấn mạnh rằng việc tránh xa 6 điều sau đây thực sự có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư đấy nhé!
1. Thức khuya cày phim, lướt TikTok đến 1-2 giờ sáng
Xem video ngắn trên giường lúc 11-12 giờ đêm có vẻ relax lắm, nhưng thực tế lại toxic cho sức khỏe chứ không phải để chill đâu bạn ơi. Thiếu ngủ kéo dài làm suy yếu hệ miễn dịch và rối loạn hormone nặng nề. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người làm việc theo ca hoặc mắc chứng mất ngủ nghiêm trọng có nguy cơ mắc ung thư cao hơn đáng kể!
Tips: Cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm nha. Tắt điện thoại trước 1 tiếng, nghe nhạc chill chill hoặc tập giãn cơ để cơ thể được nghỉ ngơi thực sự
2. Ngồi lì như tượng cả ngày
Nhiều bạn ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày xem tivi, cày game, lướt điện thoại đến nỗi chân tê cả người luôn. Các nghiên cứu cho thấy việc ngồi lâu liên quan đến nguy cơ ung thư đại trực tràng, ung thư vú và nhiều loại ung thư khác.
Tips: Cứ 40-60 phút lại đứng dậy đi lại, đi vệ sinh, duỗi lưng một chút. Vận động càng nhiều càng tốt thay vì nằm ì quá lâu nhé!
3. Hút thuốc và uống rượu bia
WHO đã confirm rõ ràng: thuốc lá gây ra ít nhất 15 loại ung thư ác tính; rượu cũng thuộc nhóm chất gây ung thư loại 1, liên quan đến ung thư miệng, gan, thực quản và nhiều loại khác. Các bác sĩ đã chứng kiến quá nhiều bệnh nhân nằm trên giường bệnh và hối tiếc: "Giá như tôi đã uống ít rượu hơn"
Tips: Bỏ hút thuốc càng sớm càng tốt; tránh rượu nếu được. Nếu không thể tránh, hạn chế không quá 25g/ngày với nam và 15g/ngày với nữ, và đừng uống mỗi ngày!
4. Ăn mặn như muối bể, mê đồ ngâm chua hun khói
Cá muối, thịt hun khói, dưa muối là món khoái khẩu của nhiều người, nhất là bác chú. Nhưng mà chế độ ăn nhiều muối liên quan đến ung thư dạ dày, còn đồ muối chua và hun khói có thể chứa nitrosamine - chất gây ung thư đó!
Tips: Dùng ít muối khi nấu ăn, check nhãn dinh dưỡng khi mua snack và chọn loại ít muối. Đồ ngâm chua, nướng, chiên rán thỉnh thoảng ăn được, nhưng đừng biến thành bữa ăn thường xuyên nha!
5. Thừa cân, béo phì
Nhiều người nghĩ "mũm mĩm một chút là phúc" nhưng trong y học, thừa cân và béo phì liên quan đến nhiều loại ung thư: đại trực tràng, vú (sau mãn kinh), nội mạc tử cung và thận. Vòng eo lớn = mỡ nội tạng dư thừa = tạo điều kiện cho tế bào ung thư phát triển
Tips: Kiểm soát cân nặng không có nghĩa phải gầy như người mẫu đâu, mà là đưa về mức healthy thôi. Bắt đầu với việc giảm đồ ngọt, nước có ga, và tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc nhảy nhót gì đó
6. Lờ đi các dấu hiệu bất thường của cơ thể
Nhiều loại ung thư không đột ngột "bùng phát" mà thường có dấu hiệu từ sớm: thay đổi thói quen đi toilet, kinh nguyệt bất thường, sụt cân không rõ lý do, ho dai dẳng... Nhiều người tự nhủ "không sao đâu" rồi trì hoãn đến nửa năm, một năm. Đến khi đau không chịu được thì thường đã muộn rồi
Tips: Nếu gặp tình trạng khó chịu kéo dài, tái phát hoặc không rõ nguyên nhân, đến bệnh viện uy tín ngay để tìm nguyên nhân. Đừng tự an ủi kiểu "bị nóng trong" hay "mệt thôi" nha!
Đồng thời, tùy độ tuổi và nguy cơ, hãy khám sức khỏe định kỳ và tầm soát theo chỉ định bác sĩ. Điều trị kịp thời các bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường, viêm gan mãn tính, polyp ruột cũng là cách "phòng ngừa ung thư" hiệu quả đấy!
Nguồn: soha.vn
Nhưng mà, đây cũng là tin vui đó các bạn ơi! WHO ước tính khoảng 1/3 các trường hợp ung thư có liên quan đến những thói quen sống không healthy mà ta hoàn toàn có thể thay đổi được. Các bác sĩ liên tục nhấn mạnh rằng việc tránh xa 6 điều sau đây thực sự có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư đấy nhé!
1. Thức khuya cày phim, lướt TikTok đến 1-2 giờ sáng
Xem video ngắn trên giường lúc 11-12 giờ đêm có vẻ relax lắm, nhưng thực tế lại toxic cho sức khỏe chứ không phải để chill đâu bạn ơi. Thiếu ngủ kéo dài làm suy yếu hệ miễn dịch và rối loạn hormone nặng nề. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người làm việc theo ca hoặc mắc chứng mất ngủ nghiêm trọng có nguy cơ mắc ung thư cao hơn đáng kể!
Tips: Cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm nha. Tắt điện thoại trước 1 tiếng, nghe nhạc chill chill hoặc tập giãn cơ để cơ thể được nghỉ ngơi thực sự
2. Ngồi lì như tượng cả ngày
Nhiều bạn ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày xem tivi, cày game, lướt điện thoại đến nỗi chân tê cả người luôn. Các nghiên cứu cho thấy việc ngồi lâu liên quan đến nguy cơ ung thư đại trực tràng, ung thư vú và nhiều loại ung thư khác.
Tips: Cứ 40-60 phút lại đứng dậy đi lại, đi vệ sinh, duỗi lưng một chút. Vận động càng nhiều càng tốt thay vì nằm ì quá lâu nhé!
3. Hút thuốc và uống rượu bia
WHO đã confirm rõ ràng: thuốc lá gây ra ít nhất 15 loại ung thư ác tính; rượu cũng thuộc nhóm chất gây ung thư loại 1, liên quan đến ung thư miệng, gan, thực quản và nhiều loại khác. Các bác sĩ đã chứng kiến quá nhiều bệnh nhân nằm trên giường bệnh và hối tiếc: "Giá như tôi đã uống ít rượu hơn"
Tips: Bỏ hút thuốc càng sớm càng tốt; tránh rượu nếu được. Nếu không thể tránh, hạn chế không quá 25g/ngày với nam và 15g/ngày với nữ, và đừng uống mỗi ngày!
4. Ăn mặn như muối bể, mê đồ ngâm chua hun khói
Cá muối, thịt hun khói, dưa muối là món khoái khẩu của nhiều người, nhất là bác chú. Nhưng mà chế độ ăn nhiều muối liên quan đến ung thư dạ dày, còn đồ muối chua và hun khói có thể chứa nitrosamine - chất gây ung thư đó!
Tips: Dùng ít muối khi nấu ăn, check nhãn dinh dưỡng khi mua snack và chọn loại ít muối. Đồ ngâm chua, nướng, chiên rán thỉnh thoảng ăn được, nhưng đừng biến thành bữa ăn thường xuyên nha!
5. Thừa cân, béo phì
Nhiều người nghĩ "mũm mĩm một chút là phúc" nhưng trong y học, thừa cân và béo phì liên quan đến nhiều loại ung thư: đại trực tràng, vú (sau mãn kinh), nội mạc tử cung và thận. Vòng eo lớn = mỡ nội tạng dư thừa = tạo điều kiện cho tế bào ung thư phát triển
Tips: Kiểm soát cân nặng không có nghĩa phải gầy như người mẫu đâu, mà là đưa về mức healthy thôi. Bắt đầu với việc giảm đồ ngọt, nước có ga, và tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc nhảy nhót gì đó
6. Lờ đi các dấu hiệu bất thường của cơ thể
Nhiều loại ung thư không đột ngột "bùng phát" mà thường có dấu hiệu từ sớm: thay đổi thói quen đi toilet, kinh nguyệt bất thường, sụt cân không rõ lý do, ho dai dẳng... Nhiều người tự nhủ "không sao đâu" rồi trì hoãn đến nửa năm, một năm. Đến khi đau không chịu được thì thường đã muộn rồi
Tips: Nếu gặp tình trạng khó chịu kéo dài, tái phát hoặc không rõ nguyên nhân, đến bệnh viện uy tín ngay để tìm nguyên nhân. Đừng tự an ủi kiểu "bị nóng trong" hay "mệt thôi" nha!
Đồng thời, tùy độ tuổi và nguy cơ, hãy khám sức khỏe định kỳ và tầm soát theo chỉ định bác sĩ. Điều trị kịp thời các bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường, viêm gan mãn tính, polyp ruột cũng là cách "phòng ngừa ung thư" hiệu quả đấy!
Nguồn: soha.vn