KemKitty9146
New member
Không tập thể dục, ăn đồ ăn nhanh, và ngồi lì ở bàn làm việc hàng giờ... chính là "combo tử thần" mà đa số dân văn phòng đang mắc phải đấy! Điều này ảnh hưởng cực kỳ xấu đến sức khỏe của bạn luôn á
Ở những văn phòng hiện đại, bạn có thể làm mọi thứ mà không cần rời khỏi ghế ngồi, từ gọi điện, gửi mail, fax đến họp online hay tham gia hội thảo với những người ở xa lắm... Nghe xịn xò nhưng mà trong cái lợi đó lại có cái hại nha các bạn ơi!
Thói quen ngồi ì một chỗ có thể kéo theo nhiều hệ lụy khác như lười tập thể dục, ăn uống không healthy với đồ ăn nhanh là chủ yếu, lười uống nước... Tất cả đều có thể kéo sức khỏe của bạn đi xuống nhanh như chớp luôn
Theo Tiến sĩ James Levine, đồng giám đốc của Mayo Clinic và thuộc trường đại học bang Arizona, có ít nhất 24 bệnh mãn tính khác nhau và nhiều bệnh khác có liên quan đến việc ngồi quá nhiều đấy nhé!
"Cơ thể con người không được thiết kế để nhàn rỗi, tức là nó phải vận động. Tôi đã làm việc trong nghiên cứu về bệnh béo phì trong vài thập kỷ, và phòng thí nghiệm của tôi đã nghiên cứu ảnh hưởng của lối sống tĩnh tại ở mức độ phân tử đến mức thiết kế văn phòng", Tiến sĩ James cho biết.
Cũng theo ông, thiếu vận động sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm lượng thức ăn được chuyển thành năng lượng và do đó thúc đẩy sự tích tụ chất béo, béo phì và dẫn đến bệnh nhồi máu cơ tim, tiểu đường, viêm khớp, và nhiều hơn nữa. Không những thế, ngồi trên ghế sau bữa ăn dẫn đến tăng đường trong máu, trong khi đứng dậy sau khi ăn có thể cắt giảm nguy cơ này xuống một nửa luôn! Và một điều không ngạc nhiên khác nữa là ngồi lâu trong một thời gian dài làm tăng nguy cơ tử vong sớm
Nó cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn đấy! Phụ nữ ngồi nhiều hơn 7 giờ mỗi ngày được phát hiện có nguy cơ trầm cảm cao hơn 47% so với phụ nữ ngồi 4 giờ trở xuống.
Không còn nghi ngờ gì nữa, nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bạn phải tập thể dục hay ít nhất là đứng lên khỏi ghế đi thôi! Ngoài ra, nếu muốn giữ được sức khỏe tốt thì bạn càng cần phải lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp nhất.
Mặc dù thực tế là tiến bộ công nghệ đang tiến triển nhanh chóng, nhưng ngồi làm việc với máy tính lâu vẫn có hại và làm cho mắt của bạn bị căng thẳng nặng nề.
Chăm sóc đôi mắt sáng khoẻ
Để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, bạn nên ăn các sản phẩm giàu chất béo omega-3, lutein, kẽm và vitamin A, C, và E, phổ biến nhất là: Các loại rau lá xanh (salad, rau bina, collard greens), trứng, cam quýt, các loại quả mọng, các loại hạt, cá dầu (cá hồi, cá ngừ, cá thu)...
Tăng cường hệ miễn dịch chống virus ️
Văn phòng là nơi hoàn hảo cho sự lây lan của vi khuẩn bởi vì rất nhiều người ở lại trong không gian kín cả ngày. Không có gì lạ khi ai đó bị cảm lạnh và nhanh chóng lây nhiễm sang người khác. Phòng bệnh không phải là khó đâu nha! Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm tăng cường hệ thống miễn dịch như: Cam quýt, ớt đỏ, cải xanh, tỏi, gừng, quả kiwi, đu đủ.
Boost trao đổi chất đi các bạn ơi
Quá trình chuyển hóa của bạn hoạt động nhanh hơn, bạn càng đốt nhiều calo. Nhân viên văn phòng ngồi hầu như cả ngày làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, vì vậy cần phải giúp quá trình trao đổi chất hoạt động nhanh và hiệu quả hơn.
Các thực phẩm giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất và duy trì trọng lượng cơ thể bình thường, khỏe mạnh bao gồm: Rong biển, cà phê, trà, gia vị (gừng, ớt cayenne, thảo quả), đậu, thịt nạc (gà, gà tây)...
Nuôi dưỡng bộ não siêu việt
Bộ não có lẽ là công cụ làm việc chính của nhân viên văn phòng, nhưng nếu ăn uống không lành mạnh lại có thể dẫn đến những ảnh hưởng không tích cực cho cơ thể, đặc biệt là não bộ. Có những thực phẩm sẽ giúp các tế bào màu xám của bạn hoạt động nhanh nhất có thể, và như một phần thưởng, chúng sẽ làm chậm các thay đổi liên quan đến tuổi tác mà chúng ta vẫn gọi là lão hóa.
Để não thực hiện tốt chức năng của nó, bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng như: Cá hồi, quả việt quất, các loại hạt, thực phẩm giàu chất xơ (cháo, bánh mì nguyên hạt, gạo nâu), nước ép quả lựu, sô cô la đen...
Phòng ngừa ung thư
Ngồi một chỗ lâu, ngay cả khi ăn, cộng với thói quen lười vận động, lại chọn đồ ăn không lành mạnh... sẽ là những yếu tố gần như làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc các bệnh ung thư, nhất là ung thư ruột.
Bạn có thể cố gắng ngăn ngừa nó bằng cách tập thể dục thường xuyên (ngay cả khi bạn đang ở nơi làm việc) và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm như: Cải xanh, rau bina, cam quýt, các loại quả mọng, thực phẩm giàu chất xơ (cháo, bánh mì, gạo nâu, yến mạch)...
Bạn cũng nên cố gắng giảm thiểu lượng thịt đỏ và thịt đã chế biến (như xúc xích và salami) trong bữa ăn vì chúng có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng nhé!
Tóm lại là hãy chăm chỉ ăn uống healthy và nhớ đứng dậy vận động thường xuyên nha các bạn! Sức khỏe là vốn quý nhất mà
Nguồn: kenh14.vn