Thức khuya siêu hại sức khỏe, nhưng nếu công việc bắt bạn phải cày cuốc thì sao? Lúc này, bạn hãy note lại ngay những tips sau đây nhé!
Ai mà chẳng muốn được "đắp chăn nằm mơ" sau một ngày làm việc kiệt sức đúng không? Nhưng không phải ai cũng có đặc quyền thiêng liêng đó đâu nha, bởi ngoài kia có bao bác sĩ, y tá hay các anh chị nhà báo... vẫn phải "cày đêm" để hoàn thành công việc được giao.
Chưa kể áp lực học tập, thi cử, deadline đồ án... khiến biết bao sinh viên không thể đi ngủ trước 23h như lời khuyên của các chuyên gia được.
Vậy câu hỏi đặt ra là: nếu bạn "buộc phải thức khuya" thì có cách nào để hạn chế tối đa những tác hại không?
Bác sĩ Nguyễn Mai Hương - Phụ trách khoa Thần Kinh - Bệnh viện Hữu Nghị sẽ share cho bạn câu trả lời ngay đây!
1. Chất lượng giấc ngủ phải được đảm bảo 100%
Do công việc, bạn phải làm việc đến khuya khoắt. Điều này không chỉ làm giảm số giờ ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ luôn.
Mà bạn biết không, trong lúc ngủ, não bộ sẽ sắp xếp lại toàn bộ thông tin, kiến thức bạn đã tiếp thu trong ngày, từ đó giúp bạn có những ý tưởng bất ngờ và trở nên sáng tạo hơn sau khi được nghỉ ngơi đấy!
Vì thế, dù với lý do gì mà buộc phải thức khuya, bạn cũng cần phải ngủ được ít nhất 4-5 tiếng mỗi ngày. Và trong 4 tiếng này phải là giấc ngủ liền mạch, ngủ sâu, không bị gián đoạn nha!
Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó có thể có được giấc ngủ sâu, não không thể thư giãn được tối đa, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh.
Bác sĩ Hương có chia sẻ: "Nếu bạn buộc phải đi ngủ lúc 2 giờ sáng, bạn có thể thức dậy lúc 7h - 7h30 sáng, và tặng cho mình 1 giấc ngủ trưa khoảng 30 phút nữa".
Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng, boost năng suất làm việc, giúp bạn tỉnh táo hơn cho buổi chiều luôn.
Fun fact: do cơ thể đã quá mệt, khi đặt lưng xuống ngủ, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái REM (Rapid Eyes Movement Sleep) - giai đoạn ngủ sâu giúp cơ thể hồi phục hiệu quả nhất đấy!
2. Uống đủ nước mỗi ngày
Ai cũng biết 70% cơ thể là nước và khi thiếu nước, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, không tỉnh táo ngay.
Bác sĩ Hương chia sẻ: "Mỗi khi làm việc muộn hay thức khuya, cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng. Đây được cho là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.
Dù ngày hay đêm, bên cạnh chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn hỗ trợ các cơ quan khác hoàn thành nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn luôn cần đảm bảo cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm".
Để 1 chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn, uống nước ngay sau khi thức dậy... là thói quen siêu tốt giúp bạn "cấp nước" cho cơ thể kịp thời.
Bạn có biết không, uống nước khi bụng đói có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 24% đấy!
Hãy nhớ, chăm chỉ bổ sung nước cho cơ thể thì da dẻ không chỉ đỡ khô ráp vì thức khuya mà tinh thần cũng tươi tỉnh hơn nhiều luôn nha!
3. Bổ sung thực phẩm lành mạnh
Hầu hết những người thức khuya, làm ca đêm đều có thói quen ăn uống lung tung. Không ít người chọn đồ ăn nhanh để "đối phó" với cơn đói lúc nửa đêm, hoặc vì quá mệt mà bỏ luôn bữa ăn để ngủ thêm tí...
Nhưng chính thói quen ăn uống không healthy này lại đẩy bạn đến gần hơn với những căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư...
Tại sao ư? Bởi đồ ăn nhanh, đồ hộp... nhiều calo, chất béo nhưng ít dinh dưỡng. Cộng với việc bạn "no dồn, đói góp" trước khi ngủ, hoặc ăn tạm bợ... khiến hệ tiêu hóa rất dễ "đình công" đấy!
Lời khuyên của các chuyên gia là nếu phải làm đêm, thức khuya - bạn hãy dùng bữa tối trước 8h tối.
Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng các món ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như trái cây, tránh tuyệt đối đồ ngọt, giàu chất béo nhé!
Cùng với đó, các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá xanh đậm, trà xanh, sữa chua... sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya.
Và đừng quên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ đấy!
4. Giải tỏa áp lực cơ thể
Chắc chắn rằng việc thức khuya sẽ khiến bạn mệt mỏi, tinh thần uể oải... đặc biệt là khi công việc yêu cầu bạn phải thức dậy liên tục.
Do vậy, bạn hãy "thuộc lòng" một vài bài tập nhẹ nhàng, như hít thở sâu... để giúp cơ thể lấy lại bình tĩnh và sự tỉnh táo nha!
Bằng cách hít thở sâu, luồng không khí đi vào qua đường mũi sẽ tác động đến phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin - hormone chống stress tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, khi làm việc được khoảng 1 tiếng, bạn nên đứng lên, đi lại trong phòng vài phút, có thể lấy 1 cốc nước hoặc vươn vai... Những hoạt động này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm stress, đồng thời thư giãn cho mắt và cột sống của bạn nữa.
Tạm kết:
Công việc là quan trọng, nhưng hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn mới là điều quan trọng nhất! Bởi có sức khỏe thì bạn mới có sức để cống hiến được.
Vì vậy, nếu bạn buộc phải thức khuya thì hãy xây dựng cho mình lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống đúng đắn, để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất, đủ sức "chiến" với công việc bạn đang làm.
Nguồn: soha.vn