CậuVàngQuạu
New member
Hóa ra không phải để nhiệt độ điều hòa càng thấp thì đêm ngủ càng ngon, giờ mới shock!
Mùa hè năm nay nóng đến nỗi tối nào cũng thấy mình như "đang sống trong lò nướng" luôn á. Nhiều bạn dù đã bật quạt "tàng hình" vẫn phải chịu đựng cảnh đổ mồ hôi như tắm, trằn trọc đến 3-4 giờ sáng mà không chợp mắt được. Câu hỏi khiến team "ngủ không yên giấc" đau đầu nhất chính là: Để điều hòa bao nhiêu độ cho chuẩn nhỉ? Thế nào để vừa không tốn điện, vừa ngủ ngon, vừa không bị ốm?
Theo các chuyên gia y tế thì bí quyết để có giấc ngủ quality trong mùa nóng chính là giữ cho vùng đầu luôn mát mẻ. Nếu không đạt được điều này thì hệ thần kinh sẽ không thể "rest" được, sáng hôm sau dậy là cảm giác mệt như đi nhặt ve chai cả đêm luôn ấy
Con số vàng về nhiệt độ điều hòa mà chuyên gia Nhật tiết lộ
Tiến sĩ Osami Kajimoto (Tokyo, Nhật Bản) cho biết não bộ chính là "lò sưởi" sinh nhiệt mạnh nhất trong cơ thể và cũng là trung tâm điều khiển của hệ thần kinh tự chủ. Khi thời tiết quá nóng, não phải liên tục ra lệnh cho cơ thể đổ mồ hôi để giảm nhiệt, tốn một đống năng lượng và làm mình mệt như "người vô hồn" luôn.
Nghiên cứu y khoa cho thấy não bộ và cơ thể có nhu cầu nhiệt độ khác nhau để chill nhất. Não cần khoảng 23 độ C để hạ nhiệt còn cơ thể thì cần khoảng 26 độ C để không bị lạnh. Để balance hai yếu tố này, chuyên gia khuyên nên cài điều hòa ở mức 24-25 độ C khi đi ngủ nhé!
Đặc biệt, về thời gian sử dụng thì nên hẹn giờ tắt sau 3-4 tiếng chứ đừng để chạy suốt đêm. Hẹn giờ tắt giúp cơ thể không bị nhiễm lạnh vào lúc sáng sớm khi nhiệt độ tụt xuống, vừa bảo vệ hệ hô hấp vừa tiết kiệm điện luôn nha. Đồng thời nhớ đắp một chiếc chăn mỏng khi bật điều hòa để giữ ấm cho cơ thể, tạo môi trường perfect cho não bộ nghỉ ngơi đầy đủ.
Để đạt hiệu quả max, các mẹo chăm sóc giấc ngủ kiểu Nhật luôn cần được áp dụng kèm với việc giữ nhiệt độ điều hòa đúng chuẩn 24-25 độ C. Dưới đây là những thói quen giúp ngủ ngon hơn vào mùa hè mà Tiến sĩ Osami Kajimoto recommend:
1. Mặc quần áo dài tay bằng chất liệu thấm hút tốt
Vào mùa hè, nhiều người cứ nghĩ mặc càng ngắn, thậm chí cởi trần khi ngủ trong phòng điều hòa sẽ càng mát. Nhưng thực ra người Nhật luôn mặc quần áo dài tay và quần dài bằng chất liệu thấm hút tốt, nhanh khô khi bật điều hòa đi ngủ đó nha. Bộ đồ dài tay này giúp thấm hút mồ hôi kịp thời, cho mồ hôi bay hơi để điều hòa nhiệt độ cơ thể tự nhiên, đồng thời không bị hơi lạnh từ điều hòa phả vào người gây cảm lạnh giữa đêm mùa hè.
2. Tuyệt đối không để quạt thổi trực tiếp vào người khi bật điều hòa
Vào những đêm mùa hè nóng "như lửa đốt", nhiều người hay bật thêm quạt hướng thẳng vào giường khi đang mở điều hòa. Nhưng luồng gió từ quạt điện thổi trực tiếp vào cơ thể sẽ vô tình làm ngưng hoạt động của các tuyến mồ hôi, cản trở quá trình tự điều chỉnh thân nhiệt của não bộ, dễ dẫn đến mất ngủ, ho hoặc đau nhức cơ bắp lắm đó!
Cách dùng đúng trong mùa hè là giữ điều hòa ở mức 24-25 độ C, kết hợp bật quạt điện cho quay hướng khác để lưu thông không khí mát khắp phòng, tuyệt đối không để gió thổi thẳng vào người nha.
3. Tránh mang tất để chân được tỏa nhiệt trong đêm hè
Nhiều bạn sợ lạnh chân khi bật điều hòa cả đêm nên có thói quen mang tất. Thế nhưng vào mùa hè, việc này gây cản trở nghiêm trọng đến quá trình đổ mồ hôi và tỏa nhiệt tự nhiên ở bàn chân. Để vừa không bị lạnh do gió điều hòa vừa giúp cơ thể thoát nhiệt tốt trong đêm hè, người Nhật khuyên nên sử dụng các loại ống giữ ấm bắp chân để thay thế, giữ cho các ngón chân luôn được thông thoáng.
4. Áp dụng kỹ thuật thở hít không khí mát để giảm nhiệt cho não
Hệ thần kinh tự chủ nằm rất gần khoang mũi, do đó việc tận dụng luồng không khí mát từ điều hòa để hít thở đúng cách là phương pháp hạ nhiệt cho não bộ nhanh nhất trong những ngày hè oi bức. Trước khi ngủ, bạn hãy nằm thư giãn trong phòng điều hòa và thực hiện bài tập thở chậm rãi bằng mũi: hít vào trong 3 giây, nín thở trong 4 giây và từ từ thở ra bằng miệng trong 5 giây. Lặp lại chu kỳ này 3 lần sẽ giúp xoa dịu thần kinh, đưa não bộ vào trạng thái nghỉ ngơi nhanh chóng. Mẹo này hữu dụng lắm luôn!
5. Hạ độ sáng đèn phòng khách để giảm cảm giác oi bức trước khi ngủ
Để cơ thể nhận ra được tín hiệu đến giờ đi ngủ bất chấp thời tiết mùa hè nóng nực, việc điều chỉnh ánh sáng là rất quan trọng đó. Trước khi vào phòng bật điều hòa đi ngủ, bạn nên chủ động giảm dần độ sáng của đèn trong nhà. Việc chuyển sang các nguồn ánh sáng ấm hoặc ánh sáng gián tiếp dịu nhẹ vừa làm giảm cảm giác ngột ngạt của ngày hè, vừa kích thích cơ thể sản sinh hormone buồn ngủ tốt hơn.
6. Giữ phòng ngủ tối hoàn toàn để tránh hấp thụ nhiệt
Một không gian phòng ngủ mùa hè tối đen, không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng đèn đường hay các thiết bị điện tử là điều kiện lý tưởng để võng mạc thư giãn hoàn toàn. Điều này giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và không bị giật mình thức giấc giữa đêm, đồng thời hạn chế tối đa các nguồn sáng sinh nhiệt trong phòng khi điều hòa đang hoạt động.
7. Ngừng sử dụng điện thoại sau khi tắm hoặc trước khi ngủ 1 giờ
Thói quen mang điện thoại vào bồn tắm hoặc lướt mạng xã hội ngay trước khi ngủ sẽ khiến não bộ bị kích thích và quá nhiệt, làm trầm trọng hơn cảm giác oi bức, ngột ngạt của mùa hè đó nha. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tuyệt đối tránh xa các loại đồ uống chứa cồn trước khi đi ngủ, bởi cồn vào cơ thể gặp khí lạnh điều hòa sẽ càng gây mất nước, khiến giấc ngủ mùa hè bị chập chờn, không sâu giấc.
Nguồn và ảnh: Stheadline, Business Insider, Yomiuri
Nguồn: kenh14.vn