Chỉ cần áp dụng mấy chiêu dưỡng sinh ez dưới đây thôi, bạn sẽ vượt qua mùa hè nóng như đổ lửa một cách khỏe mạnh và chill phết đó nha!
Dưỡng sinh mùa hè theo từng khung giờ trong ngày
1. Buổi sáng: Rèn luyện cơ thể cho dẻo người
Theo Trung y thì vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn, bền bỉ hơn mà còn làm tăng dương khí nữa nè.
Tuy nhiên, nhớ kỹ là KHÔNG nên tập ngay sau khi vừa thức dậy nhé! Trước khi bắt đầu tập, uống một cốc nước đã. Sáng sớm chỉ nên tập trong thời gian ngắn thôi, và làm các động tác nhẹ nhàng, đừng quá mạnh.
2. Buổi trưa: Dành thời gian cho giấc ngủ trưa vàng
Khung giờ 11-13h trưa được coi là thời điểm "vàng" để dưỡng tâm đó. Hãy tận dụng quãng thời gian quý giá này để ngủ một giấc cho sảng khoái.
Các chuyên gia sức khỏe cũng xác nhận luôn là ngủ trưa không chỉ giúp bạn nạp lại năng lượng mà còn đuổi bay cái mệt, giúp cơ thể comeback trạng thái đỉnh cao để làm việc buổi chiều.
Hơn nữa, ngủ trưa còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực nữa đấy.
Nếu không ngủ được thì cũng nên nhắm mắt nằm nghỉ để cơ thể được relax tí chút nhé!
3. Buổi chiều: Uống trà dưỡng tâm siêu chill
Vào ngày hè nóng bức, các chất vi lượng trong cơ thể liên quan đến tim mạch, đặc biệt là Kali sẽ bị "trôi" theo mồ hôi.
Trong khi đó, uống trà không chỉ thanh nhiệt mà còn giúp bổ sung Kali cho cơ thể. Bên cạnh trà thường, bạn có thể chọn trà thảo dược để dưỡng tâm, an thần tốt hơn.
4. Chiều tối: Thả lỏng cơ thể thật là thư
Chiều tối là lúc bạn nên thả lỏng cơ thể bằng các động tác như đi bộ, duỗi người, giãn các khớp xương và cơ bắp.
Những động tác này giúp cho cơ thể và tinh thần trở nên relax, ngủ ngon hơn vào tối luôn đó!
5. Buổi tối: Ngâm chân dưỡng sinh
Mùa hè là thời điểm khí ẩm dễ xâm nhập vào cơ thể lắm. Nếu bị khí ẩm tấn công, tỳ và tâm càng dễ bị tổn thương.
Vì vậy, liệu pháp đơn giản mà hiệu quả để dưỡng sinh chính là ngâm chân.
Buổi tối ngâm chân và massage huyệt Dũng Tuyền sẽ giúp đuổi khí ẩm, phòng cảm cúm, làm tinh thần phấn chấn, tăng cảm giác thèm ăn và ngủ ngon hơn.
Cách massage rất dễ: trước tiên làm nóng hai tay bằng cách xoa đều hai lòng bàn tay vào nhau. Sau đó dùng tay trái massage huyệt Dũng Tuyền chân phải và đổi sang tay phải massage huyệt Dũng Tuyền chân trái.
Ba nguyên tắc dưỡng tâm mùa hè cần nhớ kỹ
Nguyên tắc thứ nhất: Thanh hỏa dưỡng tâm
Nam giới uống nhiều bia rượu nên chú ý trừ phế hỏa, vị hỏa: Phế hỏa dễ dẫn đến ho khan, có đờm, đau họng. Để thanh nhuận, tiêu đàm cần ăn nhiều củ cải trắng, lê, ngó sen, hoa bách hợp, sơn trà và massage hai huyệt Ngư Tế, Thiếu Thương hàng ngày.
Vị hỏa dẫn đến mụn, táo bón... Nên ăn nhiều đậu xanh, mướp đắng, dưa chuột, dưa hấu, bí đao, ý dĩ và massage hai huyệt Nội Đình và Lệ Đoái.
Người già chức năng cơ quan nội tạng suy giảm, dễ có thận hỏa và phế hỏa: Thận hỏa dễ dẫn đến những triệu chứng như tâm phiền, choáng đầu, ù tai. Để trị thận hỏa, bạn nên tăng cường ăn một số thực phẩm tư âm như mộc nhĩ đen, cẩu kỷ, dâu và massage huyệt Thái Khê và huyệt Dũng Tuyền.
Phế hỏa dễ gây ho khan, táo bón. Bạn có thể uống nước luộc ngân nhĩ, đường phèn với lê để trị phế hỏa.
Thanh niên thường xuyên uống đồ lạnh, ăn thực phẩm nhiệt lượng cao, tích tụ nhiều, gây ra phế hỏa và tì hỏa: Chú ý kiện tì lợi thấp, uống nhiều nước đậu xanh hoặc lấy lá trúc, lá sen ngâm nước uống.
Nguyên tắc thứ hai: Dưỡng âm phù dương
Mùa hè là lúc dương khí tăng cao, cần nuôi dưỡng và bảo vệ dương khí trong cơ thể một cách thích hợp.
Trên thực tế, trong khoảng thời gian này, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm "dưỡng âm phù dương" mới là phương pháp chuẩn chỉnh nhất.
Về ẩm thực, ưu tiên thực phẩm tư âm nhuận táo và hoa quả như khoai từ, hạt mè, thịt vịt, mã thầy, mía... Bình thường bạn có thể dùng các vị thuốc tư âm nhuận phế như bách hợp, sa sâm để ngâm nước, nấu cháo hoặc nấu canh.
Mùa hè ngày dài, đêm ngắn, dương khí thịnh, âm khí thiếu. Vì vậy cần điều chỉnh thời gian ngủ cho phù hợp, nên ngủ từ 10-11 giờ tối và dậy từ 5:30-6:30 sáng.
Nguyên tắc thứ ba: Bồi bổ khí huyết
Dưỡng sinh mùa hè rất chú trọng trong việc bổ khí, bổ huyết.
Về ẩm thực, bạn nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm bổ khí như gạo kê, gạo tẻ, đậu cô ve, cà rốt, nấm hương, đậu hũ, khoai tây, khoai lang, thịt bò, thịt thỏ, thịt gà, trứng gà, cá mè...
Nếu xuất hiện các triệu chứng của chứng khí hư như tinh thần uể oải, mệt mỏi, mất sức có thể dùng sâm mỹ ngâm nước uống để bổ khí tăng thần.
Mỗi ngày, bạn nên kiên trì massage huyệt Tỳ Du (dưới gai sống lưng 11, đo ngang ra 1,5 thốn) và huyệt Túc Tam Lý.
Ngoài ra, muốn dưỡng tâm phải chú ý giữ cho tâm tình bình thản, luôn luôn vui cười. Điều này có lợi cho việc cải thiện chức năng mạch máu, bảo vệ bạn vượt qua cái nắng chói chang của mùa hè nhé!
Nguồn: soha.vn