ThíchThìNhích
New member
Chị em ơi, có tin vui đây! Một chị người Nhật 59 tuổi vừa chia sẻ bí kíp giảm cân mà nghe xong muốn thử luôn: chỉ cần nằm tập 3 động tác mỗi tối là giảm được 7kg, eo thon chân săn lại còn cải thiện được vóc dáng. Quá là hời đúng không nào!
Hẳn nhiều bạn vẫn nghĩ muốn giảm cân là phải tập luyện cực khổ hoặc ép bản thân ăn kiêng kiểu khắc nghiệt. Nhưng mà câu chuyện của chị Moko - người phụ nữ Nhật 59 tuổi này lại chứng minh rằng đôi khi những thay đổi đơn giản và kiên trì mới là chìa khóa thành công nhất đó!
Chị Moko vừa gây bão mạng xã hội sau khi chia sẻ hành trình giảm từ 54kg xuống còn 47kg. Điểm đặc biệt là chị không tập gym, không chạy bộ cực khổ mà chủ yếu thông qua việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống và duy trì một số động tác kích hoạt cơ thể ngay trước khi đi ngủ thôi nha!
Nghe chị kể thì từ hồi còn học cấp ba, chị đã luôn tự ti về đôi chân to và vóc dáng dễ tăng cân. Trong nhiều năm, chị thử đủ mọi phương pháp giảm cân hot hit như nhịn ăn, cắt tinh bột hoặc các chế độ ăn kiêng cực đoan.
Mỗi lần cân nặng giảm xuống một chút thì tình trạng tăng cân trở lại cũng nhanh vèo vèo. Sau nhiều lần thất bại, chị từng nghĩ bản thân thuộc nhóm người có cơ địa "uống nước cũng béo" và gần như muốn bỏ cuộc rồi.
Bước ngoặc chỉ xuất hiện khi bước sang tuổi 50. Thay vì tiếp tục chạy theo các phương pháp giảm cân cấp tốc, chị Moko bắt đầu tìm hiểu cách vận động đúng, ăn uống khoa học hơn và xây dựng những thói quen có thể duy trì lâu dài.
Kết quả là chị giảm được 7kg, vòng chân nhỏ lại đáng kể và phần bụng dưới cũng trở nên gọn gàng hơn hẳn. Xịn sò quá phải không nào!
Động tác 1: Đưa đầu gối sang hai bên
Theo chị Moko, nhiều người dành quá nhiều thời gian cho các bài tập bụng nhưng lại không thực sự kích hoạt đúng nhóm cơ cần thiết.
Chị chia sẻ rằng thay vì cố gắng thực hiện thật nhiều động tác gập bụng, điều quan trọng hơn là học cách sử dụng các nhóm cơ trung tâm của cơ thể, đặc biệt là cơ lõi (core).
Đó cũng là lý do người phụ nữ 59 tuổi duy trì một bài tập ngắn gồm ba động tác thực hiện trong tư thế nằm trước khi đi ngủ.
Người tập nằm ngửa, co hai đầu gối và đặt bàn chân trên mặt sàn hoặc trên giường. Sau đó giữ ổn định phần thân trên và nhẹ nhàng đưa hai đầu gối sang trái rồi sang phải liên tục.
Trong quá trình thực hiện, cần siết nhẹ vùng bụng như thể đang kéo rốn về phía cột sống.
Động tác này giúp kích hoạt các nhóm cơ lõi sâu như cơ ngang bụng và cơ chéo bụng. Đây là những nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống, vùng chậu và cải thiện tư thế.
Động tác 2: Mở đầu gối như cánh bướm
Người tập nằm ngửa, co hai đầu gối và áp lòng bàn chân vào nhau.
Từ vị trí này, mở rộng hai đầu gối sang hai bên giống như cánh bướm rồi từ từ khép lại.
Theo chị Moko, động tác này giúp kích hoạt vùng bụng dưới, nhóm cơ sàn chậu và cơ đùi trong. Đồng thời nó cũng tạo cảm giác thư giãn cho vùng hông sau một ngày ngồi nhiều.
Chị cho rằng không phải ai có bụng dưới nhô ra cũng chỉ vì mỡ thừa đâu nha. Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân còn đến từ cơ lõi yếu và khả năng kiểm soát vùng chậu chưa tốt.
Động tác 3: Đổ đầu gối vào trong
Ở động tác cuối cùng, người tập tiếp tục nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng vai và bàn chân đặt gần mông.
Sau đó dùng tay giữ nhẹ phần cổ chân và lần lượt đổ hai đầu gối vào phía trong, chạm xuống sàn.
Bài tập này giúp tăng độ linh hoạt cho khớp háng, kéo giãn vùng đùi trong và giảm cảm giác căng cứng thường gặp ở những người phải ngồi lâu.
Tại sao lại hiệu quả đến vậy?
Các chuyên gia cho biết không có bài tập nào có thể đốt mỡ riêng một vùng trên cơ thể (sad nhỉ ). Tuy nhiên, việc tăng cường cơ lõi và cải thiện khả năng vận động của phần thân dưới có thể giúp tư thế đẹp hơn, cơ thể săn chắc hơn và giảm cảm giác bụng dưới bị chảy xệ.
Khi cơ lõi hoạt động hiệu quả, vùng bụng cũng được nâng đỡ tốt hơn, từ đó tạo cảm giác gọn gàng hơn về mặt thị giác.
Bên cạnh đó, việc vận động nhẹ nhàng vùng hông, đùi và xương chậu còn hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm tình trạng cứng cơ do ngồi nhiều và giúp cơ thể thư giãn trước khi ngủ. Ngủ ngon hơn là kiếm được nè!
Bí quyết thành công
Chị Moko cho biết chị thường thực hiện mỗi động tác khoảng 20 lần và lặp lại từ 2 đến 3 vòng trước khi đi ngủ.
Dù nhìn có vẻ đơn giản, bí quyết lớn nhất lại nằm ở sự đều đặn. Theo chị, những bài tập nhẹ nhàng như vậy đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi, người ít vận động hoặc những ai không thích các bài tập cường độ cao.
Hành trình của người phụ nữ 59 tuổi cũng là lời nhắc rằng giảm cân không nhất thiết phải bắt đầu bằng những thay đổi quá cực đoan. Đôi khi, việc xây dựng một thói quen nhỏ nhưng duy trì được trong thời gian dài mới là điều mang lại hiệu quả bền vững nhất đó các bạn ơi!
Nguồn TVBS
Nguồn: kenh14.vn