Ở tuổi 20, Nguyễn Huỳnh Nghiệp (trường ĐH KHXH&NV, ĐHQG TP. HCM) đã vượt qua căn bệnh gan nhiễm mỡ và cũng chiến thắng bản thân khi giảm thành công 20 kg trong vòng 6 tháng. Câu chuyện của bạn ấy đang làm dậy sóng cộng đồng mạng đây!
Khi cân nặng trở thành "gánh nặng" cuộc đời
Từ bé, Nghiệp không phải dạng béo ú, nhưng từ những năm THCS, bạn ấy bắt đầu tăng cân do thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu vận động, dẫn đến tình trạng thừa cân và mất cân đối vóc dáng.
Huỳnh Nghiệp tâm sự: "Mình bị ám ảnh hồi còn là sinh viên năm nhất tại trường ĐH Tài chính Marketing. Lúc đó, mình rất mập và làm gì cũng chậm chạp. Mình cứ nghĩ đó là do cơ địa thôi. Mỗi khi stress, mình lại càng ăn nhiều đồ ăn vặt hơn, kiểu như trà sữa, bánh tráng trộn... để quên đi áp lực. Sau khi đã giảm cân, mình mới nhận ra chính những món này là thủ phạm dẫn đến tình trạng thừa cân lúc đó."
Năm 2024, Nghiệp đi du lịch cùng gia đình ở Đà Lạt. Được gia đình rủ chụp hình làm kỷ niệm nhưng bạn ấy không đồng ý luôn Nghiệp bảo, mình đã bỏ lỡ biết bao nhiêu hoạt động và kỷ niệm cùng gia đình chỉ vì thiếu tự tin về vóc dáng.
Hành trình "đốt mỡ" thần thánh: 20kg trong 6 tháng
Có nhiều lý do khiến Nghiệp quyết tâm giảm cân, nhưng quan trọng nhất vẫn là ngoại hình. Bạn ấy bộc bạch: "Ai mà chẳng muốn mình trông đẹp hơn, và với một cơ thể không cân đối ở nhiều chỗ như mình, đó chính là động lực lớn nhất để mình kiên quyết giảm cân. Bên cạnh đó, còn là vấn đề sức khỏe nữa. Trong một lần siêu âm, mình đã bị shock khi được thông báo mắc bệnh gan nhiễm mỡ, mà lúc đó mới 19 tuổi thôi nha!"
Để giảm thành công số cân nặng "khủng" trên, Huỳnh Nghiệp đã áp dụng lộ trình giảm cân dựa trên nguyên tắc thâm hụt calo (deficit calories), tức là ăn ít hơn lượng calo cơ thể cần mỗi ngày. Mỗi ngày, bạn ấy đặt mục tiêu thâm hụt 200 calo, tích lũy trong một tháng sẽ giảm được vài nghìn calo. Trung bình, cứ thâm hụt 1.000 calo thì sẽ giảm khoảng 1 kg.
Trong bữa ăn, Nghiệp chia các nhóm chất với tỷ lệ 30% tinh bột, 40% đạm và 30% chất xơ. Riêng về đạm, bạn ấy ưu tiên ức gà vì hàm lượng protein cao, đồng thời thay đổi các nguồn khác như cá, tôm, lòng trắng trứng và bổ sung thịt đỏ khi cần. Nguồn chất xơ được lấy từ các loại rau, củ nhiều màu và chế biến đơn giản, như luộc hoặc hấp.
Song hành với chế độ ăn "sạch", Nghiệp đã lên lịch tập luyện phù hợp. Bạn ấy chia sẻ, do thể trạng ban đầu còn yếu, nên ưu tiên các bài tập nhảy dây, rồi dần tăng cường qua các bài tập cardio không cần dụng cụ. Hiện tại, bạn ấy đã có thể kết hợp cardio với tập kháng lực rồi nha!
"Ban đầu, việc tập luyện khá khó khăn, khiến tim đập nhanh và thở dốc lắm luôn. Để khắc phục, mình đặt mục tiêu 10 phút tập luyện mỗi ngày rồi tăng dần thời gian theo lũy tiến ở các ngày tiếp theo. Bây giờ, mình đang tập trung vào việc tăng cơ bằng các bài tập phù hợp và bổ sung các chất cần thiết nè", Nghiệp kể thêm.
Huỳnh Nghiệp tự hào chia sẻ: "Mình đã trải qua một hành trình đáng nhớ trong việc vượt qua bệnh gan nhiễm mỡ và đạt được kết quả đáng kinh ngạc, chính là hoàn toàn khỏi bệnh luôn! Đồng thời, mình đã giảm được 20 kg so với năm 2023 và đạt được thể hình như mình mong muốn. Điều đó khiến mình vô cùng hạnh phúc với lựa chọn của mình."
Nguồn: svvn.tienphong.vn