Chắc hẳn nhiều bạn trẻ đều có thói quen này: về nhà là vứt người lên giường hay sofa, nằm sấp lướt YouTube, cày phim hoặc đọc webtoon trên điện thoại cho đến khi... ngủ luôn Nhưng sáng hôm sau thức dậy, cổ cứng như thanh sắt, quay đầu kiểu gì cũng đau, vai gáy nhức như bị ai đó ngồi lên. Tưởng là do "nằm sai tư thế" hay "gối không hợp" nhưng sự thật thì do tư thế nằm sấp tạo ra áp lực cơ học khủng khiếp đấy!
Đầu người nặng khoảng 5kg, ngang với một quả bóng bowling. Nhưng khi bạn nằm sấp trên giường, thân trên hơi nâng lên để nhìn điện thoại hoặc ngửa đầu ra sau, thì áp lực lên các đốt sống cổ có thể tăng vọt gấp 4-5 lần (tức là 20-27kg luôn!) do nguyên lý đòn bẩy. Nói cho dễ hiểu: giống như bạn đang đặt một em học sinh tiểu học ngồi lên cổ mình trong lúc đang mải mê cày phim vậy đó
Và còn vấn đề nghiêm trọng hơn nữa nè: thói quen ngủ ở tư thế nằm sấp. Để thở được khi nằm sấp, bạn buộc phải xoay đầu sang một bên gần 90 độ. Tư thế này đè toàn bộ trọng lượng của đầu lên đốt sống cổ thứ 5 và thứ 6, làm tăng áp lực trong các đĩa đệm, đồng thời các cơ vùng dưới chẩm và cơ thang bị co thắt và cứng đờ. Đó là lý do tại sao sáng ra bạn không thể xoay đầu hoặc bị "đau đầu do cột sống cổ" - những cơn đau nhói ở vùng sau đầu khó chịu vô cùng
Nằm sấp nhưng chống khuỷu tay lên cũng nguy hiểm không kém đâu nha! Tư thế này khiến vùng thắt lưng bị võng xuống, tạo áp lực lớn lên các đĩa đệm thắt lưng. Chưa kể việc chống cằm lên tay hoặc vùi cằm vào gối có thể làm lệch xương hàm dưới, dẫn đến rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ), khiến hàm kêu "lục cục" hoặc "lạch cạch" mỗi khi bạn há miệng
Nhiều người hay coi nhẹ, nghĩ là "cứng cổ" thông thường rồi bỏ mặc không điều trị. Nhưng bạn có thể tự kiểm tra trong 10 giây xem đó là đau cơ đơn thuần hay chèn ép dây thần kinh đấy! Xoay nhẹ đầu về phía bị đau, rồi ấn nhẹ xuống đỉnh đầu. Nếu chỉ cảm thấy căng tức hoặc đau âm ỉ quanh vùng cổ thì có thể chỉ là mỏi cơ thôi. Nhưng nếu bạn cảm thấy tê rần hoặc có cảm giác như luồng điện chạy từ cổ xuống vai, cánh tay, thậm chí đến tận đầu ngón tay, thì đó có thể là "dấu hiệu Spurling" - tức là đĩa đệm cột sống cổ bị thoát vị đang chèn ép dây thần kinh rồi đó. Trường hợp này phải đi khám bác sĩ ngay nha!
Để phòng ngừa các vấn đề về đĩa đệm cột sống cổ và tình trạng đau mãn tính, bước đầu tiên là điều chỉnh tư thế khi ở trên giường. Nếu muốn dùng điện thoại trước khi ngủ, tránh nằm sấp. Thay vào đó, đặt một chiếc gối mềm phía sau lưng để tựa người ở góc nghiêng 30-45 độ, đồng thời giữ điện thoại ở ngang tầm mắt để giảm áp lực cho cổ
Khi đi ngủ, tư thế tốt nhất là nằm ngửa. Tư thế này giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều khắp vùng lưng, giảm áp lực lên các khớp ở cổ. Điều quan trọng là phải điều chỉnh độ cao của gối cho phù hợp với đường cong tự nhiên (hình chữ C) của cột sống cổ. Và sự thật là độ cao lý tưởng của gối thường thấp hơn mức mà bạn nghĩ đấy!
Vậy làm sao để xác định độ cao gối lý tưởng cho vùng cổ của bạn?
Độ cao chuẩn là mức vừa vặn để lấp đầy khoảng trống giữa bề mặt nằm và đường cong tự nhiên hướng vào trong của cổ khi bạn nằm ngửa, mắt nhìn thẳng lên trần nhà. Thông thường, độ cao từ 6-8cm đối với nam và 5-7cm đối với nữ là phù hợp nhất. Ở độ cao này, nếu nhìn từ góc nghiêng, một đường thẳng kẻ từ trán đến đầu cằm sẽ hơi nghiêng xuống dưới một góc khoảng 4-6 độ.
Nếu chiếc gối hiện tại của bạn quá phẳng hoặc đã mất độ phồng, hãy cuộn một chiếc khăn và đặt dọc theo mép dưới của gối, ngay vị trí đặt cổ. Đặt đầu lên phần thấp hơn của gối và điều chỉnh cuộn khăn sao cho nó lấp đầy khoảng trống phía sau cổ, tạo thành điểm tựa vững chắc.
Việc nâng đỡ cổ theo cách này giúp cột sống cổ (vốn có thể đã trở nên thẳng bất thường do thói quen cúi nhìn điện thoại suốt ngày) quay trở lại hình dạng đường cong chữ "C" tự nhiên. Điều này tạo ra khoảng trống giữa các đốt sống, giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh trong lúc ngủ, đồng thời làm giảm tình trạng cứng hoặc đau nhức vùng cổ và vai vào sáng hôm sau
Nếu cảm thấy cuộn khăn quá cứng hoặc không thoải mái, bạn có thể nới lỏng hoặc làm cho cuộn khăn mỏng hơn một chút để đạt được độ cao dễ chịu hơn.Các chuyên gia chỉnh hình và phục hồi chức năng cảnh báo: "Sử dụng điện thoại thông minh hoặc ngủ ở tư thế nằm sấp là những tư thế tệ nhất, vì chúng gây chèn ép các dây thần kinh ở vùng cổ". Họ khuyên rằng, nếu bạn thường xuyên bị cứng cổ, tê tay hoặc đau đầu vào mỗi buổi sáng trong hơn hai tuần, đừng chỉ coi đó là tình trạng "cứng cổ" (căng cơ) thông thường. Hãy đi kiểm tra để xác định xem có nguy cơ bị thoái hóa cột sống cổ hoặc tổn thương dây thần kinh hay không nha!
Nguồn: svvn.tienphong.vn