CherryPinky9434
New member
Estrogen chính là "chị đại" trong hội các hormone của hội chị em đây!
Nó không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản mà còn quyết định luôn việc mình sẽ già hay trẻ nha.Hormone Estrogen được sản xuất chủ yếu từ buồng trứng, đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho nhan sắc, đời sống "yêu" và chuyện sinh con ở chị em mình. Mà nếu estrogen rối loạn hay suy giảm thì ối giời ơi - dễ bệnh, tăng cân không phanh, già nua, loãng xương, nhìn ngoại hình thì chán luôn á
Chính vì thế mà giờ nhiều chị em làm đủ mọi cách để bổ sung estrogen. Thậm chí có người còn lạm dụng thuốc chức năng, dùng sai thuốc Đông y lung tung... Thế là phản tác dụng, tăng nguy cơ bệnh tật, nhất là với buồng trứng luôn. Trong khi đó, có tận 3 thực phẩm quen thuộc được ví như "mỏ estrogen" tự nhiên mà ít ai để ý để tận dụng:
1. Đậu nành và các loại hạt: Hạt lanh, hạt vừng, hạt mè đen
Nhắc đến thực phẩm giàu estrogen trong tự nhiên thì không thể bỏ qua đậu nành được rồi! Bản thân đậu nành đã chứa nhiều estrogen, lại giàu phytoestrogen được gọi là isoflavone. Isoflavone trong đậu nành có thể hoạt động giống như estrogen trong cơ thể bằng cách bắt chước tác động của estrogen tự nhiên luôn á.
Đậu nành giàu protein thực vật cùng với đầy đủ vitamin, khoáng chất và đặc biệt là chất xơ với chất chống oxy hóa. Nên ăn thường xuyên không chỉ bổ sung nội tiết tố mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, chống lão hóa cơ thể cực xịn
Bên cạnh đậu nành, hạt lanh cũng có lượng estrogen cực cao cùng với chất xơ và các axit béo omega-3 ALA. Nó còn rất giàu lignans - một nhóm hợp chất hóa học có chức năng như phytoestrogen. Trên thực tế, hạt lanh chứa lignans gấp 800 lần so với các loại thực phẩm thực vật khác nha! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phytoestrogen trong hạt lanh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
Hay hạt vừng và hạt mè đen cũng được ví như "mỏ estrogen" tự nhiên đó nha. Chúng cũng là nguồn giàu phytoestrogen giúp tăng tiết estrogen ở buồng trứng và cải thiện chức năng buồng trứng, giảm nguy cơ hình thành khối u buồng trứng. Các loại hạt này còn giàu chất chống oxy hóa tốt cho da, tóc và móng cũng như giảm cân nữa. Đồng thời tốt cho mạch máu nên hữu ích trong thải độc, điều chỉnh kinh nguyệt luôn
2. Sắn dây - "Vũ khí bí mật" ít người biết
Sắn dây tươi hoặc bột sắn dây đều có giá rẻ như cho, dễ kiếm mà ít ai biết nó hữu ích trong bổ sung estrogen cực kỳ đấy!
Khoa học đã chỉ ra rằng, đây là loại thực phẩm cực giàu nội tiết tố thực vật. Trong Đông y, sắn dây hay còn gọi là cát căn có vị ngọt, mát, tính bình và còn được dùng như một vị thuốc điều hòa kinh nguyệt, cân bằng nội tiết tố cho nữ giới.
Nói sắn dây là "mỏ estrogen" bởi thực phẩm này rất giàu hoạt chất Isoflavone có trong củ sắn dây, có hoạt tính Estrogen tương tự như hormon Estrogen ở phụ nữ luôn. Ngoài bổ sung, thay thế hormone bị rối loạn, làm ổn định hoạt động của chúng thì sắn dây còn được cho là tăng cường lưu thông máu, từ đó tốt cho buồng trứng và kinh nguyệt.
Cùng với Isoflavone, sắn dây còn giàu chất chống oxy hóa. Nhờ vậy mà nó cân bằng hormone nữ, làm chậm sự lão hóa. Đặc biệt là ngăn cản sự bài tiết quá nhiều các sắc tố melanin làm giảm thâm nám đấy
Một số người sau khi thường xuyên uống nước bột sắn dây trong thời gian dài, còn cho rằng kích thước vòng một có thể tăng do tăng nội tiết tố nữa (xịn chưa!).3. Trái cây - Đặc biệt là quả mọng và đào
Trái cây cũng là nguồn bổ sung, giúp điều tiết estrogen và bảo vệ buồng trứng rất quan trọng đó. Mặc dù không phải tất cả các loại trái cây đều có tác dụng này nhé.
Ví dụ như quả mọng là minh chứng điển hình cho nhóm trái cây giàu estrogen. Quả mọng chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi bao gồm cả phytoestrogen. Trong đó, dâu tây, nam việt quất và mâm xôi là 3 cái tên xứng đáng gọi là "mỏ estrogen" tự nhiên. Bởi chúng là nguồn cung cấp phytoestrogen có giá trị trong việc duy trì hoạt động của estrogen và cải thiện sức khỏe sinh sản hàng đầu trong nhóm quả mọng
Hay như đối với quả đào, nó không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà còn giàu phytoestrogen được gọi là lignans. Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu lignan có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú tới 15% ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này có thể liên quan đến tác động của lignans đối với việc sản xuất estrogen và nồng độ trong máu, cũng như sự biểu hiện của chúng đối với cơ thể. Ví dụ như duy trì vóc dáng, làn da, mái tóc, sự trẻ trung, xương chắc khỏe...
Tuy nhiên, để bổ sung dinh dưỡng cũng như tận dụng lượng estrogen, bạn nên ăn trái đào tươi thay vì ô mai hay mứt, siro, sản phẩm khác chế biến từ đào nhé. Nên ăn khi trái đào chín vừa tới, không ăn đào xanh hoặc đào bị dập nát, chín quá kỹ nha!
Nguồn và ảnh: Sohu, Women's Health, Sunday More
Nguồn: kenh14.vn