Chị em ơi, biết không? Ăn uống thiếu chất là một trong những "thủ phạm" khiến tóc rụng lăn lóc đấy!
Thực phẩm là một trong những yếu tố siêu quan trọng ảnh hưởng đến tình trạng rụng tóc và mọc lại nè. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy mái tóc phát triển "vi diệu". Các chất dinh dưỡng này sẽ hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất và phân chia tế bào cao của nang tóc luôn!
Và ngược lại, nếu chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng cụ thể thì tóc sẽ rụng "ầm ầm" đó nha!
Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng chính là "chìa khóa vàng" giúp tóc bạn mọc nhanh, đặc biệt nếu bạn đang bị thiếu vitamin. Thực phẩm giàu protein, axit béo omega-3, sắt, vitamin tan trong chất béo và vitamin B phức hợp - như rau xanh, trứng và cá béo - sẽ hỗ trợ mọc tóc "max speed" đấy!
Theo chuyên gia y tế Brendan Camp thuộc Hội đồng chuyên gia y tế Verywell, nguồn thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến chính là nơi "xịn sò" nhất để tìm kiếm các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình phát triển tóc. Ví dụ điển hình bao gồm trứng, cá béo và rau xanh. Thiếu các chất này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng và khiến tóc rụng nha các bạn ơi!
Dưới đây là những thực phẩm "thần thánh" giúp mái tóc mọc nhanh và chắc khỏe, chị em note liền tay thôi nào!
## 1. Cá béo
Cá béo bao gồm cá hồi, cá trích và cá thu. Những loại cá này có đủ loại chất dinh dưỡng "xịn xò" như axit béo omega-3, protein, selen, vitamin D3 và vitamin B - tất cả đều giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc chắc khỏe và healthy!
Omega-3 được cho là có đặc tính chống viêm và bảo vệ nang tóc khỏi bị hư hại. Một nghiên cứu cho thấy những chị em bổ sung omega-3 đã giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc đáng kể luôn!
## 2. Trứng
Trứng chứa cả "kho tàng" chất dinh dưỡng có thể góp phần giúp tóc khỏe mạnh. Chúng bao gồm biotin, protein, choline, sắt và vitamin A, D và B12. Chúng cũng có lutein và zeaxanthin - hai chất chống oxy hóa "đỉnh của chóp" để duy trì sức khỏe của mắt, tóc và da. Lưu ý nha: hầu hết vitamin D của trứng nằm ở lòng đỏ, vì vậy ăn lòng trắng trứng thôi thì không được lợi ích tương tự đâu nhé!
## 3. Rau lá màu xanh đậm
Rau lá xanh đậm chứa siêu nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tóc như vitamin B, vitamin C, folate, sắt và các chất chống oxy hóa quercetin và kaempferol.
Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải (bao gồm các loại rau như rau lá xanh đậm) có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc ở những người bị rụng tóc đấy. Một số ví dụ "gợi ý" về rau lá xanh đậm bao gồm rau bina, rau arugula và cải xoăn nha!
## 4. Khoai lang
Khoai lang chứa beta-carotene, mà cơ thể bạn sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Nghiên cứu cho thấy vitamin A có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất bã nhờn - một chất nhờn giúp tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, "cẩn tắc vô áy náy" nha - quá nhiều vitamin A lại có liên quan đến rụng tóc đó!
## 5. Quả mọng
Dâu tây, việt quất, mâm xôi... đều chứa "mênh mông" chất chống oxy hóa như vitamin C, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Chúng cũng có thể tăng cường sản xuất collagen, thúc đẩy da, khớp và tóc khỏe mạnh. Fun fact: chỉ một cốc dâu tây chứa 97,6 mg vitamin C, đáp ứng đến 113% nhu cầu hàng ngày luôn!
## 6. Quả bơ
Bơ chứa các chất dinh dưỡng như vitamin E, folate, niacin, magiê và vitamin C. Một quả bơ có 163 microgam folate đấy. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu folate có thể liên quan đến rụng tóc, so sad!
## 7. Hàu
Hàu là nguồn cung cấp kẽm "đỉnh cao", một khoáng chất hỗ trợ chu kỳ mọc tóc cực tốt!
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc. Chỉ cần ăn hai con hàu vừa có thể cung cấp đủ kẽm để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn rồi đấy. Nhưng đừng "quá tay" nha! Quá nhiều kẽm có thể gây độc luôn á!
## 8. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu gà, đậu lăng, đậu đen và đậu Hà Lan là những lựa chọn "cực phẩm" cho team ăn chay muốn tiêu thụ nhiều protein hơn. Chúng cũng chứa folate, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc nữa nha!
Nguồn: kenh14.vn
Thực phẩm là một trong những yếu tố siêu quan trọng ảnh hưởng đến tình trạng rụng tóc và mọc lại nè. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy mái tóc phát triển "vi diệu". Các chất dinh dưỡng này sẽ hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất và phân chia tế bào cao của nang tóc luôn!
Và ngược lại, nếu chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng cụ thể thì tóc sẽ rụng "ầm ầm" đó nha!
Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng chính là "chìa khóa vàng" giúp tóc bạn mọc nhanh, đặc biệt nếu bạn đang bị thiếu vitamin. Thực phẩm giàu protein, axit béo omega-3, sắt, vitamin tan trong chất béo và vitamin B phức hợp - như rau xanh, trứng và cá béo - sẽ hỗ trợ mọc tóc "max speed" đấy!
Theo chuyên gia y tế Brendan Camp thuộc Hội đồng chuyên gia y tế Verywell, nguồn thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến chính là nơi "xịn sò" nhất để tìm kiếm các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình phát triển tóc. Ví dụ điển hình bao gồm trứng, cá béo và rau xanh. Thiếu các chất này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng và khiến tóc rụng nha các bạn ơi!
Dưới đây là những thực phẩm "thần thánh" giúp mái tóc mọc nhanh và chắc khỏe, chị em note liền tay thôi nào!
## 1. Cá béo
Cá béo bao gồm cá hồi, cá trích và cá thu. Những loại cá này có đủ loại chất dinh dưỡng "xịn xò" như axit béo omega-3, protein, selen, vitamin D3 và vitamin B - tất cả đều giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc chắc khỏe và healthy!
Omega-3 được cho là có đặc tính chống viêm và bảo vệ nang tóc khỏi bị hư hại. Một nghiên cứu cho thấy những chị em bổ sung omega-3 đã giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc đáng kể luôn!
## 2. Trứng
Trứng chứa cả "kho tàng" chất dinh dưỡng có thể góp phần giúp tóc khỏe mạnh. Chúng bao gồm biotin, protein, choline, sắt và vitamin A, D và B12. Chúng cũng có lutein và zeaxanthin - hai chất chống oxy hóa "đỉnh của chóp" để duy trì sức khỏe của mắt, tóc và da. Lưu ý nha: hầu hết vitamin D của trứng nằm ở lòng đỏ, vì vậy ăn lòng trắng trứng thôi thì không được lợi ích tương tự đâu nhé!
## 3. Rau lá màu xanh đậm
Rau lá xanh đậm chứa siêu nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tóc như vitamin B, vitamin C, folate, sắt và các chất chống oxy hóa quercetin và kaempferol.
Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải (bao gồm các loại rau như rau lá xanh đậm) có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc ở những người bị rụng tóc đấy. Một số ví dụ "gợi ý" về rau lá xanh đậm bao gồm rau bina, rau arugula và cải xoăn nha!
## 4. Khoai lang
Khoai lang chứa beta-carotene, mà cơ thể bạn sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Nghiên cứu cho thấy vitamin A có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất bã nhờn - một chất nhờn giúp tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, "cẩn tắc vô áy náy" nha - quá nhiều vitamin A lại có liên quan đến rụng tóc đó!
## 5. Quả mọng
Dâu tây, việt quất, mâm xôi... đều chứa "mênh mông" chất chống oxy hóa như vitamin C, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Chúng cũng có thể tăng cường sản xuất collagen, thúc đẩy da, khớp và tóc khỏe mạnh. Fun fact: chỉ một cốc dâu tây chứa 97,6 mg vitamin C, đáp ứng đến 113% nhu cầu hàng ngày luôn!
## 6. Quả bơ
Bơ chứa các chất dinh dưỡng như vitamin E, folate, niacin, magiê và vitamin C. Một quả bơ có 163 microgam folate đấy. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu folate có thể liên quan đến rụng tóc, so sad!
## 7. Hàu
Hàu là nguồn cung cấp kẽm "đỉnh cao", một khoáng chất hỗ trợ chu kỳ mọc tóc cực tốt!
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc. Chỉ cần ăn hai con hàu vừa có thể cung cấp đủ kẽm để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn rồi đấy. Nhưng đừng "quá tay" nha! Quá nhiều kẽm có thể gây độc luôn á!
## 8. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu gà, đậu lăng, đậu đen và đậu Hà Lan là những lựa chọn "cực phẩm" cho team ăn chay muốn tiêu thụ nhiều protein hơn. Chúng cũng chứa folate, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc nữa nha!
Nguồn: kenh14.vn