Tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn liên quan chặt chẽ đến lối sống và sức khỏe của bạn đó. Đặc biệt, những thói quen từ tuổi trung niên có thể ảnh hưởng cực lớn đến sức khỏe sau này luôn nha!
The Paper vừa trích dẫn một nghiên cứu cực xịn cho thấy việc kiểm soát tốt 5 yếu tố nguy cơ tim mạch từ tuổi trung niên có liên quan trực tiếp đến khả năng sống thọ và chất lượng cuộc sống khi về già.
5 đặc điểm ở tuổi trung niên giúp bạn sống thọ đến 90 tuổi
Tháng 8/2026, European Journal of Preventive Cardiology (Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu) đã công bố nghiên cứu theo dõi 2.690 nam giới khỏe mạnh, sinh từ năm 1919-1934.
Khi những người tham gia ở độ tuổi trung bình 42, nhóm nghiên cứu đánh giá 5 yếu tố nguy cơ tim mạch có thể thay đổi, gồm:
1. Không hút thuốc lá
2. Chỉ số khối cơ thể (BMI): Dưới 25 kg/m².
3. Huyết áp: Huyết áp tâm thu dưới 140 mmHg.
4. Mỡ máu: Nồng độ cholesterol toàn phần dưới 6,0 mmol/L.
5. Đường huyết: Dưới 9,0 mmol/L, đo một giờ sau khi nạp glucose trong nghiệm pháp đánh giá đường huyết.
Các nhà khoa học đã theo dõi sức khỏe của những người tham gia đến ngày 31/1/2025, với thời gian theo dõi trung bình khoảng 40 năm (dài ghê chưa!).
Kết quả khiến ai cũng phải wow:
• Không đạt tiêu chí nào: Chỉ 6,8% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình khoảng 73,8 tuổi.
• Đạt 1/5 tiêu chí: Có 14,2% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình khoảng 76,6 tuổi.
• Đạt 2/5 tiêu chí: Có 18,3% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình khoảng 77,7 tuổi.
• Đạt 3/5 tiêu chí: Có 26,7% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình khoảng 80,5 tuổi.
• Đạt 4/5 tiêu chí: Có 36,6% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình khoảng 81,8 tuổi.
• Đạt đủ 5 tiêu chí: Có 41,9% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình khoảng 84,7 tuổi.
Như vậy, nhóm đáp ứng cả 5 yếu tố có thời gian sống trung bình dài hơn gần 11 năm so với nhóm không đáp ứng yếu tố nào (chênh lệch khủng vãi!).
Không chỉ sống lâu hơn, những người có sức khỏe tim mạch tốt ở tuổi trung niên còn ít suy yếu thể chất hơn và mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn khi về già nữa đó nha.
Tuy nhiên, đây là nghiên cứu quan sát trên nam giới. Kết quả chỉ cho thấy mối liên hệ, không có nghĩa việc đạt đủ 5 tiêu chí chắc chắn giúp một người sống thêm 11 năm (nhưng cũng đáng để thử phải không nè ).
Muốn sống khỏe đến 90 tuổi, nên làm gì từ tuổi trung niên?
Để duy trì sức khỏe tim mạch và kiểm soát các yếu tố nguy cơ, người trung niên có thể bắt đầu từ 4 phương diện trong sinh hoạt hằng ngày:
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ và thịt chế biến.
Người trưởng thành nên ăn dưới 5g muối mỗi ngày, hạn chế đường bổ sung và kiểm soát lượng dầu ăn nha.
2. Duy trì vận động thường xuyên 
Người trưởng thành nên dành 150-300 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất cường độ vừa hoặc 75-150 phút vận động cường độ mạnh.
Bên cạnh đi bộ, đạp xe, có thể kết hợp các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp. Người làm việc văn phòng nên đứng dậy, đi lại sau mỗi 30-60 phút ngồi liên tục (đừng ngồi lì như tượng nha!).
3. Thay đổi những thói quen không lành mạnh
Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng là những việc cần chú ý. Người trưởng thành nên duy trì giấc ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, tránh thường xuyên thức khuya.
4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Theo dõi cân nặng, huyết áp, đường huyết và mỡ máu giúp phát hiện sớm những bất thường. Với người mắc bệnh mạn tính, việc sử dụng thuốc và mục tiêu kiểm soát các chỉ số cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ nhé!
Nguồn: kenh14.vn
The Paper vừa trích dẫn một nghiên cứu cực xịn cho thấy việc kiểm soát tốt 5 yếu tố nguy cơ tim mạch từ tuổi trung niên có liên quan trực tiếp đến khả năng sống thọ và chất lượng cuộc sống khi về già.
5 đặc điểm ở tuổi trung niên giúp bạn sống thọ đến 90 tuổi
Tháng 8/2026, European Journal of Preventive Cardiology (Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu) đã công bố nghiên cứu theo dõi 2.690 nam giới khỏe mạnh, sinh từ năm 1919-1934.
Khi những người tham gia ở độ tuổi trung bình 42, nhóm nghiên cứu đánh giá 5 yếu tố nguy cơ tim mạch có thể thay đổi, gồm:
1. Không hút thuốc lá
2. Chỉ số khối cơ thể (BMI): Dưới 25 kg/m².
3. Huyết áp: Huyết áp tâm thu dưới 140 mmHg.
4. Mỡ máu: Nồng độ cholesterol toàn phần dưới 6,0 mmol/L.
5. Đường huyết: Dưới 9,0 mmol/L, đo một giờ sau khi nạp glucose trong nghiệm pháp đánh giá đường huyết.
Các nhà khoa học đã theo dõi sức khỏe của những người tham gia đến ngày 31/1/2025, với thời gian theo dõi trung bình khoảng 40 năm (dài ghê chưa!).
Kết quả khiến ai cũng phải wow:
• Không đạt tiêu chí nào: Chỉ 6,8% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình khoảng 73,8 tuổi.
• Đạt 1/5 tiêu chí: Có 14,2% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình khoảng 76,6 tuổi.
• Đạt 2/5 tiêu chí: Có 18,3% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình khoảng 77,7 tuổi.
• Đạt 3/5 tiêu chí: Có 26,7% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình khoảng 80,5 tuổi.
• Đạt 4/5 tiêu chí: Có 36,6% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình khoảng 81,8 tuổi.
• Đạt đủ 5 tiêu chí: Có 41,9% sống đến 90 tuổi, tuổi thọ trung bình khoảng 84,7 tuổi.
Như vậy, nhóm đáp ứng cả 5 yếu tố có thời gian sống trung bình dài hơn gần 11 năm so với nhóm không đáp ứng yếu tố nào (chênh lệch khủng vãi!).
Không chỉ sống lâu hơn, những người có sức khỏe tim mạch tốt ở tuổi trung niên còn ít suy yếu thể chất hơn và mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn khi về già nữa đó nha.
Tuy nhiên, đây là nghiên cứu quan sát trên nam giới. Kết quả chỉ cho thấy mối liên hệ, không có nghĩa việc đạt đủ 5 tiêu chí chắc chắn giúp một người sống thêm 11 năm (nhưng cũng đáng để thử phải không nè ).
Muốn sống khỏe đến 90 tuổi, nên làm gì từ tuổi trung niên?
Để duy trì sức khỏe tim mạch và kiểm soát các yếu tố nguy cơ, người trung niên có thể bắt đầu từ 4 phương diện trong sinh hoạt hằng ngày:
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ và thịt chế biến.
Người trưởng thành nên ăn dưới 5g muối mỗi ngày, hạn chế đường bổ sung và kiểm soát lượng dầu ăn nha.
2. Duy trì vận động thường xuyên
Người trưởng thành nên dành 150-300 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất cường độ vừa hoặc 75-150 phút vận động cường độ mạnh.
Bên cạnh đi bộ, đạp xe, có thể kết hợp các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp. Người làm việc văn phòng nên đứng dậy, đi lại sau mỗi 30-60 phút ngồi liên tục (đừng ngồi lì như tượng nha!).
3. Thay đổi những thói quen không lành mạnh
Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng là những việc cần chú ý. Người trưởng thành nên duy trì giấc ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, tránh thường xuyên thức khuya.
4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Theo dõi cân nặng, huyết áp, đường huyết và mỡ máu giúp phát hiện sớm những bất thường. Với người mắc bệnh mạn tính, việc sử dụng thuốc và mục tiêu kiểm soát các chỉ số cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ nhé!
Nguồn: kenh14.vn