Nghe xong chắc các bạn phải bất ngờ đây! Bộ môn này chính là kiểu tập thể dục yêu thích của dân Vùng Xanh - nơi toàn những cụ sống lâu nhất hành tinh luôn nha.
Đi bộ - vũ khí bí mật để "cày" tuổi thọ
Ai cũng biết tập thể dục đều đặn là chìa khóa vàng để kéo dài tuổi thọ rồi. Nhưng mà tập gì cho chuẩn để có thể sống thọ tới 100 tuổi? Câu trả lời khiến bạn phải "ơ" luôn đó!
Trong một buổi phỏng vấn với tạp chí Parade, tiến sĩ Lex Gonzales - một chuyên gia vật lý trị liệu, đồng thời là tác giả của nhiều cuốn sách về vật lý trị liệu - đã khẳng định rằng không có bài tập nào xịn hơn đi bộ.
Tiến sĩ Gonzales hiện đang là thành viên của Hiệp hội Nhà báo Chăm sóc Sức khỏe (AHCJ), một tổ chức phi lợi nhuận hoạt động nhằm nâng cao hiểu biết của công chúng về sức khỏe và các vấn đề chăm sóc sức khỏe tại Mỹ.
4 lý do đi bộ là GOAT của các bài tập
Tiến sĩ Gonzales list luôn 4 lý do tại sao đi bộ lại xứng đáng là bài tập số 1:
Thứ nhất, đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn. Tim khỏe thì sống lâu nha!
Thứ hai, đi bộ tăng cường sức khỏe của hệ xương khớp, giúp khớp hoạt động linh hoạt hơn mà không gây áp lực quá mức lên khớp. Nhẹ nhàng mà hiệu quả luôn!
Thứ ba, đi bộ giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn, giảm nguy cơ té ngã khi về già. Quan trọng lắm đó các bạn ơi!
Cuối cùng, đi bộ là bộ môn rất dễ thực hiện và rẻ tiền. Bạn có thể đi bộ bất cứ lúc nào và ở bất cứ nơi đâu. Zero đồng đầu tư, profit 100 tuổi!
Tiến sĩ Gonzales đánh giá đi bộ là bài tập cực kỳ quan trọng đối với người cao tuổi. Ông thậm chí còn ví bài tập này là dấu hiệu sinh tồn thứ 6, sau những dấu hiệu khác là huyết áp, nhịp tim, nhịp thở, nhiệt độ cơ thể và độ bão hòa oxy. Nghe xong thấy nghiêm trọng chưa!
Tiến sĩ Gonzales cũng tiết lộ thêm là đi bộ chính là kiểu tập thể dục chính của những người sống ở các Vùng Xanh - nơi có nhiều người sống đến 100 tuổi nhất thế giới. Ở những khu vực này, mọi người không tập các bài tập cường độ cao đâu. Thay vào đó, họ chọn đi bộ trong suốt cả ngày như đi bộ đi làm, đi bộ đi chợ hoặc tham gia vào các nhóm đi bộ công cộng. Giản đơn mà hiệu quả là đây!
Không chỉ có đi bộ thôi nhé!
Tiến sĩ Karen C. Westervelt, một nhà vật lý trị liệu của Đại học Vermont (Mỹ), cho biết đi bộ không phải là bài tập duy nhất giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh đâu. Chị expert này chia sẻ: "Các bài tập được chia làm 4 dạng: bài tập rèn luyện sức mạnh, bài tập rèn luyện tim mạch, bài tập rèn luyện sự linh hoạt, bài tập rèn luyện thăng bằng. Mọi người nên tập cả 4 dạng bài tập này mỗi tuần".
Tiến sĩ Westervelt nhấn mạnh bài tập rèn luyện sức mạnh đặc biệt quan trọng đối với quá trình già hóa khỏe mạnh. "Một trong những thay đổi sinh lý xảy ra khi chúng ta già đi là chứng teo cơ hay mất khối lượng cơ. Tình trạng này có thể diễn ra nhanh hơn nếu chúng ta ít vận động. Việc tập thường xuyên các bài tập rèn luyện sức mạnh sẽ giúp chống lại tình trạng này", tiến sĩ Westervelt nói.
Công thức vàng cho sức khỏe
Theo khuyến nghị của Học viện Y học Thể thao Mỹ, mỗi tuần chúng ta nên dành 150 phút để tập các bài tập rèn luyện tim mạch ở mức độ vừa phải và ít nhất 2 buổi tập các bài tập rèn luyện sức mạnh. Ngoài ra, chúng ta cũng nên tập các bài tập giãn cơ ít nhất 2 lần/tuần. Note lại ngay đi các bạn ơi!
"Nhiều người quên hoặc không nhận ra rằng chúng ta cũng cần phải tập các bài tập thăng bằng để sống khỏe mạnh hơn khi về già. Bài tập này giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã rất tốt", tiến sĩ Westervelt nhắn nhủ. Còn tiến sĩ Gonzales thì gợi ý, thái cực quyền và yoga là 2 bài tập tuyệt vời giúp rèn luyện sự thăng bằng và dẻo dai của cơ thể. Nghe chill phết nhỉ!
Lưu ý quan trọng nè!
Bên cạnh việc gợi ý các bài tập có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ, các chuyên gia lưu ý mọi người nên thận trọng khi tập các bài tập gây nhiều áp lực lên cơ thể, ví dụ như chạy đường dài, nâng tạ nặng và các bài tập liên quan đến các chuyển động nhanh với cường độ cao hoặc vặn cột sống nhiều. Tất cả các bài tập này đều có thể làm tăng nguy cơ chấn thương đó nha!
Bottom line là gì?
Nhìn chung, một điều quan trọng mà các chuyên gia muốn nhắn nhủ tới mọi người đó là: tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào đều có lợi với sức khỏe hơn là không tập. Tuy nhiên, hãy chọn bài tập phù hợp với sức khỏe của bản thân và cố gắng duy trì tập luyện thường xuyên, ngay cả khi bài tập đó đơn giản tới mức xỏ giày vào và đi bộ!
Vậy nên thôi, đừng overthink nữa, xỏ giày vào và bắt đầu đi bộ từ hôm nay thôi!
Nguồn: soha.vn