CậuVàngQuạu
New member
Bạn đang loay hoay với chuyện mất ngủ hay ngủ không sâu giấc? Thì ra không chỉ mình bạn đâu, hàng triệu người trên thế giới đang "khổ sở" với vấn đề này đó
Ngoài việc stress, bệnh tật hay thói quen sinh hoạt bê bết, thì chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng cực lớn đến giấc ngủ của bạn đấy. Và tin vui là: một nghiên cứu mới từ Nhật Bản cho thấy việc ăn nhiều kali hơn vào bữa tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ mất ngủ luôn nha!
Kali là khoáng chất siêu quan trọng, tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể như chức năng cơ bắp, dẫn truyền thần kinh, cân bằng dịch và giữ cho tim mạch khỏe mạnh.
Theo Yi Min Teo, chuyên gia hỗ trợ dinh dưỡng lâm sàng tại UCI Health (Mỹ), kali giúp các dây thần kinh và cơ bắp thư giãn, nhờ đó mà việc vào giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Một số nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng thiếu kali có thể liên quan đến các rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chuyện tỉnh giấc giữa đêm (khổ lắm luôn ). Đáng chú ý hơn, nghiên cứu mới từ Nhật Bản phát hiện lượng kali tiêu thụ trong ngày có liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, trong đó việc bổ sung kali vào bữa tối có mối liên hệ rõ rệt với việc giảm triệu chứng mất ngủ.
Không chỉ vậy đâu nha, nhiều thực phẩm giàu kali còn chứa các vi khoáng chất khác như magiê - vốn cũng được biết đến với vai trò hỗ trợ tăng cường chất lượng giấc ngủ cực tốt luôn!
**10 thực phẩm giàu kali nên bổ sung vào bữa tối**
Theo tiến sĩ Mindy Haar, Phó Hiệu trưởng Trường Y tế thuộc Viện Công nghệ New York (Mỹ), cách an toàn và hiệu quả nhất để tăng lượng kali là thông qua thực phẩm thay vì uống thực phẩm bổ sung nha các bạn.
Vị tiến sĩ này đã đưa ra danh sách 10 loại thực phẩm giàu kali mà mọi người có thể cân nhắc đưa vào bữa tối, và tin vui là bạn có thể tìm thấy tất cả các loại này một cách dễ dàng tại Việt Nam luôn đó:
Theo chuyên gia Yi Min Teo, thời điểm ăn tối cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, bất kể bữa ăn đó chứa bao nhiêu kali đi nữa.
"Bữa tối cân đối, cung cấp đủ năng lượng và được ăn trước giờ đi ngủ vài tiếng có thể giúp duy trì đường huyết ổn định suốt đêm, đồng thời giảm các triệu chứng tiêu hóa như trào ngược axit hay ợ nóng, từ đó hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm", bà chia sẻ.
Các chuyên gia khuyến nghị bữa tối nên có đủ protein, carbohydrate giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Ngược lại, ăn quá no ngay trước khi ngủ hoặc đi ngủ trong tình trạng quá đói đều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn đấy nhé ️
**Lưu ý quan trọng nè!**
Dù kali mang lại nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng nên chủ động tăng lượng kali trong khẩu phần ăn đâu nha.
Những người mắc bệnh thận mạn tính, suy tim giai đoạn tiến triển hoặc đang sử dụng một số thuốc điều trị như thuốc ức chế men chuyển (ACE inhibitors), thuốc chẹn thụ thể angiotensin (ARBs) hay thuốc lợi tiểu giữ kali cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn nhé.
Theo các chuyên gia, nồng độ kali trong máu tăng quá cao (tăng kali máu) có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tim và trong những trường hợp nghiêm trọng có thể gây ngừng tim luôn đó.
Nguồn: soha.vn
Ngoài việc stress, bệnh tật hay thói quen sinh hoạt bê bết, thì chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng cực lớn đến giấc ngủ của bạn đấy. Và tin vui là: một nghiên cứu mới từ Nhật Bản cho thấy việc ăn nhiều kali hơn vào bữa tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ mất ngủ luôn nha!
Kali là khoáng chất siêu quan trọng, tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể như chức năng cơ bắp, dẫn truyền thần kinh, cân bằng dịch và giữ cho tim mạch khỏe mạnh.
Theo Yi Min Teo, chuyên gia hỗ trợ dinh dưỡng lâm sàng tại UCI Health (Mỹ), kali giúp các dây thần kinh và cơ bắp thư giãn, nhờ đó mà việc vào giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Một số nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng thiếu kali có thể liên quan đến các rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chuyện tỉnh giấc giữa đêm (khổ lắm luôn ). Đáng chú ý hơn, nghiên cứu mới từ Nhật Bản phát hiện lượng kali tiêu thụ trong ngày có liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, trong đó việc bổ sung kali vào bữa tối có mối liên hệ rõ rệt với việc giảm triệu chứng mất ngủ.
Không chỉ vậy đâu nha, nhiều thực phẩm giàu kali còn chứa các vi khoáng chất khác như magiê - vốn cũng được biết đến với vai trò hỗ trợ tăng cường chất lượng giấc ngủ cực tốt luôn!
**10 thực phẩm giàu kali nên bổ sung vào bữa tối**
Theo tiến sĩ Mindy Haar, Phó Hiệu trưởng Trường Y tế thuộc Viện Công nghệ New York (Mỹ), cách an toàn và hiệu quả nhất để tăng lượng kali là thông qua thực phẩm thay vì uống thực phẩm bổ sung nha các bạn.
Vị tiến sĩ này đã đưa ra danh sách 10 loại thực phẩm giàu kali mà mọi người có thể cân nhắc đưa vào bữa tối, và tin vui là bạn có thể tìm thấy tất cả các loại này một cách dễ dàng tại Việt Nam luôn đó:
Theo chuyên gia Yi Min Teo, thời điểm ăn tối cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, bất kể bữa ăn đó chứa bao nhiêu kali đi nữa.
"Bữa tối cân đối, cung cấp đủ năng lượng và được ăn trước giờ đi ngủ vài tiếng có thể giúp duy trì đường huyết ổn định suốt đêm, đồng thời giảm các triệu chứng tiêu hóa như trào ngược axit hay ợ nóng, từ đó hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm", bà chia sẻ.
Các chuyên gia khuyến nghị bữa tối nên có đủ protein, carbohydrate giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Ngược lại, ăn quá no ngay trước khi ngủ hoặc đi ngủ trong tình trạng quá đói đều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn đấy nhé ️
**Lưu ý quan trọng nè!**
Dù kali mang lại nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng nên chủ động tăng lượng kali trong khẩu phần ăn đâu nha.
Những người mắc bệnh thận mạn tính, suy tim giai đoạn tiến triển hoặc đang sử dụng một số thuốc điều trị như thuốc ức chế men chuyển (ACE inhibitors), thuốc chẹn thụ thể angiotensin (ARBs) hay thuốc lợi tiểu giữ kali cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn nhé.
Theo các chuyên gia, nồng độ kali trong máu tăng quá cao (tăng kali máu) có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tim và trong những trường hợp nghiêm trọng có thể gây ngừng tim luôn đó.
Nguồn: soha.vn