Giờ đây càng nhiều research chứng minh rằng những gì mình ăn hằng ngày có ảnh hưởng cực lớn đến tâm trạng đó nha!
Chị Cindy Klinger - chuyên gia dinh dưỡng tại Văn phòng tư vấn sức khỏe Cambiati có chia sẻ rằng, ăn uống healthy giúp chúng mình maintain và improve mood bằng cách cân bằng hormone, chất dẫn truyền thần kinh và đường huyết trong máu luôn nha.
Thật ra thì mood swing, lo âu căng thẳng liên quan cực mật thiết với cách mình ăn uống đó. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí BMC Medicine năm 2017, ăn uống healthy giúp tăng cảm giác happy, hài lòng với cuộc sống và cải thiện sức khỏe overall nữa nha!
Dưới đây là tổng hợp tips ăn uống giúp bạn lấy lại vibe tích cực và đuổi bay lo âu nhé:
4 nhóm thực phẩm nên bổ sung ngay và luôn ️
Ăn nhiều cá béo vào nha!
Cá là món ăn mang lại benefit cực đỉnh cho body, từ giảm nguy cơ bệnh tim, cải thiện mood đến phòng ngừa ung thư, mất trí và viêm khớp dạng thấp nữa đó!
Một trong những chế độ ăn lâu đời và healthy nhất phải kể đến chế độ dinh dưỡng Địa Trung Hải. Phương pháp này chủ yếu focus vào việc ăn nhiều loại cá, đặc biệt là cá thu, cá mòi và cá hồi.
Đây đều là những loại thực phẩm sở hữu một lượng dưỡng chất khủng, đặc biệt là kẽm luôn. Hơn nữa, axit béo omega-3 trong cá cũng đóng vai trò cực quan trọng với sức khỏe não bộ nha!
Một phân tích tổng hợp được công bố năm 2018 trên Tạp chí JAMA Network Open cho thấy, bổ sung axit béo omega-3 từ dầu cá giúp giảm các triệu chứng lo âu ở những người được chẩn đoán mắc bệnh về tâm lý và thể chất đó.
Tăng cường thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men chứa lượng lớn probiotic và có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm cực hiệu quả nha!
Thực phẩm lên men giàu probiotic như dưa muối, dưa cải và sữa chua có liên quan đến việc giảm mức độ lo lắng luôn á.
Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Nghiên cứu Tâm lý học đã tìm thấy mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột với tình trạng căng thẳng. Probiotic là những vi khuẩn tốt hoạt động trong đường ruột. Do đó, khi bổ sung lợi khuẩn này, bạn có thể đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động smooth. Bổ sung probiotic còn góp phần cải thiện sức khỏe tâm lý, đặc biệt ở những bạn đang đối mặt với trầm cảm, thường xuyên lo lắng và căng thẳng nữa đó!
Bổ sung trái cây và rau củ
Các sản phẩm đến từ thực vật là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào lắm! Theo nghiên cứu tại Viện Thần kinh học Hoa Kỳ, lo âu thường đi kèm với tình trạng thiếu hụt chất chống oxy hóa. Nói cách khác, tăng cường thực phẩm giàu chất này có thể giúp bạn lấy lại mood ngay nha!
Trên thực tế, theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), chỉ có 1/10 người trưởng thành tiêu thụ đủ lượng trái cây và rau củ các chuyên gia khuyến nghị mỗi ngày thôi á!
Uống đủ nước nha!
Giữ nước cho cơ thể là việc cực kỳ quan trọng để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên hiện nay nhiều người vẫn không bổ sung đủ lượng chất lỏng cơ thể cần thiết mỗi ngày luôn.
Theo bài viết đăng trên Tạp chí Y sinh Hoa Kỳ, mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn đó. Hơn nữa, không bổ sung đủ chất lỏng cho cơ thể còn dẫn tới tình trạng mất cơ nữa!
Lượng nước cơ thể cần phụ thuộc vào một số yếu tố như tuổi tác, giới tính, cường độ hoạt động, nhiệt độ, thói quen ăn uống và thuốc nha.
2 điều cần tránh và hạn chế
Hạn chế rượu và caffein
Tiêu thụ các loại đồ uống chứa cồn và caffein có khả năng phá hủy giấc ngủ của bạn luôn đó!
Rượu có thể giúp bạn chill ngay lập tức. Tuy nhiên, chúng lại gây cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Sở hữu chất lượng giấc ngủ kém có thể kéo dài cảm giác lo lắng và thậm chí làm tăng suy nghĩ tiêu cực nữa!
Mức độ ảnh hưởng của cafein tới mỗi người là khác nhau nha. Nhìn chung, loại đồ uống này có thể khiến một số người cảm thấy lo lắng và bồn chồn hơn. Ngoài ra, chúng cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ không kém gì rượu đâu.
Tránh bỏ bữa
Theo Tạp chí Harvard Health Publishing, bỏ bữa không chỉ làm giảm lượng đường huyết trong máu mà còn tác động tới tâm trạng, gây nên cảm giác bồn chồn lo lắng luôn á.
Hiện tượng này rất dễ xảy ra, đặc biệt ở những bạn có thói quen tiêu thụ nhiều carb đơn giản từ thực phẩm chế biến sẵn. Trái lại, carb phức tạp được chuyển hóa chậm hơn nên chúng sẽ giúp duy trì lượng đường huyết trong máu ở trạng thái cân bằng, từ đó duy trì cảm giác bình tĩnh nha!
Theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, những thực phẩm giàu loại carb này bao gồm cháo bột yến mạch, gạo lức, diêm mạch, khoai tây, đậu lăng và đậu Hà Lan.
Hiện nay chưa có bằng chứng cho thấy các loại thực phẩm hoặc phương pháp ăn uống có thể điều trị, chữa các bệnh tâm lý nha. Nói cách khác, việc điều chỉnh chế độ ăn uống không thể thay thế những phương pháp điều trị sức khỏe tâm lý truyền thống. Do đó, nếu bạn nhận thấy lo âu căng thẳng ảnh hưởng lớn tới cuộc sống hàng ngày, việc làm đầu tiên là hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia y khoa để được tư vấn nha!
Nguồn: soha.vn