Ăn uống đủ chất, cân đối chính là bí kíp vàng để nâng cấp sức khỏe tổng thể của bạn đấy! Đặc biệt với team hệ miễn dịch đang "yếu đuối", các bác sĩ thường recommend chế độ ăn với 7 món dưới đây luôn.
Muốn body khỏe mạnh thì trước tiên phải buff hệ miễn dịch đã nha! Bởi vì hệ miễn dịch hoạt động như một "chiếc ô che chở" cho cơ thể, nó có nhiệm vụ nhận diện các vi khuẩn lạ đang "đột nhập" và chặn chúng lại ngay. Vậy nên khi hệ miễn dịch bị drop, cơ thể sẽ mất khả năng chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Từ đó làm bạn tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh nguy hiểm hơn và cũng khó chữa khỏi hơn nữa
Theo tạp chí Prevention nổi tiếng của Mỹ, những người có hệ miễn dịch yếu thường thuộc nhóm: Có quá ít mối quan hệ xã giao; Hay cảm thấy bi quan; Hay lo âu, suy nghĩ nhiều; Thiếu ngủ, mất ngủ...
Ăn uống cân bằng, healthy có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của một người đấy! Với những bạn có hệ thống miễn dịch yếu, các bác sĩ thường gợi ý chế độ ăn với 7 món sau nè.
1. Tỏi - "Boss" của việc tăng cường miễn dịch
Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (Mỹ), tỏi là thực phẩm có tác dụng giảm huyết áp và làm chậm quá trình xơ cứng động mạch.
Đặc biệt, nhờ chứa nồng độ cao các hợp chất chứa lưu huỳnh như allicin mà tỏi có thể boost hệ miễn dịch cho bạn cực mạnh. Các chuyên gia khuyến khích việc sử dụng tỏi khi chế biến một số món cho gia đình nhé!
2. Hải sản có vỏ - Nguồn kẽm "xịn xò"
Theo tờ Healthline, các loại động vật có vỏ bao gồm cua, sò, tôm... chứa nhiều kẽm, có thể hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Dù kẽm không được chú ý nhiều như vitamin và khoáng chất khác, nhưng cơ thể chúng ta vẫn cần nó để các tế bào miễn dịch có thể hoạt động smooth.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý vì nạp quá nhiều kẽm có thể gây ức chế chức năng hệ thống miễn dịch đấy. Đối với nam giới trưởng thành chỉ nên nạp 11 miligam (mg) và đối với nữ giới là 8mg kẽm mỗi ngày thôi nhé!
3. Trà xanh - Thức uống "quốc dân" giàu lợi ích
Ở Việt Nam, trà xanh là thức uống vô cùng quen thuộc rồi đúng không? Ít ai biết thức uống này cực kỳ có lợi cho việc tăng cường khả năng miễn dịch luôn! Trà xanh chứa nhiều epigallocatechin gallate (EGCG) hơn các loại trà khác, đây là chất đã được chứng minh là giúp boost chức năng miễn dịch. Ngoài ra, loại trà này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa chống lại nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, đặc biệt là ung thư, tiểu đường.
4. Bông cải xanh - "Siêu rau" của hệ miễn dịch
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ, chất chống oxy hóa. Đây là một trong những loại rau tốt nhất mà bạn cần add vào thực đơn mỗi ngày cho gia đình. Bí kíp giúp bông cải xanh giữ nguyên được hàm lượng dưỡng chất là nấu nó một cách đơn giản như luộc thôi!
5. Trái cây có múi - Bom vitamin C
Những loại trái cây có múi chứa nhiều vitamin C như bưởi, quýt, cam, chanh... có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vitamin C được cho là làm tăng hoạt động sản xuất tế bào bạch cầu.
Đây là chìa khóa giúp chống lại việc nhiễm trùng. Vì cơ thể không tự sản xuất hay lưu trữ vitamin C, nên bạn cần phải bổ sung hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn nha!
6. Đu đủ - Trái cây "đa năng"
Đu đủ là một loại trái cây khác chứa nhiều vitamin C. Trong đu đủ có chứa một loại enzyme tiêu hóa tên là papain, nó có tác dụng chống viêm hiệu quả. Đu đủ cũng có lượng kali, vitamin B và folate dồi dào, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tổng thể luôn!
7. Nghệ - Gia vị "vàng" cho sức khỏe
Nghệ là thành phần chính trong nhiều món ăn của người Việt, bao gồm cá kho, các món xào, món canh... nhưng loại gia vị này cũng được sử dụng như một chất chống viêm trong việc điều trị bệnh xương khớp. Bên cạnh đó, nồng độ chất curcumin tạo màu sắc cho nghệ có thể giúp làm giảm tổn thương cơ do tập thể dục.
Nguồn: soha.vn