EchLili4968
New member
Cholesterol cao = nguy cơ bệnh tim tăng vọt đó các bạn ơi! Nhưng đừng lo, 5 thay đổi nhỏ trong lối sống này sẽ giúp bạn cải thiện cholesterol trong cơ thể ngay thôi!
Theo tờ Mayo Clinic thì cholesterol là một chất sáp được tìm thấy trong máu. Cơ thể mình cần cholesterol để xây dựng các tế bào khỏe mạnh, nhưng nếu lượng cholesterol cao quá thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng lên đấy.
Với cholesterol cao, bạn có thể bị các chất béo tích tụ trong mạch máu. Lâu dần, những chất này tích tụ nhiều, khiến máu khó lưu thông qua các động mạch. Đôi khi, chúng có thể bị vỡ đột ngột và tạo thành cục máu đông gây đau tim hoặc đột quỵ luôn á!
Cholesterol cao có thể do di truyền, nhưng thường là kết quả của lối sống không healthy. Tin vui là mình hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị được! Chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn và đôi khi dùng thuốc sẽ giúp giảm cholesterol hiệu quả.
Thuốc thì có thể giúp cải thiện cholesterol rồi. Nhưng nếu bạn muốn thay đổi lối sống trước để cải thiện cholesterol thì hãy thử 5 thay đổi healthy này nhé!
Nếu bạn đang dùng thuốc rồi thì những thay đổi này còn giúp tăng hiệu quả giảm cholesterol nữa đấy!
1. Ăn thực phẩm tốt cho tim mạch và cả cholesterol
Vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn có thể làm giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch đó:
• Giảm chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa (chủ yếu trong thịt đỏ và sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo) làm tăng tổng cholesterol. Giảm ăn chất béo bão hòa sẽ giúp giảm cholesterol LDL - loại cholesterol "xấu" đấy!
• Loại bỏ chất béo chuyển hóa: Chất béo chuyển hóa (hay "dầu thực vật hydro hóa một phần" trên nhãn) thường có trong bơ thực vật, bánh quy, bánh quy giòn mua ở cửa hàng. Nó làm tăng cholesterol tổng thể luôn! FDA Mỹ đã cấm sử dụng dầu thực vật hydro hóa một phần từ 1/1/2021 rồi đó.
• Ăn thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 tuy không ảnh hưởng cholesterol LDL nhưng lại có nhiều lợi ích khác cho tim mạch, như giảm huyết áp chẳng hạn. Thực phẩm có omega-3 gồm cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt lanh nha!
• Tăng chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan giúp giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu. Bạn tìm thấy chất xơ này trong bột yến mạch, đậu tây, cải Brussels, táo và lê đó!
• Thêm whey protein: Whey protein (có trong sản phẩm từ sữa) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy whey protein dùng như chất bổ sung giúp giảm cả cholesterol LDL, cholesterol toàn phần lẫn huyết áp luôn!
2. Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần và tăng hoạt động thể chất
Tập thể dục có thể cải thiện cholesterol đấy! Hoạt động thể chất vừa phải giúp tăng cholesterol HDL - loại cholesterol "tốt". Với sự đồng ý của bác sĩ, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút, 5 lần/tuần hoặc tập aerobic cường độ cao 20 phút, 3 lần/tuần nhé!
Thêm hoạt động thể chất, dù chỉ trong khoảng thời gian ngắn vài lần/ngày, cũng giúp bạn bắt đầu giảm cân rồi. Ví dụ như:
• Đi bộ nhanh hàng ngày trong giờ ăn trưa
• Đạp xe đi làm
• Chơi môn thể thao yêu thích
Để duy trì động lực, hãy tìm bạn tập cùng hoặc tham gia nhóm tập thể dục nha!
3. Bỏ thuốc lá
Bỏ thuốc lá giúp cải thiện cholesterol HDL đấy! Lợi ích xảy ra nhanh lắm luôn:
• Trong 20 phút sau khi bỏ thuốc, huyết áp và nhịp tim sẽ phục hồi sau mức tăng đột biến do thuốc lá gây ra
• Trong 3 tháng sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi bắt đầu cải thiện
• Trong 1 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ bệnh tim chỉ còn bằng một nửa so với người hút thuốc!
4. Giảm cân
Mang thêm vài cân cũng góp phần tăng cholesterol đó! Nếu bạn uống đồ có đường, hãy chuyển sang nước lọc. Ăn nhẹ với bắp rang bơ hoặc bánh quy nướng - nhưng phải theo dõi calo nha. Thèm ngọt thì thử kẹo ít hoặc không béo, như đậu thạch chẳng hạn!
Tìm cách kết hợp nhiều hoạt động hơn vào thói quen hàng ngày, như dùng cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe xa văn phòng hơn. Đi dạo trong giờ giải lao tại công ty. Cố gắng tăng các hoạt động đứng như nấu ăn hoặc làm việc ngoài sân nhé!
5. Uống rượu có chừng mực
Uống rượu vừa phải có liên quan đến cholesterol HDL cao hơn đấy.
Nếu uống rượu thì phải có chừng mực thôi. Với người lớn khỏe mạnh: tối đa 1 ly/ngày với phụ nữ mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi, tối đa 2 ly/ngày với nam giới từ 65 tuổi trở xuống.
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, suy tim và đột quỵ đó!
Nguồn: soha.vn