BinMai6088
New member
Hết dậy thì rồi mới lo tăng chiều cao thì muộn màng lắm rồi nha các bạn ơi!
Theo các nghiên cứu thì giai đoạn "vàng" để cao lên dễ như ăn kẹo chính là tuổi dậy thì trước 18 (con gái từ 10-17 tuổi, con trai từ 11-18 tuổi). Sau 18 tuổi thì dù nam hay nữ vẫn có thể cao thêm chút xíu nhưng mà không đáng kể bằng giai đoạn trước 18 đâu. Vì vậy, muốn max chiều cao thì trong giai đoạn này phải chăm sóc sức khỏe và tập luyện đều đặn thôi. Cùng khám phá cách tăng chiều cao trong tuổi dậy thì qua bài viết này nha!
1. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày càng chuẩn nhưng nếu bận quá thì ít nhất 3 lần/tuần cũng được. Các bài tập thể lực giai đoạn này cực kỳ quan trọng cho việc phát triển chiều cao nên không tận dụng thì phí vô cùng luôn á!
Các bài tập được nhận xét là "buff" chiều cao siêu xịn như bóng rổ, đá bóng, bơi lội, chạy bộ, yoga... Đặc biệt các tư thế khởi động căng duỗi người mỗi ngày cũng giúp giãn gân cốt, xương phát triển tốt hơn nên chiều cao tăng thêm đáng kể nha.
2. Không được skip bữa sáng
Bữa ăn sáng thường bị các bạn trẻ Việt Nam bỏ qua và chính điều này cũng góp phần hạn chế sự phát triển chiều cao đấy. Bởi bữa sáng được các nhà nghiên cứu công nhận là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Từ đó, chiều cao cũng có điều kiện phát triển tối ưu.
3. Ngủ đủ giấc
Chiều cao của mỗi người tăng trưởng chủ yếu trong lúc ngủ nè. Do đó, nếu thời gian ngủ của bạn ít hơn bạn bè đồng trang lứa sẽ khiến chiều cao phát triển chậm hơn. Đến khi hết dậy thì rồi, cho dù có ngủ bù thì chiều cao cũng không phát triển hiệu quả như trước nữa. Vì vậy, tranh thủ lúc còn dậy thì, hãy ngủ đủ giấc để sau này không thành "nấm lùn" mãi mãi nha!
4. Quản lý cân nặng hợp lý
Thừa cân, béo phì gây hạn chế cho sự phát triển chiều cao khá nhiều luôn. Do đó, để chiều cao không bị ảnh hưởng thì bạn cũng nên để ý đến vấn đề cân nặng. Nếu cảm thấy cơ thể đang thừa cân quá mức thì nên tham gia các bài tập luyện để duy trì cân nặng ổn định hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên ăn kiêng vào giai đoạn này vì các chế độ ăn kiêng, giảm cân đều gây ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Tốt nhất là chỉ nên hạn chế các thực phẩm dễ gây tăng cân, đồng thời kết hợp tập thể dục để vừa quản lý cân nặng tốt mà chiều cao cũng phát triển dễ dàng hơn.
5. Uống đủ nước
Nước rất quan trọng trong suốt cuộc đời của mỗi người, đặc biệt cực kỳ quan trọng cho tuổi dậy thì. Khi bạn uống đủ nước mỗi ngày thì các chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng được cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn nên chiều cao cũng có điều kiện phát triển tối ưu luôn nè.
6. Tư thế ngồi, đứng đúng chuẩn
Các tư thế ngồi hoặc đứng khom lưng đều ảnh hưởng đến cấu trúc xương lẫn quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, thói quen này còn khiến bạn bị cong dáng, không được đẹp khi diện bất kỳ trang phục nào. Do đó, tốt nhất là bạn nên tập thói quen ngồi thẳng, đi đứng cũng thẳng lưng, thậm chí khi ngủ cũng không nên cong người thì chiều cao mới phát triển toàn diện được nha!
Nguồn: Healthline, Stylecaze
Nguồn: kenh14.vn