NaPinky2774
New member
Tập luyện điên cuồng để tăng chiều cao mà thiếu vitamin này thì coi như "công cốc bỏ bể" luôn đó các bạn ơi!
Vitamin D3 hay còn có cái tên khoa học ngầu lòi là Cholecalciferol - một dạng tự nhiên của vitamin D. Vitamin D3 tan được trong chất béo và là "cánh tay đắc lực" giúp cơ thể hấp thụ canxi cực đỉnh, nên nó cực kỳ quan trọng cho việc phát triển chiều cao cũng như giữ xương chắc khỏe. Vì thế, nếu được cung cấp đủ vitamin D3 thì các bạn tuổi dậy thì sẽ tăng trưởng chiều cao "vù vù" luôn. Còn với người trưởng thành thì nó giúp chống loãng xương, tăng cường sức khỏe xương cực kỳ hiệu quả nha!
Tổng cộng có tận 5 loại vitamin D khác nhau và tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe xương, nhưng trong đó vitamin D3 lại được cơ thể hấp thủ dễ dàng hơn và dễ kiếm nguồn cung cấp hơn hẳn. Thậm chí theo một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Surrey thì vitamin D3 xịn gấp đôi vitamin D2 về độ hấp thụ vào cơ thể luôn á! Vậy nên việc tăng cường bổ sung loại vitamin "thần thánh" này từ các nguồn dưới đây sẽ giúp bạn cao lên nhanh chóng và xương chắc như "siêu nhân" đó!
Ánh nắng mặt trời - nguồn vitamin D3 "free" mà ai cũng có thể dùng
Phải nói thật là vitamin D3 là loại vitamin duy nhất được cơ thể tự tổng hợp qua ánh nắng mặt trời luôn đó! Và đây cũng chính là nguồn vitamin D3 "trời cho" dồi dào nhất. Vậy nên nếu muốn bổ sung vitamin D3 thì đừng bỏ qua nguồn năng lượng tự nhiên quý giá này nhé!
Muốn hấp thụ vitamin D3 hiệu quả từ ánh nắng mặt trời thì bạn nên tập thói quen tắm nắng buổi sáng thường xuyên. Khung giờ vàng là 6 - 7 giờ sáng cho ngày nắng gắt và 6 - 8 giờ cho ngày âm u. Thời gian tắm nắng cũng không cần quá lâu, chỉ khoảng 10 - 15 phút là đã "nạp" vitamin D3 đầy ắp cho cơ thể rồi. Tuy nhiên, để việc hấp thụ vitamin D3 đạt hiệu quả tối đa thì bạn đừng che chắn bằng nón, áo khoác, ô... mà hãy để ánh sáng chiếu trực tiếp lên da là ngon nhất nha!
Các loại thực phẩm giàu vitamin D3 không thể bỏ qua
• Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi... chứa hàm lượng vitamin D3 "khủng" luôn. Đặc biệt, mỡ cá cũng giúp ích rất nhiều trong quá trình hòa tan vitamin nữa đó!
• Sò cũng là món ăn chứa nhiều vitamin D3 cùng cả tá vitamin và khoáng chất khác như vitamin B12, kẽm, sắt, mangan... ngon bổ rẻ luôn!
• Trứng cá cũng là nguồn vitamin D3 khá "xịn xò" nên bạn có thể ăn để cao lên hiệu quả đó nha.
• Nấm không chỉ chứa vitamin D3 mà còn giàu vitamin B5 và đồng cần thiết cho cơ thể nữa.
• Sữa không chỉ cung cấp vitamin D3 mà còn "ship" thêm canxi để giúp bạn cao lên và xương chắc khỏe nữa chứ!
• Trứng cũng chứa hàm lượng vitamin D3 "ổn áp" cho cơ thể. Một quả trứng lớn có thể chứa 41IU vitamin D3 luôn đó!
Nguồn: Womenshealthmag
Nguồn: kenh14.vn