MunSweet3626
New member
Nói đến sống thọ, đa số mình hay nghĩ ngay đến trái tim khỏe, não bộ minh mẫn, dạ dày ổn định hay chế độ ăn uống healthy.
Nhưng mà khoan đã! Theo tiến sĩ Courtney Conley - một chuyên gia cơ xương khớp người Mỹ, đồng tác giả cuốn "Walk: Rediscover the Most Natural Way to Boost Your Health and Longevity - One Step at a Time" (tạm dịch: Đi bộ - Khám phá lại cách tự nhiên nhất để tăng sức khỏe và tuổi thọ), có một bộ phận liên quan trực tiếp đến tuổi thọ nhưng lại bị "bỏ quên" nặng nề, đó chính là... bàn chân!
Bộ phận bị "ngó lơ" nhưng lại cực kỳ quan trọng
Tiến sĩ Conley cho biết chúng ta chưa thực sự quan tâm đến bàn chân như cách mình chăm sóc các bộ phận khác trên cơ thể. Bà chia sẻ: "Chúng ta không chăm sóc bàn chân theo cách chúng ta chăm sóc phần còn lại của cơ thể. Nếu ai đó bị đau lưng dưới, chúng ta sẽ khuyến khích tăng cường sức mạnh vùng lõi hoặc cơ mông để giúp giảm đau. Nhưng đó không phải là cuộc trò chuyện chúng ta thường có với bàn chân".
Theo tiến sĩ Conley, khi bị đau gót chân, người ta thường được khuyên dùng đế chỉnh hình hoặc miếng lót gót. Tuy nhiên, cách này chỉ xử lý tạm thời triệu chứng thôi nha. Bà nhấn mạnh: "Bàn chân có thể được tăng cường sức mạnh giống như mọi bộ phận khác trên cơ thể để cải thiện chức năng"
Bàn chân vốn được thiết kế để chịu lực cực khủng khi mình đi lại. Nhưng khi liên tục bị nhốt trong những đôi giày chật chội, mũi hẹp hoặc gót cao, chức năng tự nhiên của bàn chân sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn đến yếu và đau đớn.
Mối liên hệ giữa sức mạnh bàn chân và khả năng sống lâu
Theo tiến sĩ Conley, bàn chân có nhiệm vụ giúp cơ thể đứng thẳng, giữ thăng bằng và di chuyển. Trong bàn chân có hàng nghìn thụ thể cảm giác liên tục tiếp nhận tín hiệu để hỗ trợ cơ thể vận động tốt hơn. Bà ví bàn chân như "cơ quan cảm giác" của cơ thể luôn á!
Khi tuổi tác tăng lên, độ nhạy của các thụ thể này giảm dần. Cơ thể cần nhiều áp lực hơn để kích thích các thụ thể, khiến khả năng cảm nhận mặt đất và điều chỉnh chuyển động kém đi rõ rệt.
Không chỉ vậy, con người cũng mất dần khối lượng cơ khi già đi. Điều ít ai biết là tình trạng này cũng xảy ra ở bàn chân. Tiến sĩ Conley giải thích: "Chúng ta cần bàn chân khỏe để giữ ổn định khi đi bộ, tạo lực đẩy khi bước về phía trước và ngăn mình bị ngã".
Đặc biệt, yếu ngón chân là một yếu tố làm tăng nguy cơ té ngã khi về già. Đây là vấn đề quan trọng lắm đó, vì té ngã ở người lớn tuổi có thể kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng, làm giảm khả năng vận động và chất lượng sống
Tiến sĩ Conley khuyến nghị một bài tập siêu đơn giản để tăng sức mạnh ngón chân nè. Đặt một chiếc khăn dưới đầu các ngón chân, nghiêng người nhẹ về phía trước rồi ấn các ngón chân xuống khăn. Giữ trong 5 giây và lặp lại 20 lần là okela!
Theo nữ tiến sĩ, nhiều cú ngã xảy ra khi bắt đầu bước đi. Vì vậy, việc tập ở tư thế hơi nghiêng người về phía trước có thể hữu ích trong việc xây dựng sức mạnh ngón chân và giảm nguy cơ té ngã nha.
Ngoài ra, tiến sĩ Conley gợi ý nên quan sát lại đôi chân và giày đang mang. Hãy chọn một đôi giày vừa vặn và mang lại cảm giác thoải mái khi sử dụng nhé!
Bà cũng khuyên có thể thử đi chân trần trong thời gian ngắn, khoảng 5 phút mỗi ngày, để bàn chân cảm nhận mặt đất và vận động tự nhiên hơn. Một số bài tập nhỏ như thử nhấc riêng ngón cái, sau đó nhấc các ngón còn lại cũng có thể giúp cải thiện khả năng nhận biết và chức năng của bàn chân đấy!
Sống thọ không chỉ là kéo dài số năm sống, mà còn là duy trì khả năng đi lại, tự chăm sóc và tận hưởng cuộc sống. Vì vậy, chăm sóc đôi chân từ sớm có thể là một việc nhỏ nhưng mang ý nghĩa cực lớn đối với sức khỏe khi về già. Đừng bỏ qua nhé các bạn!
Nguồn: kenh14.vn
Nhưng mà khoan đã! Theo tiến sĩ Courtney Conley - một chuyên gia cơ xương khớp người Mỹ, đồng tác giả cuốn "Walk: Rediscover the Most Natural Way to Boost Your Health and Longevity - One Step at a Time" (tạm dịch: Đi bộ - Khám phá lại cách tự nhiên nhất để tăng sức khỏe và tuổi thọ), có một bộ phận liên quan trực tiếp đến tuổi thọ nhưng lại bị "bỏ quên" nặng nề, đó chính là... bàn chân!
Bộ phận bị "ngó lơ" nhưng lại cực kỳ quan trọng
Tiến sĩ Conley cho biết chúng ta chưa thực sự quan tâm đến bàn chân như cách mình chăm sóc các bộ phận khác trên cơ thể. Bà chia sẻ: "Chúng ta không chăm sóc bàn chân theo cách chúng ta chăm sóc phần còn lại của cơ thể. Nếu ai đó bị đau lưng dưới, chúng ta sẽ khuyến khích tăng cường sức mạnh vùng lõi hoặc cơ mông để giúp giảm đau. Nhưng đó không phải là cuộc trò chuyện chúng ta thường có với bàn chân".
Theo tiến sĩ Conley, khi bị đau gót chân, người ta thường được khuyên dùng đế chỉnh hình hoặc miếng lót gót. Tuy nhiên, cách này chỉ xử lý tạm thời triệu chứng thôi nha. Bà nhấn mạnh: "Bàn chân có thể được tăng cường sức mạnh giống như mọi bộ phận khác trên cơ thể để cải thiện chức năng"
Bàn chân vốn được thiết kế để chịu lực cực khủng khi mình đi lại. Nhưng khi liên tục bị nhốt trong những đôi giày chật chội, mũi hẹp hoặc gót cao, chức năng tự nhiên của bàn chân sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn đến yếu và đau đớn.
Mối liên hệ giữa sức mạnh bàn chân và khả năng sống lâu
Theo tiến sĩ Conley, bàn chân có nhiệm vụ giúp cơ thể đứng thẳng, giữ thăng bằng và di chuyển. Trong bàn chân có hàng nghìn thụ thể cảm giác liên tục tiếp nhận tín hiệu để hỗ trợ cơ thể vận động tốt hơn. Bà ví bàn chân như "cơ quan cảm giác" của cơ thể luôn á!
Khi tuổi tác tăng lên, độ nhạy của các thụ thể này giảm dần. Cơ thể cần nhiều áp lực hơn để kích thích các thụ thể, khiến khả năng cảm nhận mặt đất và điều chỉnh chuyển động kém đi rõ rệt.
Không chỉ vậy, con người cũng mất dần khối lượng cơ khi già đi. Điều ít ai biết là tình trạng này cũng xảy ra ở bàn chân. Tiến sĩ Conley giải thích: "Chúng ta cần bàn chân khỏe để giữ ổn định khi đi bộ, tạo lực đẩy khi bước về phía trước và ngăn mình bị ngã".
Đặc biệt, yếu ngón chân là một yếu tố làm tăng nguy cơ té ngã khi về già. Đây là vấn đề quan trọng lắm đó, vì té ngã ở người lớn tuổi có thể kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng, làm giảm khả năng vận động và chất lượng sống
Tiến sĩ Conley khuyến nghị một bài tập siêu đơn giản để tăng sức mạnh ngón chân nè. Đặt một chiếc khăn dưới đầu các ngón chân, nghiêng người nhẹ về phía trước rồi ấn các ngón chân xuống khăn. Giữ trong 5 giây và lặp lại 20 lần là okela!
Theo nữ tiến sĩ, nhiều cú ngã xảy ra khi bắt đầu bước đi. Vì vậy, việc tập ở tư thế hơi nghiêng người về phía trước có thể hữu ích trong việc xây dựng sức mạnh ngón chân và giảm nguy cơ té ngã nha.
Ngoài ra, tiến sĩ Conley gợi ý nên quan sát lại đôi chân và giày đang mang. Hãy chọn một đôi giày vừa vặn và mang lại cảm giác thoải mái khi sử dụng nhé!
Bà cũng khuyên có thể thử đi chân trần trong thời gian ngắn, khoảng 5 phút mỗi ngày, để bàn chân cảm nhận mặt đất và vận động tự nhiên hơn. Một số bài tập nhỏ như thử nhấc riêng ngón cái, sau đó nhấc các ngón còn lại cũng có thể giúp cải thiện khả năng nhận biết và chức năng của bàn chân đấy!
Sống thọ không chỉ là kéo dài số năm sống, mà còn là duy trì khả năng đi lại, tự chăm sóc và tận hưởng cuộc sống. Vì vậy, chăm sóc đôi chân từ sớm có thể là một việc nhỏ nhưng mang ý nghĩa cực lớn đối với sức khỏe khi về già. Đừng bỏ qua nhé các bạn!
Nguồn: kenh14.vn