MiNana4948
New member
Nói thật là đôi bắp tay cuồn cuộn chính là "vũ khí lợi hại" giúp các anh em tự tin flex trong những chiếc áo thun ôm sát cực phẩm đó Nhưng mà muốn có bắp to và múi rõ như mong muốn thì không phải cứ cuốn tạ bừa bãi là được đâu nhé! Phải có chiến lược tập luyện bài bản thì mới ăn chắc.
1. Barbell Curl đứng - Bài tập "all in" cho bắp tay ️
Đây là bài tập phức hợp xịn xò cho phép bạn tác động lên cả đầu dài và đầu ngắn của bắp tay với mức tạ nặng nhất có thể luôn.
Đứng thẳng và thực hiện động tác cuốn tạ đòn không chỉ kích thích sự phát triển của các sợi cơ mà còn rèn luyện sức mạnh bộc phát nữa đó. Điểm quan trọng nhất là phải giữ khuỷu tay cố định và kiểm soát nhịp hạ tạ thật chậm rãi để xé nhỏ các sợi cơ, buộc chúng phải tái tạo to hơn và khỏe hơn nha!
2. Hammer Curl - Chiêu tạo "khối lượng ảo" đỉnh cao
Bằng cách xoay lòng bàn tay hướng vào nhau, áp lực sẽ được chuyển dịch sang cơ cơ cánh tay và cơ cẳng tay. Khi cơ cánh tay phát triển, nó sẽ "đẩy" phần cơ bắp tay chính nhô cao hơn, tạo hiệu ứng thị giác về một cánh tay dày dặn, vững chãi từ mọi góc nhìn. Đây chính là bí kỹ để có đôi tay trông "đồ sộ" ngay cả khi không gồng đó các bro ơi!
3. Preacher Curl - Tạo "đỉnh núi" cho bắp tay
Bài tập này giúp kéo dãn tối đa phần cơ bắp gần khuỷu tay và tập trung lực vào "đỉnh" của bắp tay. Thực hiện Preacher Curl với nhịp độ ổn định sẽ giúp bạn cảm nhận rõ rệt sự căng cứng của cơ bắp, từ đó hình thành khối cơ tròn trịa, sắc nét như những vận động viên chuyên nghiệp luôn!
Lưu ý quan trọng không thể bỏ qua!
Để đạt được hiệu quả tối ưu, các gymer cần nhớ rằng cơ bắp không phát triển trong lúc tập mà lớn lên trong lúc nghỉ ngơi đó nha. Việc nạp đủ protein và đảm bảo giấc ngủ sâu là điều kiện tiên quyết luôn. Bên cạnh đó, hãy luôn nhớ câu này: "Kỹ thuật đúng quan trọng hơn mức tạ nặng" Việc lạm dụng quán tính không chỉ giảm hiệu quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương dây chằng nữa đó!
Nguồn: soha.vn
1. Barbell Curl đứng - Bài tập "all in" cho bắp tay ️
Đây là bài tập phức hợp xịn xò cho phép bạn tác động lên cả đầu dài và đầu ngắn của bắp tay với mức tạ nặng nhất có thể luôn.
Đứng thẳng và thực hiện động tác cuốn tạ đòn không chỉ kích thích sự phát triển của các sợi cơ mà còn rèn luyện sức mạnh bộc phát nữa đó. Điểm quan trọng nhất là phải giữ khuỷu tay cố định và kiểm soát nhịp hạ tạ thật chậm rãi để xé nhỏ các sợi cơ, buộc chúng phải tái tạo to hơn và khỏe hơn nha!
2. Hammer Curl - Chiêu tạo "khối lượng ảo" đỉnh cao
Bằng cách xoay lòng bàn tay hướng vào nhau, áp lực sẽ được chuyển dịch sang cơ cơ cánh tay và cơ cẳng tay. Khi cơ cánh tay phát triển, nó sẽ "đẩy" phần cơ bắp tay chính nhô cao hơn, tạo hiệu ứng thị giác về một cánh tay dày dặn, vững chãi từ mọi góc nhìn. Đây chính là bí kỹ để có đôi tay trông "đồ sộ" ngay cả khi không gồng đó các bro ơi!
3. Preacher Curl - Tạo "đỉnh núi" cho bắp tay
Bài tập này giúp kéo dãn tối đa phần cơ bắp gần khuỷu tay và tập trung lực vào "đỉnh" của bắp tay. Thực hiện Preacher Curl với nhịp độ ổn định sẽ giúp bạn cảm nhận rõ rệt sự căng cứng của cơ bắp, từ đó hình thành khối cơ tròn trịa, sắc nét như những vận động viên chuyên nghiệp luôn!
Lưu ý quan trọng không thể bỏ qua!
Để đạt được hiệu quả tối ưu, các gymer cần nhớ rằng cơ bắp không phát triển trong lúc tập mà lớn lên trong lúc nghỉ ngơi đó nha. Việc nạp đủ protein và đảm bảo giấc ngủ sâu là điều kiện tiên quyết luôn. Bên cạnh đó, hãy luôn nhớ câu này: "Kỹ thuật đúng quan trọng hơn mức tạ nặng" Việc lạm dụng quán tính không chỉ giảm hiệu quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương dây chằng nữa đó!
Nguồn: soha.vn