MamCandy3671
New member
Hè chuyển thu là lúc phổi cần được "chill" nhất đấy các bạn ơi! Thời tiết thất thường, nóng lạnh lộn xộn thế này là lúc lá phổi của chúng mình dễ "méo mó" lắm. Theo Y học cổ truyền Trung Quốc thì mùa thu thuộc về phổi, nên phải đặc biệt chăm sóc "em" nó thôi!
Phổi là một trong những cơ quan "real" quan trọng nhất của cơ thể đó nha. Nhờ có phổi, chúng mình mới hít được oxy từ không khí vào máu và thải CO2 - thứ "rác" của quá trình trao đổi chất - ra ngoài. Nhờ vậy mà cơ thể mới có đủ năng lượng để hoạt động, nghĩ ngợi và tận hưởng cuộc sống thật sự.
Không những thế, phổi còn đóng vai trò như một "bức tường" bảo vệ cơ thể khỏi những thứ có hại từ môi trường như vi khuẩn, virus, bụi bẩn các kiểu.
Nhưng mà đáng buồn là phổi rất "mỏng manh" luôn các bạn ạ Nó dễ bị tổn thương bởi khói thuốc lá, ô nhiễm không khí, bệnh về đường hô hấp. Vì vậy, việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của lá phổi là điều "must have" đấy!
Các bác sĩ Đông y đều đồng ý rằng chúng mình có thể bảo vệ lá phổi "mỏng manh" và giữ sức khỏe vào mùa thu theo 4 cách sau nè:
1. Tập thể dục đúng cách
Tập thể dục đúng cách có thể tăng cường hiệu quả chức năng tim phổi nha các bạn. Tập thể dục giúp tăng dung tích phổi để trao đổi khí và tim khỏe mạnh hơn. Nhưng mà khi tập ngoài trời cần đặc biệt chú ý xem chất lượng không khí có ổn không để tránh hít phải bụi mịn nhé!
Chạy bộ 20-30 phút mỗi lần có thể tăng cường lưu thông máu và tăng khả năng miễn dịch. Ngoài ra, các bài tập truyền thống như Thái cực quyền cũng là lựa chọn "xịn xò", đặc biệt với các bác lớn tuổi. Các động tác chậm và nhẹ nhàng có thể điều chỉnh hơi thở, tăng cường thể lực. Mọi người nên thực hành các bài tập thở sâu mỗi ngày để giúp tăng dung tích phổi và cải thiện chức năng hô hấp luôn!
2. Giữ ẩm và tránh kích thích
Theo y học cổ truyền, khí hậu khô vào mùa thu có thể dễ dàng gây hại cho phổi, nên việc duy trì độ ẩm trong nhà là "quan trọng phết" đó. Nên dùng máy tạo độ ẩm hoặc đặt chậu nước trong nhà để tăng độ ẩm không khí và giảm kích ứng phổi do không khí khô. Ngoài ra, các bạn nên tránh hít phải khói, bụi và các chất kích thích khác để không gây hại cho sức khỏe phổi nha!
3. Giữ ấm và đề phòng cảm lạnh
Trước sự thay đổi nhiệt độ "drama" vào mùa thu, các bạn nên chú ý giữ ấm và tránh bị lạnh. Nên mặc quần áo nhiều lớp để thích nghi với thời tiết nóng và lạnh. Cũng nên đeo khẩu trang khi ra ngoài để tránh gây kích ứng miệng, mũi và phổi bởi các chất ô nhiễm hoặc không khí lạnh đấy!
4. Ăn uống điều chỉnh hợp lý
Khi có triệu chứng cảm lạnh, cơ thể sẽ xuất hiện phản ứng viêm. Lúc này, nên hạn chế một số thực phẩm như thức ăn cay, chiên, các loại hạt, đồ ăn lạnh... vì chúng rất dễ gây co thắt lông mao, tăng nặng thêm tình trạng bệnh. Nên bổ sung một số dưỡng chất chính sau đây để bảo vệ phổi nhé:
5 nhóm chất cần ăn để bảo vệ phổi:
- Beta-carotene
Beta-carotene là tiền chất của vitamin A, giúp bảo vệ phổi khỏi các gốc tự do và hỗ trợ chức năng miễn dịch.
Thực phẩm giàu beta-carotene: Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, rau lá xanh đậm...
- Vitamin D
Vitamin D giúp giảm viêm trong cơ thể. Điều này "super" quan trọng trong việc ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn và bệnh phổi mãn tính khác đó.
Vitamin D cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh đường hô hấp như virus, vi khuẩn và bảo vệ phế nang - những túi khí nhỏ trong phổi - khỏi bị tổn thương.
Thực phẩm giàu vitamin D: Cá béo (cá hồi, cá ngừ), lòng đỏ trứng, nấm...
- Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào phổi khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Nó cũng hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh đường hô hấp.
Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, bưởi, dâu tây, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh...
- Vitamin E
Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ phổi khỏi tổn thương do ô nhiễm không khí và các yếu tố môi trường khác.
Thực phẩm giàu vitamin E: Hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu ô liu, bơ...
- Omega-3
Omega-3 là một loại acid béo không bão hòa đa, giúp giảm viêm và bảo vệ phổi khỏi các bệnh lý như hen suyễn và COPD.
Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, cá trích, hạt lanh, hạt chia, dầu cải...
Nguồn: soha.vn
Phổi là một trong những cơ quan "real" quan trọng nhất của cơ thể đó nha. Nhờ có phổi, chúng mình mới hít được oxy từ không khí vào máu và thải CO2 - thứ "rác" của quá trình trao đổi chất - ra ngoài. Nhờ vậy mà cơ thể mới có đủ năng lượng để hoạt động, nghĩ ngợi và tận hưởng cuộc sống thật sự.
Không những thế, phổi còn đóng vai trò như một "bức tường" bảo vệ cơ thể khỏi những thứ có hại từ môi trường như vi khuẩn, virus, bụi bẩn các kiểu.
Nhưng mà đáng buồn là phổi rất "mỏng manh" luôn các bạn ạ Nó dễ bị tổn thương bởi khói thuốc lá, ô nhiễm không khí, bệnh về đường hô hấp. Vì vậy, việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của lá phổi là điều "must have" đấy!
Các bác sĩ Đông y đều đồng ý rằng chúng mình có thể bảo vệ lá phổi "mỏng manh" và giữ sức khỏe vào mùa thu theo 4 cách sau nè:
1. Tập thể dục đúng cách
Tập thể dục đúng cách có thể tăng cường hiệu quả chức năng tim phổi nha các bạn. Tập thể dục giúp tăng dung tích phổi để trao đổi khí và tim khỏe mạnh hơn. Nhưng mà khi tập ngoài trời cần đặc biệt chú ý xem chất lượng không khí có ổn không để tránh hít phải bụi mịn nhé!
Chạy bộ 20-30 phút mỗi lần có thể tăng cường lưu thông máu và tăng khả năng miễn dịch. Ngoài ra, các bài tập truyền thống như Thái cực quyền cũng là lựa chọn "xịn xò", đặc biệt với các bác lớn tuổi. Các động tác chậm và nhẹ nhàng có thể điều chỉnh hơi thở, tăng cường thể lực. Mọi người nên thực hành các bài tập thở sâu mỗi ngày để giúp tăng dung tích phổi và cải thiện chức năng hô hấp luôn!
2. Giữ ẩm và tránh kích thích
Theo y học cổ truyền, khí hậu khô vào mùa thu có thể dễ dàng gây hại cho phổi, nên việc duy trì độ ẩm trong nhà là "quan trọng phết" đó. Nên dùng máy tạo độ ẩm hoặc đặt chậu nước trong nhà để tăng độ ẩm không khí và giảm kích ứng phổi do không khí khô. Ngoài ra, các bạn nên tránh hít phải khói, bụi và các chất kích thích khác để không gây hại cho sức khỏe phổi nha!
3. Giữ ấm và đề phòng cảm lạnh
Trước sự thay đổi nhiệt độ "drama" vào mùa thu, các bạn nên chú ý giữ ấm và tránh bị lạnh. Nên mặc quần áo nhiều lớp để thích nghi với thời tiết nóng và lạnh. Cũng nên đeo khẩu trang khi ra ngoài để tránh gây kích ứng miệng, mũi và phổi bởi các chất ô nhiễm hoặc không khí lạnh đấy!
4. Ăn uống điều chỉnh hợp lý
Khi có triệu chứng cảm lạnh, cơ thể sẽ xuất hiện phản ứng viêm. Lúc này, nên hạn chế một số thực phẩm như thức ăn cay, chiên, các loại hạt, đồ ăn lạnh... vì chúng rất dễ gây co thắt lông mao, tăng nặng thêm tình trạng bệnh. Nên bổ sung một số dưỡng chất chính sau đây để bảo vệ phổi nhé:
5 nhóm chất cần ăn để bảo vệ phổi:
- Beta-carotene
Beta-carotene là tiền chất của vitamin A, giúp bảo vệ phổi khỏi các gốc tự do và hỗ trợ chức năng miễn dịch.
Thực phẩm giàu beta-carotene: Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, rau lá xanh đậm...
- Vitamin D
Vitamin D giúp giảm viêm trong cơ thể. Điều này "super" quan trọng trong việc ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn và bệnh phổi mãn tính khác đó.
Vitamin D cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh đường hô hấp như virus, vi khuẩn và bảo vệ phế nang - những túi khí nhỏ trong phổi - khỏi bị tổn thương.
Thực phẩm giàu vitamin D: Cá béo (cá hồi, cá ngừ), lòng đỏ trứng, nấm...
- Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào phổi khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Nó cũng hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh đường hô hấp.
Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, bưởi, dâu tây, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh...
- Vitamin E
Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ phổi khỏi tổn thương do ô nhiễm không khí và các yếu tố môi trường khác.
Thực phẩm giàu vitamin E: Hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu ô liu, bơ...
- Omega-3
Omega-3 là một loại acid béo không bão hòa đa, giúp giảm viêm và bảo vệ phổi khỏi các bệnh lý như hen suyễn và COPD.
Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, cá trích, hạt lanh, hạt chia, dầu cải...
Nguồn: soha.vn