GấuChúpChíp
New member
Giữa mùa thi căng não, việc ăn đúng món không chỉ giúp nạp năng lượng mà còn buff trí nhớ, giúp các sĩ tử học nhanh hơn và tư duy "chạy băng băng" luôn á! 
Mỗi lần mùa thi ập đến, đám học sinh lại vào guồng quay căng thẳng với lịch ôn tập dày đặc, những giờ học kéo dài và áp lực nặng trĩu từ kỳ vọng của gia đình lẫn chính bản thân. Không chỉ là chuyện điểm số, nhiều bạn còn mang theo nỗi sợ fail, lo âu kéo dài, khiến cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức, mất ngủ và tinh thần xuống dốc không phanh.
Theo các chuyên gia tâm lý giáo dục, lo âu trước kỳ thi là chuyện bình thường mà. Tuy nhiên, khi áp lực kéo dài mà không được xả stress đúng cách, nó có thể âm thầm "ăn mòn" cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần: từ mất ngủ, đau đầu, giảm khả năng tập trung, rối loạn ăn uống cho đến cáu gắt, kiệt sức và mất động lực học. Trong những trường hợp nặng hơn, bạn có thể đối mặt với rối loạn lo âu, suy nhược tinh thần, thậm chí xuất hiện dấu hiệu trầm cảm nếu không được hỗ trợ kịp thời.
Đáng lo là nhiều bạn vẫn duy trì thói quen học liên tục trong thời gian dài, "cày ngày cày đêm" mà thiếu nghỉ ngơi, vận động và chăm sóc sức khỏe tinh thần, khiến cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái overload đấy!
Các chuyên gia nhấn mạnh, sai lầm phổ biến trong giai đoạn nước rút là cố gắng nhồi nhét quá nhiều kiến thức trong thời gian ngắn. Khi não bị quá tải, khả năng ghi nhớ và tư duy sẽ giảm rõ rệt luôn. Việc thức khuya kéo dài không chỉ làm giảm hiệu quả học tập mà còn khiến cơ thể suy kiệt, ảnh hưởng trực tiếp đến phong độ trong phòng thi.
Thay vì học dồn một mạch, bạn nên chia nhỏ thời gian ôn tập thành từng phiên ngắn, xen kẽ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và duy trì vận động nhẹ. Cách học này giúp não có thời gian "nạp lại năng lượng", từ đó tăng khả năng tập trung và ghi nhớ hiệu quả hơn nhiều!
Không chỉ áp lực từ điểm số, nhiều sĩ tử còn chịu tác động từ kỳ vọng gia đình hoặc nỗi sợ thất bại. Theo các chuyên gia, điều quan trọng nhất trong giai đoạn này không phải là học nhiều hơn, mà là giữ được sự ổn định về tâm lý và cảm xúc.
Ba mẹ được khuyến nghị giảm áp lực so sánh thành tích, thay vào đó hãy quan tâm đến giấc ngủ, sức khỏe tinh thần của con, đồng hành và động viên bằng sự thấu hiểu thay vì thúc ép.
Về phía các bạn học sinh, việc chủ động "giải nén" áp lực cũng rất cần: đừng tự cô lập bản thân, hãy chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc bạn bè, hạn chế thức khuya kéo dài và tránh scroll quá nhiều những thông tin gây stress trên mạng xã hội. Một tinh thần cân bằng, ổn định chính là "chìa khóa vàng" giúp sĩ tử bước vào kỳ thi với phong độ đỉnh nhất!
Não bộ là trung tâm điều khiển của toàn bộ cơ thể. Việc bạn ăn gì không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn tác động trực tiếp đến khả năng tập trung, trí nhớ và tốc độ tư duy.
Dưới đây là 5 loại "siêu thực phẩm" dành cho trí não mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để giữ cho tinh thần luôn minh mẫn nhé!
Rau lá xanh - "Vũ khí" bí mật cho não bộ
Cơ thể và não bộ của bạn cần rau lá xanh lắm đó! Hãy quên đi những thực phẩm chức năng đắt xắt ra miếng và cố gắng bổ sung rau lá xanh vào chế độ ăn thường xuyên. Bác sĩ thần kinh giải thích rằng rau lá xanh (cải thìa, măng tây và bông cải xanh) là nguồn cung cấp chất xơ, folate, lutein và beta-carotene dồi dào, rất tốt cho sức khỏe não bộ. Các chất này giúp bảo vệ các mô não và tăng cường tốc độ phản xạ của hệ thần kinh, duy trì khả năng tư duy sắc bén và giảm thiểu đáng kể nguy cơ mất trí nhớ khi về già.
Cà chua - "Siêu thực phẩm" ngay trong bếp nhà
Cà chua, loại quả quen thuộc trong căn bếp mỗi gia đình, không chỉ là nguyên liệu giúp món ăn thêm bắt mắt mà còn là "siêu thực phẩm" thực sự đấy! Theo chuyên gia dinh dưỡng Andrea Michelson, cà chua chứa dồi dào kali, vitamin C và các chất chống oxy hóa như lycopene, lutein và zeaxanthin, những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Một quả cà chua cỡ trung bình cung cấp khoảng 292 mg kali, gần tương đương với một quả chuối luôn! Kali giúp thư giãn mạch máu, hỗ trợ co bóp cơ tim và ổn định huyết áp. "Hầu hết những người bị tăng huyết áp có thể hưởng lợi từ lượng kali và chất xơ cao trong cà chua", chuyên gia sức khỏe Nick Blackmer từ Verywell Health chia sẻ.
Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ và nuôi dưỡng làn da nếu ăn thường xuyên và đúng cách nha!
Óc chó - Snack healthy cho não bộ
Hãy bỏ thói quen ăn vặt đồ chiên rán buổi chiều và thay vào đó là một nắm quả óc chó và các loại quả mọng nào! Quả óc chó là một trong những thực phẩm tốt nhất cho não bộ. Nhìn chung, các loại hạt đều tốt, nhưng quả óc chó có tỷ lệ omega-3 (hay còn gọi là "chất béo tốt") cao nhất đó.
Quả mọng - "Viên đạn" chống stress
Các loại quả mọng như việt quất giàu flavonoid, là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ và các phân tử chống viêm có thể giúp giảm tác động của căng thẳng lên não. Cách tốt nhất để bổ sung cả hai loại thực phẩm này vào chế độ ăn là ăn chúng vào bữa sáng. Yến mạch cán dẹt ngâm qua đêm với quả mọng tươi và quả óc chó là một bữa sáng tuyệt vời và healthy vô cùng!
Cá béo - "Thực phẩm vàng" cho não bộ
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu hay cá mòi được xem là "thực phẩm vàng" cho não bộ nhờ giàu axit béo omega-3. Đây là nhóm chất béo lành mạnh có tác dụng chống viêm, đồng thời hỗ trợ nuôi dưỡng và phát triển các tế bào não và hệ thần kinh.
Việc bổ sung cá béo vào thực đơn thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả hơn hẳn. Không chỉ vậy, omega-3 còn góp phần làm chậm quá trình suy giảm nhận thức theo tuổi tác, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer ở người lớn tuổi nữa.
Nguồn: kenh14.vn
Mỗi lần mùa thi ập đến, đám học sinh lại vào guồng quay căng thẳng với lịch ôn tập dày đặc, những giờ học kéo dài và áp lực nặng trĩu từ kỳ vọng của gia đình lẫn chính bản thân. Không chỉ là chuyện điểm số, nhiều bạn còn mang theo nỗi sợ fail, lo âu kéo dài, khiến cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức, mất ngủ và tinh thần xuống dốc không phanh.
Theo các chuyên gia tâm lý giáo dục, lo âu trước kỳ thi là chuyện bình thường mà. Tuy nhiên, khi áp lực kéo dài mà không được xả stress đúng cách, nó có thể âm thầm "ăn mòn" cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần: từ mất ngủ, đau đầu, giảm khả năng tập trung, rối loạn ăn uống cho đến cáu gắt, kiệt sức và mất động lực học. Trong những trường hợp nặng hơn, bạn có thể đối mặt với rối loạn lo âu, suy nhược tinh thần, thậm chí xuất hiện dấu hiệu trầm cảm nếu không được hỗ trợ kịp thời.
Đáng lo là nhiều bạn vẫn duy trì thói quen học liên tục trong thời gian dài, "cày ngày cày đêm" mà thiếu nghỉ ngơi, vận động và chăm sóc sức khỏe tinh thần, khiến cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái overload đấy!
Các chuyên gia nhấn mạnh, sai lầm phổ biến trong giai đoạn nước rút là cố gắng nhồi nhét quá nhiều kiến thức trong thời gian ngắn. Khi não bị quá tải, khả năng ghi nhớ và tư duy sẽ giảm rõ rệt luôn. Việc thức khuya kéo dài không chỉ làm giảm hiệu quả học tập mà còn khiến cơ thể suy kiệt, ảnh hưởng trực tiếp đến phong độ trong phòng thi.
Thay vì học dồn một mạch, bạn nên chia nhỏ thời gian ôn tập thành từng phiên ngắn, xen kẽ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và duy trì vận động nhẹ. Cách học này giúp não có thời gian "nạp lại năng lượng", từ đó tăng khả năng tập trung và ghi nhớ hiệu quả hơn nhiều!
Không chỉ áp lực từ điểm số, nhiều sĩ tử còn chịu tác động từ kỳ vọng gia đình hoặc nỗi sợ thất bại. Theo các chuyên gia, điều quan trọng nhất trong giai đoạn này không phải là học nhiều hơn, mà là giữ được sự ổn định về tâm lý và cảm xúc.
Ba mẹ được khuyến nghị giảm áp lực so sánh thành tích, thay vào đó hãy quan tâm đến giấc ngủ, sức khỏe tinh thần của con, đồng hành và động viên bằng sự thấu hiểu thay vì thúc ép.
Về phía các bạn học sinh, việc chủ động "giải nén" áp lực cũng rất cần: đừng tự cô lập bản thân, hãy chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc bạn bè, hạn chế thức khuya kéo dài và tránh scroll quá nhiều những thông tin gây stress trên mạng xã hội. Một tinh thần cân bằng, ổn định chính là "chìa khóa vàng" giúp sĩ tử bước vào kỳ thi với phong độ đỉnh nhất!
Não bộ là trung tâm điều khiển của toàn bộ cơ thể. Việc bạn ăn gì không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn tác động trực tiếp đến khả năng tập trung, trí nhớ và tốc độ tư duy.
Dưới đây là 5 loại "siêu thực phẩm" dành cho trí não mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để giữ cho tinh thần luôn minh mẫn nhé!
Rau lá xanh - "Vũ khí" bí mật cho não bộ
Cơ thể và não bộ của bạn cần rau lá xanh lắm đó! Hãy quên đi những thực phẩm chức năng đắt xắt ra miếng và cố gắng bổ sung rau lá xanh vào chế độ ăn thường xuyên. Bác sĩ thần kinh giải thích rằng rau lá xanh (cải thìa, măng tây và bông cải xanh) là nguồn cung cấp chất xơ, folate, lutein và beta-carotene dồi dào, rất tốt cho sức khỏe não bộ. Các chất này giúp bảo vệ các mô não và tăng cường tốc độ phản xạ của hệ thần kinh, duy trì khả năng tư duy sắc bén và giảm thiểu đáng kể nguy cơ mất trí nhớ khi về già.
Cà chua - "Siêu thực phẩm" ngay trong bếp nhà
Cà chua, loại quả quen thuộc trong căn bếp mỗi gia đình, không chỉ là nguyên liệu giúp món ăn thêm bắt mắt mà còn là "siêu thực phẩm" thực sự đấy! Theo chuyên gia dinh dưỡng Andrea Michelson, cà chua chứa dồi dào kali, vitamin C và các chất chống oxy hóa như lycopene, lutein và zeaxanthin, những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Một quả cà chua cỡ trung bình cung cấp khoảng 292 mg kali, gần tương đương với một quả chuối luôn! Kali giúp thư giãn mạch máu, hỗ trợ co bóp cơ tim và ổn định huyết áp. "Hầu hết những người bị tăng huyết áp có thể hưởng lợi từ lượng kali và chất xơ cao trong cà chua", chuyên gia sức khỏe Nick Blackmer từ Verywell Health chia sẻ.
Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ và nuôi dưỡng làn da nếu ăn thường xuyên và đúng cách nha!
Óc chó - Snack healthy cho não bộ
Hãy bỏ thói quen ăn vặt đồ chiên rán buổi chiều và thay vào đó là một nắm quả óc chó và các loại quả mọng nào! Quả óc chó là một trong những thực phẩm tốt nhất cho não bộ. Nhìn chung, các loại hạt đều tốt, nhưng quả óc chó có tỷ lệ omega-3 (hay còn gọi là "chất béo tốt") cao nhất đó.
Quả mọng - "Viên đạn" chống stress
Các loại quả mọng như việt quất giàu flavonoid, là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ và các phân tử chống viêm có thể giúp giảm tác động của căng thẳng lên não. Cách tốt nhất để bổ sung cả hai loại thực phẩm này vào chế độ ăn là ăn chúng vào bữa sáng. Yến mạch cán dẹt ngâm qua đêm với quả mọng tươi và quả óc chó là một bữa sáng tuyệt vời và healthy vô cùng!
Cá béo - "Thực phẩm vàng" cho não bộ
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu hay cá mòi được xem là "thực phẩm vàng" cho não bộ nhờ giàu axit béo omega-3. Đây là nhóm chất béo lành mạnh có tác dụng chống viêm, đồng thời hỗ trợ nuôi dưỡng và phát triển các tế bào não và hệ thần kinh.
Việc bổ sung cá béo vào thực đơn thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả hơn hẳn. Không chỉ vậy, omega-3 còn góp phần làm chậm quá trình suy giảm nhận thức theo tuổi tác, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer ở người lớn tuổi nữa.
Nguồn: kenh14.vn