Trời chuyển lạnh rồi các bạn ơi! Mà bạn có biết không, cơ thể mình cần thời gian để "khởi động" lại sau giấc ngủ đấy. Vài thói quen tưởng chừng như "bình thường" nhưng lại có thể khiến sức khỏe "bay màu" đó, nhất là với các bác cao tuổi và người có bệnh nền
1. "Nhảy" khỏi giường như làm challenge ️
Ngủ dậy rồi "bật phốc" lên như ninja là sai bét nha! Sau mấy tiếng đóng băng trong chăn, cơ thể đang ở mode "hibernate" đấy. Mà bật dậy quá nhanh thì dễ bị choáng váng, hoa mắt xỉu up xỉu down vì huyết áp chưa kịp "load" theo tư thế mới.
Đặc biệt những bạn bị huyết áp thấp, các bác lớn tuổi hay đang uống thuốc ảnh hưởng huyết áp thì càng dễ "toang" hơn. Vào mùa lạnh, cơ thể còn phải thích nghi với cái lạnh giữa chăn ấm và không khí bên ngoài nữa chứ
Tips: Cứ nằm lại vài phút, động động tay chân, từ từ ngồi dậy rồi mới đứng lên nhé. Nếu thấy chóng mặt thì ngồi/nằm lại cho đến khi hết triệu chứng nha!
2. Tập gym "hardcore" ngay khi vừa mở mắt
Tập thể dục buổi sáng thì xịn đấy, nhưng mà "đánh nhau" với tạ ngay khi vừa rời chăn, nhất là lúc trời lạnh thì... hơi liều đó bạn êi!
Khi trời lạnh, mạch máu ngoại vi co lại để giữ nhiệt. Điều này khiến huyết áp tăng và tim phải "cày" nhiều hơn. Mà nếu đột ngột chạy nhanh, tập HIIT hay vận động quá sức khi cơ thể chưa warm-up thì tim mạch dễ "quá tải" lắm đấy
Đặc biệt những bạn có vấn đề về tim mạch, tăng huyết áp và các bác cao tuổi cần cẩn thận khi tập ngoài trời vào sáng sớm mùa lạnh nhé!
Solution: Khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể trước khi tăng cường độ. Trời quá lạnh thì tập trong nhà cho ấm. Nếu tập ngoài trời thì mặc đủ ấm và đừng gắng sức quá mức!
3. Tắm nước sôi 100 độ ngay khi vừa dậy
Ai cũng thích tắm nước nóng vào buổi sáng mùa đông cho sướng phải không nào? Nhưng mà xin lỗi, dùng nước quá nóng ngay sau khi thức dậy không phải ai cũng hợp đâu bạn ơi!
Nhiệt độ cao làm mạch máu giãn ra, huyết áp giảm ở một số người. Với những bạn bị hạ huyết áp tư thế thì tắm nước quá nóng có thể khiến chóng mặt, choáng váng tăng lên, thậm chí tăng nguy cơ té ngã luôn
Đặc biệt các bác cao tuổi, người có huyết áp thấp hoặc hay bị hoa mắt khi đổi tư thế cần thận trọng với thói quen này!
Pro tip: Tắm nước ấm vừa phải thôi, tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột và không tắm quá lâu. Đang thấy chóng mặt, mệt mỏi thì nghỉ ngơi, ổn định sức khỏe trước khi tắm nha!
4. Ra ngoài trời lạnh kiểu "anh đây không sợ rét"
Vừa dậy đã lao ra ngoài, đi bộ hay tập thể dục khi chưa mặc đủ ấm là một "big no" trong những ngày nhiệt độ drop xuống thấp đó các bạn!
Khi tiếp xúc với không khí lạnh, mạch máu co lại để giữ nhiệt cho cơ thể. Phản ứng này có thể khiến huyết áp tăng, tim phải hoạt động nhiều hơn. Nguy cơ càng cao ở người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch hoặc tăng huyết áp.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch, đặc biệt ở những người vốn có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Không khí lạnh cũng có thể gây khó chịu cho đường hô hấp, nhất là ở người mắc hen suyễn và bệnh phổi mạn tính.
Vì vậy, trước khi ra ngoài vào sáng sớm, mọi người nên dành thời gian làm ấm cơ thể, mặc quần áo nhiều lớp phù hợp, chú ý giữ ấm vùng cổ, đầu, bàn tay và bàn chân. Nếu trời quá lạnh, có gió mạnh hoặc mưa rét, nên cân nhắc chuyển hoạt động thể chất vào trong nhà cho an toàn!
Vài tips hay ho để "sống sót" qua buổi sáng mùa lạnh
Các chuyên gia khuyên rằng, duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý vào buổi sáng cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, nhất là khi thời tiết chuyển lạnh.
Sau khi thức dậy, mỗi người nên dành thời gian để cơ thể thích nghi, uống nước phù hợp với nhu cầu, ăn sáng đầy đủ và vận động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu các hoạt động trong ngày.
Đặc biệt, người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, huyết áp thấp hoặc bệnh hô hấp mạn tính cần chú ý giữ ấm và tránh gắng sức đột ngột khi trời lạnh.
Nếu xuất hiện các biểu hiện như đau tức ngực, khó thở, ngất hoặc yếu liệt đột ngột, cần được trợ giúp y tế ngay, không nên tự theo dõi tại nhà nha!
Nguồn: saostar.vn