BanhSaigon6690
New member
Áp dụng 5 thói quen này là bạn sẽ thoát kiếp "phát phì" mùa đông một cách dễ dàng nha các chế ơi!
1. Ra nắng nhiều hơn đi các bạn ơi!
Mùa lạnh trời ít nắng lắm luôn, nhưng mà các bạn phải chủ động ra nắng thường xuyên hơn để tốt cho cả sức khỏe lẫn body nha. Vì nắng là nguồn cung cấp vitamin D siêu đỉnh cho cơ thể đó, mà nhiều nghiên cứu đã chứng minh vitamin D giúp người thừa cân, béo phì giảm cân hiệu quả hơn á. Thêm nữa, nắng buổi sáng còn làm tăng nồng độ serotonin trong não giúp bạn khỏe re, tươi tắn, năng động hơn nên cũng vận động nhiều hơn vào mùa lạnh, từ đó nguy cơ tăng cân cũng được giảm đáng kể luôn nè!
2. Tập luyện đi không là thành "heo" đấy!
Vào mùa lạnh, ai cũng lười vận động và chỉ muốn nằm ườn dưới chăn cho ấm á. Đó chính là lý do vì sao body mình lại dễ "phồng" hơn mùa nóng rất nhiều đó. Do đó, nếu muốn hạn chế tăng cân hiệu quả thì phải tăng cường vận động nhiều hơn nha. Chọn một môn thể thao phù hợp cho mùa này là phương pháp lý tưởng nhất đó!
Ngoài ra, nếu trời quá lạnh thì bạn vẫn có thể tập những bài giảm cán trong nhà. Tăng cường các hoạt động vận động khác như leo cầu thang, đi bộ nhiều hơn... cũng góp phần tránh tăng cân đáng kể đấy!
3. Ăn uống cẩn thận kẻo "phát tướng" nha!
Như đã nói ở trên, mùa lạnh là mùa dễ tăng cân nên phải lưu ý hơn về chế độ ăn uống nè. Bạn nên tăng cường thêm trái cây và rau xanh, giảm các thực phẩm nhiều dầu mỡ, hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm ngọt nhiều đường. Đặc biệt, nếu có thói quen uống nước ngọt có ga thì cũng nên giảm bớt lại thôi. Tốt nhất nên tăng cường các loại thực phẩm nhiều chất xơ nhưng ít calo như cam, quýt, táo, bưởi, các loại hạt... ngon mà không lo béo luôn ấy!
4. Uống nước ấm nhiều vào nha!
Uống nước ấm là phương pháp hạn chế tăng cân cực kỳ hiệu quả vào mùa lạnh đó các bạn. Một cốc nước ấm vào buổi sáng có tác dụng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy calories tốt hơn nên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nữa. Ngoài ra, nước ấm còn có tác dụng giúp phá vỡ các mô mỡ, chất béo dư thừa trong cơ thể nên cũng ngăn chặn tình trạng tăng cân mùa lạnh đáng kể luôn!
5. Đừng stress nhiều quá nhé!
Căng thẳng là nguyên nhân lớn gây tăng cân nhanh chóng đó các bạn ơi. Khi cơ thể rơi vào trạng thái stress thì hàm lượng hormone gây đói và thèm ăn được tăng lên nên bạn dễ ăn mất kiểm soát, nhất là với các loại thực phẩm ngọt. Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, sự căng thẳng lâu dài có thể làm mỡ tích tụ vòng eo nhiều hơn nên khó có được vòng eo thon gọn á!
Do đó, vào mùa lạnh - mùa dễ tăng cân thì bạn cần lưu ý kiểm soát tâm trạng của mình, đồng thời giảm áp lực từ công việc, học hành, tăng cường các hoạt động giải trí lành mạnh để tinh thần thoải mái và giảm stress hiệu quả nha. Có như vậy thì những thói quen ăn uống giúp giảm cân ở trên mới đạt hiệu quả tối ưu nhất đấy!
Nguồn: kenh14.vn