Mùa đông lạnh thế này, việc giữ gìn sức khỏe là phải ưu tiên số 1 luôn á!
Và đây là một lời khuyên nghe hơi kỳ nhưng mà thực tế lắm: Sáng dậy hãy cứ... lười đi bạn ơi! "Lười" ở đây nghĩa là: Trước khi nhảy khỏi giường, (1) nằm thêm vài phút trong chăn cho ấm nha, (2) cử động nhẹ nhàng thôi đừng vội, và (3) mặc thêm mấy lớp đồ ấm rồi mới chịu rời giường nhen!
Thật ra mùa đông hay có nhiều case đột tử lắm, đặc biệt là lúc sáng sớm nè. Nhiệt độ xuống thấp khiến cơ thể phải adapt liên tục, và trong quá trình này thì mạch máu co lại đột ngột, huyết áp tăng vùn vụt, làm tim phải chịu áp lực cực kỳ lớn luôn. Trong những trường hợp xấu nhất thì có thể dẫn đến đột tử ngay khi đang ngủ hoặc mới vừa tỉnh dậy á
Nhiều người hay có thói quen thức dậy rồi bật dậy luôn, nhất là với cuộc sống bận rộn bây giờ mà. Nhưng mà thói quen này nguy hiểm lắm đó, đặc biệt những ngày đông lạnh buốt này. Theo các bác sĩ chuyên gia thì việc huyết áp tăng đột ngột khi cơ thể phải thích nghi nhanh với nhiệt độ lạnh chính là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề tim mạch, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc những người có bệnh nền rồi.
Không chỉ vậy đâu, nhiệt độ lạnh còn làm cơ bắp và hệ tuần hoàn căng thẳng, khiến cơ thể dễ bị tê cứng hoặc máu lưu thông kém nữa. Vì thế mà việc "lười biếng" đúng cách – tức là cho cơ thể thời gian chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động một cách từ từ – không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày mới thoải mái hơn mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe lâu dài nữa đó!
Hành động tưởng đơn giản như nằm thêm vài phút trong chăn thực ra lại quan trọng lắm: giúp cơ thể điều chỉnh từ từ với sự chênh lệch nhiệt độ á. Phải nhớ là chăn bông giữ nhiệt tốt hơn không khí xung quanh nhiều, và sự chênh lệch này có thể lên đến hơn 10 độ C luôn đó! Việc rời khỏi chăn quá nhanh làm cơ thể bị shock nhiệt, tăng nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch nhen
Các chuyên gia nhấn mạnh hai điều quan trọng mà mọi người cần làm trong mùa đông để đảm bảo sức khỏe:
1. Giữ ấm không gian sống
Chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm thường rất lớn á. Do đó, cần duy trì nhiệt độ ổn định trong nhà, đặc biệt vào ban đêm và sáng sớm. Trước khi đi ngủ có thể đắp thêm một chiếc chăn mỏng bên ngoài chăn chính để giữ nhiệt hiệu quả hơn nha.
2. Thức dậy một cách chậm rãi
Khi chuông báo thức reo thì đừng vội bật dậy ngay nhen! Hãy nằm lại trong chăn vài phút đã. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể cử động nhẹ nhẹ, xoay cổ tay, cổ chân, hoặc kéo dãn cơ thể để máu lưu thông tốt hơn. Mặc thêm một chiếc áo len hoặc khoác nhẹ trước khi bước xuống giường để cơ thể không bị shock với cái lạnh buốt giá luôn!
Nhưng mà cũng không có nghĩa là được "ngủ nướng" thoải mái đâu nha! Thời tiết lạnh thì ai cũng thích đi ngủ sớm và thức muộn hơn, nhưng mà một vài nghiên cứu đã tìm ra mối liên kết giữa thói quen ngủ quá nhiều với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay bệnh tim đó. Do đó hãy giữ thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể dẻo dai, tránh uể oải, mệt mỏi và tránh các bệnh nghiêm trọng khác nhen!
Với trẻ em và người lớn tuổi – hai nhóm dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nhiệt độ – cần đặc biệt chú ý:
Trẻ em: Bố mẹ nên chuẩn bị sẵn áo ấm để các bé mặc ngay khi thức dậy nhé. Hướng dẫn con khởi động nhẹ nhàng trong chăn trước khi ra khỏi giường.
Người lớn tuổi: Đảm bảo phòng ngủ đủ ấm và không có gió lùa. Khuyến khích các cụ nằm thêm trong chăn sau khi thức dậy và vận động nhẹ để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ bên ngoài. Tuy nhiên cũng tránh để không gian ngủ kín bưng, không có sự trao đổi không khí vì điều này sẽ làm giảm lượng oxy, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ bởi bộ não vẫn làm việc trong khi ngủ, nó cần không khí để hô hấp nha!
Nguồn: kenh14.vn
Và đây là một lời khuyên nghe hơi kỳ nhưng mà thực tế lắm: Sáng dậy hãy cứ... lười đi bạn ơi! "Lười" ở đây nghĩa là: Trước khi nhảy khỏi giường, (1) nằm thêm vài phút trong chăn cho ấm nha, (2) cử động nhẹ nhàng thôi đừng vội, và (3) mặc thêm mấy lớp đồ ấm rồi mới chịu rời giường nhen!
Thật ra mùa đông hay có nhiều case đột tử lắm, đặc biệt là lúc sáng sớm nè. Nhiệt độ xuống thấp khiến cơ thể phải adapt liên tục, và trong quá trình này thì mạch máu co lại đột ngột, huyết áp tăng vùn vụt, làm tim phải chịu áp lực cực kỳ lớn luôn. Trong những trường hợp xấu nhất thì có thể dẫn đến đột tử ngay khi đang ngủ hoặc mới vừa tỉnh dậy á
Nhiều người hay có thói quen thức dậy rồi bật dậy luôn, nhất là với cuộc sống bận rộn bây giờ mà. Nhưng mà thói quen này nguy hiểm lắm đó, đặc biệt những ngày đông lạnh buốt này. Theo các bác sĩ chuyên gia thì việc huyết áp tăng đột ngột khi cơ thể phải thích nghi nhanh với nhiệt độ lạnh chính là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề tim mạch, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc những người có bệnh nền rồi.
Không chỉ vậy đâu, nhiệt độ lạnh còn làm cơ bắp và hệ tuần hoàn căng thẳng, khiến cơ thể dễ bị tê cứng hoặc máu lưu thông kém nữa. Vì thế mà việc "lười biếng" đúng cách – tức là cho cơ thể thời gian chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động một cách từ từ – không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày mới thoải mái hơn mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe lâu dài nữa đó!
Hành động tưởng đơn giản như nằm thêm vài phút trong chăn thực ra lại quan trọng lắm: giúp cơ thể điều chỉnh từ từ với sự chênh lệch nhiệt độ á. Phải nhớ là chăn bông giữ nhiệt tốt hơn không khí xung quanh nhiều, và sự chênh lệch này có thể lên đến hơn 10 độ C luôn đó! Việc rời khỏi chăn quá nhanh làm cơ thể bị shock nhiệt, tăng nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch nhen
Các chuyên gia nhấn mạnh hai điều quan trọng mà mọi người cần làm trong mùa đông để đảm bảo sức khỏe:
1. Giữ ấm không gian sống
Chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm thường rất lớn á. Do đó, cần duy trì nhiệt độ ổn định trong nhà, đặc biệt vào ban đêm và sáng sớm. Trước khi đi ngủ có thể đắp thêm một chiếc chăn mỏng bên ngoài chăn chính để giữ nhiệt hiệu quả hơn nha.
2. Thức dậy một cách chậm rãi
Khi chuông báo thức reo thì đừng vội bật dậy ngay nhen! Hãy nằm lại trong chăn vài phút đã. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể cử động nhẹ nhẹ, xoay cổ tay, cổ chân, hoặc kéo dãn cơ thể để máu lưu thông tốt hơn. Mặc thêm một chiếc áo len hoặc khoác nhẹ trước khi bước xuống giường để cơ thể không bị shock với cái lạnh buốt giá luôn!
Nhưng mà cũng không có nghĩa là được "ngủ nướng" thoải mái đâu nha! Thời tiết lạnh thì ai cũng thích đi ngủ sớm và thức muộn hơn, nhưng mà một vài nghiên cứu đã tìm ra mối liên kết giữa thói quen ngủ quá nhiều với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay bệnh tim đó. Do đó hãy giữ thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể dẻo dai, tránh uể oải, mệt mỏi và tránh các bệnh nghiêm trọng khác nhen!
Với trẻ em và người lớn tuổi – hai nhóm dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nhiệt độ – cần đặc biệt chú ý:
Trẻ em: Bố mẹ nên chuẩn bị sẵn áo ấm để các bé mặc ngay khi thức dậy nhé. Hướng dẫn con khởi động nhẹ nhàng trong chăn trước khi ra khỏi giường.
Người lớn tuổi: Đảm bảo phòng ngủ đủ ấm và không có gió lùa. Khuyến khích các cụ nằm thêm trong chăn sau khi thức dậy và vận động nhẹ để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ bên ngoài. Tuy nhiên cũng tránh để không gian ngủ kín bưng, không có sự trao đổi không khí vì điều này sẽ làm giảm lượng oxy, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ bởi bộ não vẫn làm việc trong khi ngủ, nó cần không khí để hô hấp nha!
Nguồn: kenh14.vn