Trời lạnh ít vận động dễ tăng cân, phụ nữ nên biết 3 việc này để duy trì thực hiện, chúng sẽ giúp đốt mỡ tự nhiên mà không phải tập nhiều.
Vào mùa đông, ai cũng thành "con mèo lười" hết trơn Thứ nhất là trời lạnh quá, ai mà thèm ra khỏi chăn để tập thể dục đâu. Thứ hai là do nhiệt độ xuống thấp, cơ thể phải đốt nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, khiến mình đói liên tục và muốn ăn nhiều để bù lại. Cứ thế mà không kiểm soát thì cân nặng tăng vù vù luôn đó!
Trời mùa lạnh, chúng ta thường có xu hướng thèm ăn đồ chiên dầu nhiều hơn.
Trong mùa đông, bạn thường sẽ thèm các món ăn nóng hổi, ấm áp. Nhưng mà các món mùa đông lại toàn là đồ chiên rán nhiều dầu mỡ... Lúc này ăn thấy ngon phát mê, nên việc giảm cân khó khăn gấp đôi so với các mùa khác. Trời lạnh cũng làm bạn ít vận động hơn vì chỉ muốn nằm cuộn tròn trong chăn cho ấm thôi
Chính vì vậy, việc giảm cân trong mùa đông rất khó nếu bạn không tự kiểm soát bản thân. Theo chuyên gia sức khỏe Amritha K từ trang y tế Boldsky, vào mùa lạnh, bạn hãy thử 3 việc sau để có thể đốt mỡ tự nhiên, giúp giảm cân mà không phải tập thể dục nhiều nhé!
1. Uống 1 cốc nước ấm khi vừa thức dậy
Không chỉ trong mùa đông mà cả mùa hè nữa, uống 1 cốc nước ấm khi thức dậy sẽ mang lại cả tấn lợi ích cho sức khỏe và ngoại hình. Đây cũng là thói quen ai cũng nên duy trì để bảo vệ sức khỏe, kể cả khi không có nhu cầu giảm cân đâu nha.
Đầu tiên, nước ấm giúp kick-start hệ tiêu hóa. Khi ngủ, cơ thể vẫn hoạt động nhưng ở chế độ "slow mode". Uống nước ấm sớm vào buổi sáng có thể đánh thức hệ ruột, giúp loại bỏ chất cặn và độc tố mà cơ thể tích tụ suốt đêm.
Thứ hai, nước ấm giúp boost quá trình trao đổi chất. Nước giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, tăng cường hấp thụ dinh dưỡng từ bữa sáng. Điều này giúp cơ thể đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới. Hơn nữa, việc này còn giúp làm tan chất nhầy trong miệng và họng sau khi ngủ, giảm cảm giác khó chịu và hôi miệng nữa đó.
Uống nước ấm khi thức dậy sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó đốt mỡ hiệu quả.
Về mặt giảm cân, uống 1 cốc nước buổi sáng giúp tạo cảm giác no, làm cho bạn ít đói hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, uống nước ấm còn làm tăng quá trình trao đổi chất, từ đó tăng sự tiêu hao năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể. Điều này giúp đốt cháy mỡ và calo tốt hơn trong cả ngày dài luôn!
2. Ăn vặt bằng các loại trái cây
Vào mùa đông thì da hay bị hanh khô, việc ăn nhiều trái cây chính là cách bù nước và vitamin để da căng mịn, hồng hào hơn. Ngoài tác dụng này, ăn vặt bằng trái cây, rau củ chính là cách tuyệt vời giúp bạn giảm cân trong mùa đông lạnh giá.
Theo Clare McKindley - chuyên gia dinh dưỡng của Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA (Mỹ) cho hay, những thực phẩm lý tưởng vừa tốt cho sức khỏe lại giúp giảm cân tốt nhất chính là các loại trái cây nhiều múi như cam, bưởi... và những loại rau màu xanh như bắp cải, bông cải xanh...
Bạn nên ăn trái cây hàng ngày, hoặc ép lấy nước mang đến công ty để uống thay nước lọc. Nhưng tốt nhất vẫn là ăn trực tiếp, vừa đảm bảo dinh dưỡng lại cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa nha.
Các loại trái cây như cam, bưởi... có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài ăn nhiều trái cây và rau quả thì bạn cũng nên điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày. Hãy hạn chế đồ dầu mỡ, ăn ít đồ ngọt, tinh bột, các loại thực phẩm chế biến sẵn... nhé!
3. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Ngủ đủ mỗi đêm giúp cơ thể và tâm trạng được nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Trong suốt quá trình ngủ, cơ thể sẽ sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tái tạo tế bào và sửa chữa các tổn thương. Điều này giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn và ngăn chặn các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe.
Ngoài ra, việc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm còn liên quan mật thiết đến quá trình kiểm soát cân nặng đó. Thiếu ngủ sẽ gây béo phì bằng cách tăng cảm giác đói và giảm sự kiểm soát về lựa chọn thức ăn. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể tăng sản xuất hormone ghrelin (kích thích đói) và giảm sản xuất hormone leptin (kích thích cảm giác no). Do đó, ngủ đủ mỗi đêm có thể giúp giảm cơn thèm ăn quá mức, từ đó support việc giảm cân.
Một điểm quan trọng khác, ngủ đủ giấc cũng tác động đến sự cân bằng insulin và đường huyết. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và thèm các món giàu đường, tinh bột nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường luôn đó.
Ngủ đủ mỗi đêm là cách hiệu quả bậc nhất để giảm cảm giác thèm ăn.
Trong mùa đông, việc bảo vệ sức khỏe trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, vì môi trường lạnh sẽ tác động mạnh đến cơ thể và hệ miễn dịch. Đầu tiên, cần tăng cường ăn các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể. Hãy hạn chế ăn đồ chứa đường và chất béo để giảm cảm giác buồn ngủ cũng như kiểm soát cân nặng.
Thứ hai, cần duy trì vận động hàng ngày để ổn định cân nặng và cải thiện tâm trạng. Mùa đông có thể khiến bạn lười tập luyện, nhưng việc thực hiện các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc thậm chí tham gia các lớp tập thể dục trong nhà có thể giúp duy trì năng lượng cần thiết và giảm cảm giác căng thẳng.
Ngoài ra, việc duy trì sức khỏe tinh thần cũng góp phần không nhỏ trong việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe. Hạn chế stress và áp lực trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp kiểm soát cảm giác ăn quá mức, đặc biệt là những thức ăn có thể làm tăng cân nhé!
Theo Boldsky, NDTV
Nguồn: kenh14.vn