Từng liên tục giảm cân rồi lại tăng trở lại, thậm chí rơi vào trạng thái ăn uống mất control hoàn toàn và tự trách mình liên tục, YouTuber Alivia D'Andrea cuối cùng cũng đã giảm được khoảng 15 kg trong một năm, vòng eo nhỏ hơn tới 25,4 cm luôn á! Điểm đặc biệt là hành trình của chị không bắt đầu bằng việc nhịn đói hay diet khắc nghiệt, mà là thay đổi cách nhìn về dinh dưỡng, tập luyện và mối quan hệ với đồ ăn.
Từng ăn kiêng khắc nghiệt rồi rơi vào vòng lặp ăn tới bến
Alivia D'Andrea từng chia sẻ công khai hành trình body transformation của mình trên YouTube. Ban đầu, chị chỉ muốn tập luyện cho cơ thể săn chắc hơn nhưng nhanh chóng nhận ra giảm cân khó hơn tưởng tượng nhiều lắm.
Có thời điểm, Alivia chỉ ăn toàn những món ít calo vô cùng như táo, salad dưa chuột với mong muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên, sau đó chị lại không kiểm soát được việc ăn bánh quy, bột bánh quy hay pizza thả ga luôn.
Sau những lần ăn quá nhiều, cảm giác tội lỗi và thất vọng lại ập đến. Alivia từng thừa nhận chị khóc vì cảm thấy mình thất bại trong việc giảm cân, thậm chí có cảm giác thức ăn đang control cuộc sống và khiến chị mất tự tin nặng nề.
Những trải nghiệm này khiến chị nhận ra một điều quan trọng: vấn đề không chỉ nằm ở cân nặng mà còn ở cách một người đối xử với đồ ăn.
Không còn chỉ nhìn vào con số trên cân nữa
Bước ngoặt đến khi Alivia bắt đầu làm việc với huấn luyện viên Steve và xây dựng lại kế hoạch giảm mỡ dựa trên 3 yếu tố: dinh dưỡng, tập luyện sức mạnh và cardio.
Thay vì chỉ cố gắng ăn càng ít càng tốt để số cân giảm xuống, chị bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến thành phần cơ thể và khả năng giữ cơ bắp.
Tập luyện sức mạnh trở thành một phần quan trọng trong hành trình này. Theo hướng dẫn mà chị chia sẻ, việc đánh giá sự thay đổi vóc dáng không nên chỉ dựa vào cân nặng mà còn cần xem xét số đo cơ thể và tỷ lệ mỡ nha!
Điều này cũng giải thích vì sao đôi khi cân nặng không thay đổi nhiều nhưng cơ thể vẫn có thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn hẳn.
Từng nghĩ ăn càng ít càng nhanh giảm cân, nhưng kết quả lại ngược đời
Một trong những bài học lớn nhất Alivia rút ra là việc cắt giảm thức ăn quá mức có thể khiến chị khó duy trì kế hoạch lâu dài.
Chị từng có thói quen nếu hôm trước ăn nhiều thì ngày hôm sau cố gắng giảm lượng calo xuống thật thấp để "bù lại". Nhưng cách này lại dễ khiến chị rơi vào trạng thái đói và tiếp tục ăn quá mức vào những ngày sau đó - cái vòng lặp đáng sợ!
Dần dần, Alivia từ bỏ suy nghĩ "ăn nhiều hôm nay thì ngày mai phải nhịn". Thay vào đó, chị tập trung xây dựng một chế độ ăn có thể maintain trong thời gian dài.
Chị cũng chủ động giảm lượng đường tinh luyện, tìm hiểu thêm về thực phẩm và thời điểm ăn uống. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là chị không còn coi một bữa ăn thiếu hoàn hảo là lý do để bỏ toàn bộ kế hoạch nữa.
Một bữa ăn nhiều hơn dự định không có nghĩa cả quá trình giảm cân đã thất bại đâu nhé!
3 yếu tố giúp chị giảm 15kg: Ăn uống hợp lý, tập sức mạnh và cardio
Sau một năm, Alivia giảm khoảng 15 kg và vòng eo nhỏ hơn khoảng 10 inch, tương đương 25,4 cm luôn á.
Nhưng sự thay đổi này không diễn ra chỉ sau vài tuần đâu. Những tháng đầu tiên, chị không phải lúc nào cũng thấy kết quả rõ ràng như mong đợi.
Thay vì bỏ cuộc, Alivia tiếp tục duy trì việc tập luyện, điều chỉnh chế độ ăn và kết hợp các bài tập cardio. Theo thời gian, ba yếu tố này dần được cân bằng và cơ thể bắt đầu thay đổi rõ rệt.
1. Dinh dưỡng
Thay vì nhịn đói hoặc cắt giảm thức ăn extreme, chị hướng đến chế độ ăn có thể duy trì lâu dài, đồng thời chú ý hơn đến chất lượng thực phẩm và lượng đường bổ sung.
2. Tập luyện sức mạnh
Các bài tập sức mạnh giúp chị xây dựng và maintain cơ bắp trong quá trình giảm mỡ. Vì thế, mục tiêu không chỉ là "nhẹ cân hơn" mà còn hướng tới một cơ thể săn chắc và khỏe hơn nữa.
3. Cardio
Cardio được kết hợp cùng tập sức mạnh để tăng cường vận động và hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng. Quan trọng là duy trì đều đặn thay vì tập quá sức trong thời gian ngắn rồi bỏ cuộc nha! 
Giảm cân thành công không phải là "ăn càng ít càng tốt"
Câu chuyện của Alivia cho thấy giảm cân bền vững không đơn giản là phép tính "ăn ít hơn = giảm cân" đâu.
Cắt giảm năng lượng quá mức có thể khiến một số người khó duy trì chế độ ăn, dễ đói và hình thành vòng lặp hạn chế ăn uống rồi ăn quá mức. Vì vậy, thay vì tìm cách ép cân thật nhanh, mục tiêu quan trọng hơn là xây dựng một lối sống mà cơ thể và tâm lý đều có thể thích nghi lâu dài.
Với Alivia, thành quả lớn nhất sau một năm không chỉ là giảm 15kg hay vòng eo nhỏ đi hơn 25 cm, mà còn là việc chị không còn cảm thấy thức ăn kiểm soát cuộc sống của mình nữa rồi.
Nguồn: soha.vn
Từng ăn kiêng khắc nghiệt rồi rơi vào vòng lặp ăn tới bến
Alivia D'Andrea từng chia sẻ công khai hành trình body transformation của mình trên YouTube. Ban đầu, chị chỉ muốn tập luyện cho cơ thể săn chắc hơn nhưng nhanh chóng nhận ra giảm cân khó hơn tưởng tượng nhiều lắm.
Có thời điểm, Alivia chỉ ăn toàn những món ít calo vô cùng như táo, salad dưa chuột với mong muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên, sau đó chị lại không kiểm soát được việc ăn bánh quy, bột bánh quy hay pizza thả ga luôn.
Sau những lần ăn quá nhiều, cảm giác tội lỗi và thất vọng lại ập đến. Alivia từng thừa nhận chị khóc vì cảm thấy mình thất bại trong việc giảm cân, thậm chí có cảm giác thức ăn đang control cuộc sống và khiến chị mất tự tin nặng nề.
Những trải nghiệm này khiến chị nhận ra một điều quan trọng: vấn đề không chỉ nằm ở cân nặng mà còn ở cách một người đối xử với đồ ăn.
Không còn chỉ nhìn vào con số trên cân nữa
Bước ngoặt đến khi Alivia bắt đầu làm việc với huấn luyện viên Steve và xây dựng lại kế hoạch giảm mỡ dựa trên 3 yếu tố: dinh dưỡng, tập luyện sức mạnh và cardio.
Thay vì chỉ cố gắng ăn càng ít càng tốt để số cân giảm xuống, chị bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến thành phần cơ thể và khả năng giữ cơ bắp.
Tập luyện sức mạnh trở thành một phần quan trọng trong hành trình này. Theo hướng dẫn mà chị chia sẻ, việc đánh giá sự thay đổi vóc dáng không nên chỉ dựa vào cân nặng mà còn cần xem xét số đo cơ thể và tỷ lệ mỡ nha!
Điều này cũng giải thích vì sao đôi khi cân nặng không thay đổi nhiều nhưng cơ thể vẫn có thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn hẳn.
Từng nghĩ ăn càng ít càng nhanh giảm cân, nhưng kết quả lại ngược đời
Một trong những bài học lớn nhất Alivia rút ra là việc cắt giảm thức ăn quá mức có thể khiến chị khó duy trì kế hoạch lâu dài.
Chị từng có thói quen nếu hôm trước ăn nhiều thì ngày hôm sau cố gắng giảm lượng calo xuống thật thấp để "bù lại". Nhưng cách này lại dễ khiến chị rơi vào trạng thái đói và tiếp tục ăn quá mức vào những ngày sau đó - cái vòng lặp đáng sợ!
Dần dần, Alivia từ bỏ suy nghĩ "ăn nhiều hôm nay thì ngày mai phải nhịn". Thay vào đó, chị tập trung xây dựng một chế độ ăn có thể maintain trong thời gian dài.
Chị cũng chủ động giảm lượng đường tinh luyện, tìm hiểu thêm về thực phẩm và thời điểm ăn uống. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn cả là chị không còn coi một bữa ăn thiếu hoàn hảo là lý do để bỏ toàn bộ kế hoạch nữa.
Một bữa ăn nhiều hơn dự định không có nghĩa cả quá trình giảm cân đã thất bại đâu nhé!
3 yếu tố giúp chị giảm 15kg: Ăn uống hợp lý, tập sức mạnh và cardio
Sau một năm, Alivia giảm khoảng 15 kg và vòng eo nhỏ hơn khoảng 10 inch, tương đương 25,4 cm luôn á.
Nhưng sự thay đổi này không diễn ra chỉ sau vài tuần đâu. Những tháng đầu tiên, chị không phải lúc nào cũng thấy kết quả rõ ràng như mong đợi.
Thay vì bỏ cuộc, Alivia tiếp tục duy trì việc tập luyện, điều chỉnh chế độ ăn và kết hợp các bài tập cardio. Theo thời gian, ba yếu tố này dần được cân bằng và cơ thể bắt đầu thay đổi rõ rệt.
1. Dinh dưỡng
Thay vì nhịn đói hoặc cắt giảm thức ăn extreme, chị hướng đến chế độ ăn có thể duy trì lâu dài, đồng thời chú ý hơn đến chất lượng thực phẩm và lượng đường bổ sung.
2. Tập luyện sức mạnh
Các bài tập sức mạnh giúp chị xây dựng và maintain cơ bắp trong quá trình giảm mỡ. Vì thế, mục tiêu không chỉ là "nhẹ cân hơn" mà còn hướng tới một cơ thể săn chắc và khỏe hơn nữa.
3. Cardio
Cardio được kết hợp cùng tập sức mạnh để tăng cường vận động và hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng. Quan trọng là duy trì đều đặn thay vì tập quá sức trong thời gian ngắn rồi bỏ cuộc nha!
Giảm cân thành công không phải là "ăn càng ít càng tốt"
Câu chuyện của Alivia cho thấy giảm cân bền vững không đơn giản là phép tính "ăn ít hơn = giảm cân" đâu.
Cắt giảm năng lượng quá mức có thể khiến một số người khó duy trì chế độ ăn, dễ đói và hình thành vòng lặp hạn chế ăn uống rồi ăn quá mức. Vì vậy, thay vì tìm cách ép cân thật nhanh, mục tiêu quan trọng hơn là xây dựng một lối sống mà cơ thể và tâm lý đều có thể thích nghi lâu dài.
Với Alivia, thành quả lớn nhất sau một năm không chỉ là giảm 15kg hay vòng eo nhỏ đi hơn 25 cm, mà còn là việc chị không còn cảm thấy thức ăn kiểm soát cuộc sống của mình nữa rồi.
Nguồn: soha.vn