TiểuThưTràSữa
New member
Chuyên gia bảo đây là môn vận động có lợi cực kỳ cho sức khỏe nhưng mà hay bị mọi người xem nhẹ lắm đó!
Dạo này trên mạng xã hội Trung Quốc cứ viral hoài đoạn clip một nhóm giám khảo khiêu vũ Latin bất ngờ biểu diễn điệu Cha-cha-cha trong giờ giải lao của một cuộc thi. Mặc vest bảnh bao, dáng đứng thẳng tắp cùng những bước nhảy mượt mà, tràn đầy energy, ai cũng shocked khi biết họ toàn ngoài 40, thậm chí có bác đã 57 tuổi rồi nha!
Nhiều người tò mò lắm: bí kịp gì mà họ giữ được vẻ trẻ trung, dẻo dai và nguồn năng lượng dồi dào đến vậy? Câu trả lời hóa ra lại siêu đơn giản: Khiêu vũ đó các bạn ơi!
Các chuyên gia khẳng định đây là một trong những hình thức vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng mà thường bị đánh giá thấp quá trời luôn.
**Ông chú 57 tuổi làm MXH "dậy sóng" nhờ những bước nhảy đầy sức sống**
Một trong những nhân vật hot nhất trong đoạn video là ông Hứa Văn Tiêu, 57 tuổi, giảng viên Học viện Múa Bắc Kinh (Trung Quốc). Ông chia sẻ màn trình diễn hoàn toàn spontaneous, được thực hiện trong giờ nghỉ trưa khi các giám khảo thấy mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc liên tục.
Theo các chuyên gia khiêu vũ thì đoạn video gây sốt vì ba lý do nè:
**Thứ nhất** là sự tương phản chill phết. Trong đầu nhiều người, khiêu vũ Latin thường gắn với những bộ trang phục cầu kỳ, ôm sát. Nhưng mà các giám khảo lại xuất hiện trong bộ vest trang trọng mà vẫn nhảy một cách thoải mái và cuốn hút như thường.
**Thứ hai**, các động tác được đơn giản hóa trên nền nhạc quen thuộc, tạo cảm giác gần gũi, ai cũng nghĩ "ủa mình cũng làm được mà!"
**Thứ ba**, và cũng là điểm quan trọng nhất, chính là nguồn năng lượng tích cực mà họ tỏa ra. Dáng đứng thẳng, ánh mắt sáng, thần thái tự tin và sức sống toát ra từ từng động tác khiến nhiều người không tin nổi họ đã ở tuổi trung niên.
Khi được hỏi về bí quyết chống lão hóa, cả hai giảng viên đều có chung câu trả lời: Hãy biến việc nhảy múa thành một phần của cuộc sống thôi!
Theo họ, khiêu vũ không chỉ giúp vận động toàn thân, cải thiện dung tích phổi, duy trì vóc dáng chuẩn mà còn giúp hình thành lối sống kỷ luật và tinh thần lạc quan nữa. Bên cạnh việc tập luyện đều đặn, họ còn duy trì chế độ ăn uống healthy và giữ thái độ sống tích cực.
"Hành trình chống lão hóa không chỉ nằm ở việc chăm sóc cơ thể mà còn là sự hài hòa giữa sức khỏe thể chất, tinh thần và lối sống", ông Hứa Văn Tiêu chia sẻ.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh (BMJ) năm 2024 đã phân tích data của khoảng 14.000 người để đánh giá hiệu quả của các hình thức vận động đối với trầm cảm.
Kết quả cho thấy hầu hết các hoạt động thể chất đều có lợi nhất định cho sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, điều bất ngờ là khiêu vũ lại top 1 về khả năng cải thiện triệu chứng trầm cảm, vượt mặt luôn cả đi bộ và chạy bộ - những hình thức vận động được nhiều người chọn nhất đấy!
Không chỉ vậy, từ năm 2025, chuyên ngành "Trị liệu bằng khiêu vũ" cũng đã được đưa vào danh mục đào tạo đại học tại Trung Quốc, cho thấy ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học khẳng định vai trò của bộ môn này với sức khỏe tâm thần nha.
**Kích hoạt các khớp, làm chậm quá trình lão hóa**
Các động tác xoay người, đá chân, nhón chân hay trượt bước trong khiêu vũ giúp vận động hầu hết các khớp trên cơ thể luôn. Điều này giúp duy trì sự linh hoạt, giảm nguy cơ thoái hóa khớp vai, khớp gối và cải thiện khả năng phối hợp vận động.
Đặc biệt với người lớn tuổi, việc tập luyện thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ té ngã nữa đó.
**Tốt cho tim mạch và chuyển hóa**
Theo các chuyên gia phục hồi chức năng, khiêu vũ cường độ vừa và cao giúp cơ thể được kích thích vận động đầy đủ nhưng ít gây áp lực quá mức lên khớp và cơ bắp.
Tập luyện đều đặn có thể cải thiện chức năng tim phổi, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, mỡ máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.
**Rèn luyện não bộ, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ**
Khác với nhiều môn thể thao chỉ focus vào vận động thể chất, khiêu vũ đòi hỏi người tập phải nhớ động tác, cảm nhận tiết tấu âm nhạc và định hướng không gian liên tục.
Nhờ đó, nhiều vùng chức năng của não được kích hoạt đồng thời, góp phần tăng cường khả năng tư duy, ghi nhớ và có thể hỗ trợ phòng ngừa suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
**Cải thiện mood, giúp cơ thể trẻ lâu**
Âm nhạc sôi động cùng các chuyển động cơ thể giúp não bộ giải phóng dopamine và endorphin - những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.
Không chỉ vậy, các lớp học nhảy hoặc những buổi khiêu vũ tập thể còn giúp mở rộng các mối quan hệ xã hội, giảm cảm giác cô đơn và tăng cảm giác gắn kết với cộng đồng nữa đấy.
**1. Đừng ngại bước những bước đầu tiên**
Các chuyên gia cho rằng điều quan trọng nhất không phải là kỹ thuật hoàn hảo mà là sự vui vẻ. Phòng khách, công viên hay văn phòng đều có thể trở thành "sàn nhảy" nếu bạn muốn vận động.
Người mới bắt đầu nên học những bước chân đơn giản trước, sau đó mới kết hợp tay và âm nhạc nhé.
**2. Tập luyện đúng cách**
Một buổi tập khiêu vũ nên bao gồm:
- Khởi động 5-10 phút
- Khiêu vũ 15-20 phút ở cường độ vừa phải (vẫn nói chuyện được nhưng không thể hát)
- Thả lỏng và giãn cơ 5-10 phút
Tần suất phù hợp là 2-3 buổi mỗi tuần. Người có thể trạng tốt có thể tăng lên 3-5 buổi.
**3. Kết hợp với các bài tập sức mạnh** ️
Để đạt hiệu quả chống lão hóa tốt hơn, nên kết hợp khiêu vũ với các bài tập tăng cường cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ trung tâm và chi dưới. Ngoài ra, các bài tập thăng bằng như thái cực quyền hay khí công cũng rất hữu ích luôn.
**4. Người có bệnh nền cần thận trọng**
Những người mắc bệnh tim mạch nặng, loãng xương, bệnh khớp nghiêm trọng, rối loạn tiền đình hoặc thị lực kém nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Trong quá trình vận động, nếu xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, đau ngực, khó thở hoặc đau khớp bất thường, cần dừng tập ngay và nghỉ ngơi nhé!
Nhiều người xem khiêu vũ đơn thuần là một thú vui hay hoạt động xã hội. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy đây thực sự là một "liều thuốc tự nhiên" giúp nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần đấy.
Nguồn: soha.vn
Dạo này trên mạng xã hội Trung Quốc cứ viral hoài đoạn clip một nhóm giám khảo khiêu vũ Latin bất ngờ biểu diễn điệu Cha-cha-cha trong giờ giải lao của một cuộc thi. Mặc vest bảnh bao, dáng đứng thẳng tắp cùng những bước nhảy mượt mà, tràn đầy energy, ai cũng shocked khi biết họ toàn ngoài 40, thậm chí có bác đã 57 tuổi rồi nha!
Nhiều người tò mò lắm: bí kịp gì mà họ giữ được vẻ trẻ trung, dẻo dai và nguồn năng lượng dồi dào đến vậy? Câu trả lời hóa ra lại siêu đơn giản: Khiêu vũ đó các bạn ơi!
Các chuyên gia khẳng định đây là một trong những hình thức vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng mà thường bị đánh giá thấp quá trời luôn.
**Ông chú 57 tuổi làm MXH "dậy sóng" nhờ những bước nhảy đầy sức sống**
Một trong những nhân vật hot nhất trong đoạn video là ông Hứa Văn Tiêu, 57 tuổi, giảng viên Học viện Múa Bắc Kinh (Trung Quốc). Ông chia sẻ màn trình diễn hoàn toàn spontaneous, được thực hiện trong giờ nghỉ trưa khi các giám khảo thấy mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc liên tục.
Theo các chuyên gia khiêu vũ thì đoạn video gây sốt vì ba lý do nè:
**Thứ nhất** là sự tương phản chill phết. Trong đầu nhiều người, khiêu vũ Latin thường gắn với những bộ trang phục cầu kỳ, ôm sát. Nhưng mà các giám khảo lại xuất hiện trong bộ vest trang trọng mà vẫn nhảy một cách thoải mái và cuốn hút như thường.
**Thứ hai**, các động tác được đơn giản hóa trên nền nhạc quen thuộc, tạo cảm giác gần gũi, ai cũng nghĩ "ủa mình cũng làm được mà!"
**Thứ ba**, và cũng là điểm quan trọng nhất, chính là nguồn năng lượng tích cực mà họ tỏa ra. Dáng đứng thẳng, ánh mắt sáng, thần thái tự tin và sức sống toát ra từ từng động tác khiến nhiều người không tin nổi họ đã ở tuổi trung niên.
Khi được hỏi về bí quyết chống lão hóa, cả hai giảng viên đều có chung câu trả lời: Hãy biến việc nhảy múa thành một phần của cuộc sống thôi!
Theo họ, khiêu vũ không chỉ giúp vận động toàn thân, cải thiện dung tích phổi, duy trì vóc dáng chuẩn mà còn giúp hình thành lối sống kỷ luật và tinh thần lạc quan nữa. Bên cạnh việc tập luyện đều đặn, họ còn duy trì chế độ ăn uống healthy và giữ thái độ sống tích cực.
"Hành trình chống lão hóa không chỉ nằm ở việc chăm sóc cơ thể mà còn là sự hài hòa giữa sức khỏe thể chất, tinh thần và lối sống", ông Hứa Văn Tiêu chia sẻ.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh (BMJ) năm 2024 đã phân tích data của khoảng 14.000 người để đánh giá hiệu quả của các hình thức vận động đối với trầm cảm.
Kết quả cho thấy hầu hết các hoạt động thể chất đều có lợi nhất định cho sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, điều bất ngờ là khiêu vũ lại top 1 về khả năng cải thiện triệu chứng trầm cảm, vượt mặt luôn cả đi bộ và chạy bộ - những hình thức vận động được nhiều người chọn nhất đấy!
Không chỉ vậy, từ năm 2025, chuyên ngành "Trị liệu bằng khiêu vũ" cũng đã được đưa vào danh mục đào tạo đại học tại Trung Quốc, cho thấy ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học khẳng định vai trò của bộ môn này với sức khỏe tâm thần nha.
**Kích hoạt các khớp, làm chậm quá trình lão hóa**
Các động tác xoay người, đá chân, nhón chân hay trượt bước trong khiêu vũ giúp vận động hầu hết các khớp trên cơ thể luôn. Điều này giúp duy trì sự linh hoạt, giảm nguy cơ thoái hóa khớp vai, khớp gối và cải thiện khả năng phối hợp vận động.
Đặc biệt với người lớn tuổi, việc tập luyện thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ té ngã nữa đó.
**Tốt cho tim mạch và chuyển hóa**
Theo các chuyên gia phục hồi chức năng, khiêu vũ cường độ vừa và cao giúp cơ thể được kích thích vận động đầy đủ nhưng ít gây áp lực quá mức lên khớp và cơ bắp.
Tập luyện đều đặn có thể cải thiện chức năng tim phổi, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, mỡ máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.
**Rèn luyện não bộ, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ**
Khác với nhiều môn thể thao chỉ focus vào vận động thể chất, khiêu vũ đòi hỏi người tập phải nhớ động tác, cảm nhận tiết tấu âm nhạc và định hướng không gian liên tục.
Nhờ đó, nhiều vùng chức năng của não được kích hoạt đồng thời, góp phần tăng cường khả năng tư duy, ghi nhớ và có thể hỗ trợ phòng ngừa suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
**Cải thiện mood, giúp cơ thể trẻ lâu**
Âm nhạc sôi động cùng các chuyển động cơ thể giúp não bộ giải phóng dopamine và endorphin - những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.
Không chỉ vậy, các lớp học nhảy hoặc những buổi khiêu vũ tập thể còn giúp mở rộng các mối quan hệ xã hội, giảm cảm giác cô đơn và tăng cảm giác gắn kết với cộng đồng nữa đấy.
**1. Đừng ngại bước những bước đầu tiên**
Các chuyên gia cho rằng điều quan trọng nhất không phải là kỹ thuật hoàn hảo mà là sự vui vẻ. Phòng khách, công viên hay văn phòng đều có thể trở thành "sàn nhảy" nếu bạn muốn vận động.
Người mới bắt đầu nên học những bước chân đơn giản trước, sau đó mới kết hợp tay và âm nhạc nhé.
**2. Tập luyện đúng cách**
Một buổi tập khiêu vũ nên bao gồm:
- Khởi động 5-10 phút
- Khiêu vũ 15-20 phút ở cường độ vừa phải (vẫn nói chuyện được nhưng không thể hát)
- Thả lỏng và giãn cơ 5-10 phút
Tần suất phù hợp là 2-3 buổi mỗi tuần. Người có thể trạng tốt có thể tăng lên 3-5 buổi.
**3. Kết hợp với các bài tập sức mạnh** ️
Để đạt hiệu quả chống lão hóa tốt hơn, nên kết hợp khiêu vũ với các bài tập tăng cường cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ trung tâm và chi dưới. Ngoài ra, các bài tập thăng bằng như thái cực quyền hay khí công cũng rất hữu ích luôn.
**4. Người có bệnh nền cần thận trọng**
Những người mắc bệnh tim mạch nặng, loãng xương, bệnh khớp nghiêm trọng, rối loạn tiền đình hoặc thị lực kém nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Trong quá trình vận động, nếu xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, đau ngực, khó thở hoặc đau khớp bất thường, cần dừng tập ngay và nghỉ ngơi nhé!
Nhiều người xem khiêu vũ đơn thuần là một thú vui hay hoạt động xã hội. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy đây thực sự là một "liều thuốc tự nhiên" giúp nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần đấy.
Nguồn: soha.vn