Đi bộ nghe có vẻ basic nhưng không phải ai cũng biết cách chill đúng tần suất và thời gian nha!
Giữa cuộc sống bận rộn ngày nay, ai cũng ít vận động, muốn tìm thời gian tập gym hay chơi thể thao nào đó để giữ form thì khó vô cùng luôn á
Nhưng mà plot twist đây: không phải ai cũng biết đi bộ mỗi ngày chính là hình thức workout đơn giản nhất mà lại mang về toàn benefits khủng cho sức khỏe đó nha! Đây còn là môn thể thao fit với hầu hết mọi người, từ ông bà đến các bé cũng chơi được luôn
Có cả tá nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trung bình mỗi người nên đi bộ từ 6000 - 7000 bước mỗi ngày để giữ cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động smooth. Đặc biệt nè, habit đi bộ vào sáng sớm lúc bụng đói còn cho ra những hiệu quả đỉnh của chóp nữa đó!
Một nghiên cứu khác với những chị em đang thiếu ngủ cho thấy, 10 phút đi bộ hoặc tập nhẹ nhàng kiểu lên xuống cầu thang sẽ cung cấp năng lượng nhiều hơn uống một tách cà phê luôn á!
Vì thế, khi vừa ngủ dậy vào buổi sáng, việc tập thể dục có thể giúp "đánh thức" cơ thể cực kỳ hiệu quả. Việc đi bộ ngoài trời cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong cả ngày, so với việc chill ở trong nhà thôi đó.
1. Giảm cân, đốt mỡ hiệu quả không tưởng
Đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, giảm chất béo cực kỳ hiệu quả luôn. Đây vốn là bài tập có cường độ thấp, thường không được những người có kế hoạch giảm cân lựa chọn lắm. Nhưng mà nghe này, trung bình đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo đó nha! Nếu kết hợp tập luyện lúc sáng sớm, khi bụng đói, cơ thể sẽ tiêu hao lượng calo dư thừa nhiều hơn nữa. Qua đó, quá trình đốt cháy chất béo được thúc đẩy max luôn!
Sau một đêm nghỉ ngơi, glycogen trong cơ thể đang ở mức khá thấp nên thói quen sáng sớm đi bộ 5km khi bụng đói có thể tiêu hao mỡ để cung cấp năng lượng. Qua đó, cơ thể đẩy nhanh quá trình phân giải lipid và đạt được hiệu quả giảm cân chuẩn không cần chỉnh. Lượng calo thực tế đốt cháy sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ đi bộ, quãng đường, địa hình và cân nặng của bạn nha.
2. Tăng thân nhiệt, tạm biệt chân tay lạnh mùa đông ️
Sau một đêm ngủ sâu, thân nhiệt cũng giảm xuống ở mức thấp vì quá trình trao đổi chất trong cơ thể vào buổi sáng diễn ra rất chậm và thiếu hiệu quả. Do đó, vận động nhẹ nhàng như đi bộ vừa có thể xua cái lạnh ra khỏi cơ thể, vừa đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu của chi dưới. Nhờ vậy nhiệt độ cơ thể sẽ từ từ tăng lên, có thể tránh được tình trạng chân tay lạnh vào mùa đông rất hiệu quả luôn á!
Đi bộ cũng là một trong những cách tốt nhất giúp điều chỉnh thân nhiệt ổn định ở mức cho phép, rất có lợi cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống đó nha.
3. Boost hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật
Đi bộ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa và giúp bạn kiểm soát các nguy cơ bệnh tật khác nhau bao gồm tăng huyết áp, mỡ máu cao, đái tháo đường... Toàn bộ quá trình đi bộ cũng kích thích tuần hoàn máu toàn thân, cải thiện sức bền và các chỉ số của cơ thể một cách có lợi nha!
Điều này rất có lợi với nhóm người trung niên, người cao tuổi, khi các cơ quan trong cơ thể bị lão hóa sẽ khiến tính đàn hồi của mạch máu kém đi, tốc độ lưu thông máu tương đối chậm. Thói quen đi bộ sáng sớm có thể giúp làm giảm nồng độ chất béo trung tính và cholesterol trong cơ thể. Qua đó, ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, cải thiện các triệu chứng của các bệnh tăng huyết áp, tăng mỡ máu, xơ vữa động mạch...
4. Da dẻ hồng hào, visual trẻ hơn hẳn
Nhờ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, thói quen này cũng góp phần làm chậm lại quá trình già hóa đó các bạn ơi! Kiên trì thực hiện đều đặn, việc đi bộ còn giúp họ có được da dẻ hồng hào, săn chắc, khỏe mạnh và trẻ trung luôn nè.
5. Xương chắc khỏe, tránh loãng xương
Theo Giáo sư Pam Hinton, thuộc Khoa Dinh dưỡng và Vận động Sinh lý học, trường Đại học Missouri, ông cho rằng: "Tập thể dục sẽ đem lại tác dụng củng cố xương, ngăn ngừa và làm chậm tình trạng loãng xương ở mọi lứa tuổi. Ngay cả khi già đi thì các bài tập đối kháng hay đi bộ cũng có hiệu quả nhất định."
Đi bộ mỗi sáng có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ và khớp, đẩy nhanh quá trình hấp thụ canxi của xương trong cơ thể. Qua đó, thói quen này cũng giúp chúng ta dần cải thiện mật độ xương, giảm tỷ lệ gãy xương và loãng xương một cách hiệu quả luôn đó!
Nguồn: soha.vn