MochiMoon8342
New member
Duy trì thói quen này trong một thời gian dài có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện của chúng ta đó nha!
Một nghiên cứu được đăng tải trên tờ Progress in Cardiovascular Disease đã chỉ ra rằng những người thường xuyên chạy bộ có thể sống thọ hơn 3 năm so với những người không chạy và giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ bệnh lý nào xuống 40% luôn! Những lợi ích từ môn thể thao đặc biệt này là chưa từng được phát hiện ở những môn thể thao khác đấy.
Ngoài ra, nghiên cứu còn chỉ ra rằng người chạy bộ thường có một đời sống lành mạnh hơn: không hút thuốc, hạn chế uống rượu, duy trì cân nặng hợp lý.
Sự khác biệt về chức năng hô hấp và sức bền thể chất ở những người tập luyện trong thời gian dài so với những người không tập thể dục hoặc tập không thường xuyên là rất rõ rệt đấy!
Chẳng hạn, khi mới bắt đầu tập chạy, bạn sẽ cần phải dừng lại và nghỉ ngơi liên tục trong quá trình chạy. Nhưng chỉ sau hai tháng chạy bộ, bạn có thể chạy liên tục hơn nửa tiếng mà không cảm thấy quá sức nữa! Điều này chứng tỏ rõ ràng dung tích phổi và thể lực của bạn đã được cải thiện đáng kể rồi đó
Chạy bộ 45 phút mỗi ngày có thể tiêu hao khoảng 450 ~ 500 calo. Dần dần bạn sẽ thấy mỡ vùng hông và chân ít đi, vòng eo thon gọn hơn, mỡ bụng cũng dần biến mất, cả người trông thon gọn và khỏe khoắn hơn hẳn luôn á!
Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện khả năng lưu thông máu, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm lượng cholesterol và lipid trong máu nha.
Ngoài ra, chạy đường dài có thể rèn luyện chức năng phổi của con người ở một mức độ nhất định và tăng dung tích phổi. Thường xuyên chạy đường dài có thể làm cho cơ quan thông khí trong phổi hoạt động mạnh hơn, tăng cường chức năng phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh viêm mũi theo mùa nữa đấy!
Vì lý do công việc và cuộc sống, con người hiện đại phải chịu áp lực tâm lý rất lớn đúng không nào? Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm bớt phần nào căng thẳng tâm lý đó. Vì vậy, chạy bộ không chỉ rèn luyện thể chất mà còn đảm bảo sức khỏe tinh thần nữa nha!
Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho các tế bào. Quá trình này không chỉ đốt cháy chất béo trong cơ thể mà còn giảm cân hiệu quả luôn.
Ngoài ra, chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh. Việc giảm cân chủ yếu phụ thuộc vào việc kiểm soát lượng thức ăn và vận động của bạn. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất đấy!
Người ta thường nói, hãy đi bộ một trăm bước sau bữa ăn, bạn sẽ sống đến 99 tuổi. Điều này là do đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu của cơ thể và đẩy nhanh quá trình thải chất thải trao đổi chất được tạo ra trong ngày, do đó giảm gánh nặng cho cơ thể nha.
Đi bộ vào ban đêm tiêu hao năng lượng dự trữ của cơ thể. Đi bộ vừa phải sẽ giảm bớt mệt mỏi cho cơ thể, giúp người ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ đấy!
Mặt khác, đi bộ vào buổi tối nhẹ nhàng hơn chạy bộ vào buổi sáng nhiều. Đi bộ cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu của cơ thể, đồng thời giúp tinh thần sảng khoái hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não và tắc nghẽn mạch máu não. Tuân thủ lâu dài là một cách rèn luyện sức khỏe tốt đó nha!
Khi chạy, sải chân nhỏ sẽ làm giảm gánh nặng lên cơ bắp, kéo dài thời gian chạy được đấy. Đa phần mọi người khi chạy sẽ sử dụng phần mắt cá chân một cách quá sức. Sau một vài phút chạy, họ cảm thấy mệt mỏi cục bộ luôn. Giải pháp là khi chạy, hãy giữ sải chân nhỏ và chú ý giữ thăng bằng nhé!
Giày là một vật trợ giúp quan trọng trong quá trình chạy bộ đấy các bạn ơi! Những đôi giày mềm, nhẹ sẽ không cản trở bàn chân và giúp bạn chạy dễ dàng hơn. Do đó, cần chú ý chọn giày chạy bộ phù hợp để giúp người chạy thuận tiện hơn, hiệu quả của quá trình chạy cũng được nâng cao nữa.
Nền đất cứng và đàn hồi kém thì không tốt đâu nha. Chạy trên mặt đất như vậy làm tăng tải trọng cho các khớp của chi dưới và dễ bị chấn thương lắm. Vì vậy, khi chạy, hãy cố gắng chọn mặt sân mềm và đàn hồi, có tác dụng giảm tải cho khớp chi dưới và bảo vệ khớp gối nhé!
Các nghiên cứu đã cho thấy, việc chạy bộ cường độ cao, trong thời gian dài sẽ không có tác dụng kéo dài tuổi thọ đâu. Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng khuyến cáo để việc tập thể dục đạt hiệu quả và bạn không bị phá sức thì mỗi người chỉ nên tập cường độ vừa phải, tùy theo sức của mình thôi nha. Mỗi người có thể duy trì đều đặn ở mức 4 giờ chạy bộ mỗi tuần kèm theo các hoạt động thể chất khác là ổn rồi đó!
Nguồn: soha.vn