TamGirl8912
New member
Ngủ trưa tưởng đơn giản nhưng lại "xịn sò" lắm nha! Nếu biết được những lợi ích "đỉnh của chóp" này, chắc chắn bạn sẽ không dám bỏ qua khoảng thời gian vàng ngọc này nữa đâu.
Bạn mệt nhoài sau buổi sáng bận rộn? Việc tốt nhất lúc này chính là "power nap" một chút, cho cơ thể "sạc pin" lại. Chỉ cần khoảng 15 phút ngủ trưa thôi là cơ thể đã khỏe lại như mới rồi đó! Thay vì ngồi lướt phone hay tán gẫu lung tung, tại sao không tận dụng thời gian này để nghỉ ngơi cho khoa học nhỉ?
Ngủ trưa 15 phút là một kiểu dưỡng sinh cực kỳ quan trọng trong Đông y đấy, nhưng tiếc thay nhiều người vẫn chưa để ý đến việc này lắm.
Chuyên gia về giấc ngủ, bác sĩ Thi Minh, Giám đốc Trung tâm điều trị chứng mất ngủ, Bệnh viện Trung y Thượng Hải (TQ) sẽ hướng dẫn bạn cách biến giấc ngủ trưa ngắn ngủi thành "viên thuốc thần kỳ" nhé!
1. "Buff não" cực mạnh - Trí nhớ và phản ứng lên level ngay
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ) phát hiện rằng, giấc ngủ ngắn có thể thúc đẩy việc sửa chữa tế bào não luôn đó! Nghiên cứu này đã được công bố trên Tạp chí Khoa học thần kinh nha.
Một nghiên cứu năm 2014 đăng trên trang web Thư viện Khoa học Quốc gia Mỹ cho thấy rằng, ngủ đêm và ngày đều có tác dụng củng cố trí nhớ như nhau nhưng 2 thời điểm này không liên quan đến nhau, nghĩa là bạn không thể ngủ buổi đêm để bù cho buổi trưa được đâu nha.
Điều này chứng minh ngủ trưa giúp não nghỉ ngơi, phục hồi chức năng và cải thiện trí nhớ, giúp mình dễ "thuộc lòng" những khái niệm phức tạp hơn nhiều!
2. Mắt sáng long lanh - Tiết nước mắt tự nhiên, chăm sóc mắt hiệu quả
Khi ngủ trưa, việc nhắm mắt sẽ giúp các cơ mắt chill lại sau một buổi sáng "dán chặt" vào màn hình. Giấc ngủ ngắn sẽ giúp làm chậm quá trình suy giảm thị lực mà bạn khó nhận ra đấy!
Hơn nữa, khi làm việc liên tục ban ngày sẽ ức chế bài tiết nước mắt, tuyến lệ không sản xuất được độ ẩm cần thiết, làm việc lâu gây khô mắt; giác mạc tăng nhiệt độ, đẩy nhanh trao đổi chất giữa các tế bào, tăng nhanh lão hóa nữa. Ngủ trưa = mắt đẹp tự nhiên đó!
3. Tăng "máu" miễn dịch - Cơ thể khỏe re, ít ốm đau
Giáo sư Bailey Darby từ Đại học Florida đã tiến hành hàng loạt nghiên cứu về mối quan hệ giữa ngủ, thôi miên và khả năng miễn dịch ở người.
Kết quả cho thấy sự can thiệp thôi miên ở những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ, các tế bào trong máu như lympho T và bạch cầu lympho B có mức độ tăng cao hơn đáng kể.
Hệ thống miễn dịch có thể được phục hồi trong thời gian ngủ và do đó có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ cực tốt. Body khỏe hơn, virus "bye bye" luôn!
4. Da đẹp tự nhiên - Tế bào tái tạo, làn da "căng bóng"
Bởi vì khi bạn rơi vào giấc ngủ, các cơ bắp, cơ quan nội tạng và các hoạt động khác đều giảm, da và mạch máu sẽ mở rộng hoàn toàn, làm cho máu có thể di chuyển đến từng phần nhỏ trên bề mặt làn da, cung cấp dinh dưỡng, tự sửa chữa và tái tạo các tế bào.
Đây cũng là một trong những lý do khiến toàn cơ thể đầy năng lượng sau một giấc ngủ trưa chất lượng cao. Ngủ đủ = skincare miễn phí luôn nè!
5. Chống lão hóa "thần thánh"
Một bài viết được đăng trên tạp chí điện tử Nature của Mỹ cho rằng, một chức năng khác của giấc ngủ là khả năng chống oxy hóa và sửa chữa các tổn thương do oxy hóa cho cơ thể.
Trong giấc ngủ, có rất nhiều protein bắt đầu được tổng hợp, bao gồm số lượng protein cần thiết cho việc chống oxy hóa. Việc ngủ trưa giúp bổ sung thêm sự thiếu ngủ vào ban đêm, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sửa chữa "phần hỏng hóc" của cơ thể.
Lưu ý quan trọng nè: Người mất ngủ vào ban đêm thì không nên ngủ trưa nha!
Giấc ngủ trưa dù tốt nhưng không phải ai cũng phù hợp đâu. Nhóm người đang bị mất ngủ vào ban đêm thì tránh ngủ trưa để không làm tình trạng thêm nặng.
Bí kíp ngủ trưa "chuẩn chỉnh" để hưởng trọn lợi ích
1. Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi "đổ gục"
Sau khi ăn trưa khoảng 30 phút thì bạn có thể bắt đầu ngủ trưa. Muốn dễ ngủ, ăn xong nên đi lại nhẹ nhàng một chút để thức ăn được tiêu hóa thuận lợi, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tùy thời gian của mình, bạn hãy tự sắp xếp giờ ngủ trưa sao cho phù hợp và thuận tiện nhất nhé!
2. Không có giường vẫn "flex" được - Ngủ ở đâu cũng ok! ️
Nếu tiện lợi, bạn có thể mua giường hoặc ghế xếp, hay các tấm đệm có thể xếp gọn sau khi ngủ, không chiếm nhiều không gian. Bất kỳ không gian nào, bạn đều nên tìm cho mình cơ hội để chợp mắt một chút vào buổi trưa. Office hay ở nhà đều được hết nha!
3. Bận rộn quá? 10 phút cũng "ngon" lắm rồi!
Một nghiên cứu của Đức phát hiện ra rằng, 6 phút ngủ có thể đóng vai trò tăng cường khả năng của bộ nhớ đấy! Bởi chỉ trong vài phút, bộ não đã biến vùng lưu trữ trí nhớ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn, giải phóng nhiều "không gian" hơn và nhường chỗ cho việc bổ sung kiến thức mới.
Thậm chí thời gian chợp mắt chỉ từ 10-15 phút, bạn vẫn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe, ngủ một chút, buổi chiều đã tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn hẳn!
4. Không ngủ được à? Nhắm mắt thôi cũng "ổn áp" rồi! ️
Đôi khi bạn không buồn ngủ, không cần phải nhấn mạnh vào giấc ngủ, chỉ cần bạn có thể nhắm mắt lại, và sau đó tập trung vào hơi thở, thở chậm lại.
Ngay cả khi bạn chỉ nằm nhắm mắt 20 phút và không ngủ, cơ thể cũng sẽ được nghỉ ngơi thư giãn giống như bạn vừa ngủ, quá trình này cũng mang lại tác dụng hồi phục thể lực quan trọng đấy!
5. Chọn "golden time" để ngủ trưa cho đúng chuẩn
Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất dựa trên giấc ngủ sóng ngắn và giấc ngủ tốc độ. Thông thường thời điểm ngủ trưa tốt nhất là cách thời gian thức dậy vào buổi sáng khoảng 6-8 tiếng. Ví dụ 5-6h bạn thức dậy thì có thể ngủ trưa trong khoảng từ 12-2h. Hoặc đơn giản hơn là bạn ngủ sau bữa ăn trưa 30 phút. Ngủ vào giai đoạn này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sự cân bằng.
Giáo sư tâm lý học John Groeger tại Đại học Hull (Anh) nhắn nhủ, ngay sau khi ngủ trưa dậy cần chú ý không nên làm ngay công việc đòi hỏi não phải hoạt động ở mức phức tạp, bởi vì não bộ mất 1-2 giờ để hoàn toàn hồi phục trạng thái. Vì vậy, thức dậy xong nên làm việc nhẹ nhàng, ít căng thẳng trước nha!
*Theo Health/Sohu
Nguồn: kenh14.vn