Ai cũng biết rau củ quả tốt cho sức khỏe rồi, nhưng mà biết ăn bao nhiêu mới đủ thì không phải ai cũng rõ đâu nha! Hôm nay mình sẽ chỉ bạn những con số chuẩn không cần chỉnh luôn
**Vitamin A:** Đây là vitamin giúp bạn "hack tuổi" đấy, vừa giữ da căng mịn vừa bảo vệ mắt sáng rõ nè! Thiếu vitamin A là chuẩn bị đón nhận móng tay giòn tan, tóc gãy như ngô rang luôn á Mỗi ngày cần nạp 1 mg vitamin A nha!
**Vitamin B2:** Muốn da mịn màng, tóc óng mượt như quảng cáo dầu gội thì phải có đủ vitamin B2 cơ! Thiếu vitamin này là auto thiếu máu, miễn dịch yếu, thêm vào đó miệng nứt nẻ đau điếng luôn Đừng quên nạp tối thiểu 1,8 mg vitamin B2 mỗi ngày nhé!
**Vitamin C:** Vitamin "quốc dân" này quan trọng vô cùng đó, giúp xương chắc khỏe và da đàn hồi cực xịn! Thiếu vitamin C thì chuẩn bị nướu chảy máu rồi rụng răng từng cái một luôn, kinh dị vãi Mỗi ngày cần 80 mg vitamin C để giữ hàm răng chắc nha!
**Vitamin D:** Vitamin này là chìa khóa cho bộ xương chắc khỏe, giúp tuyến giáp và tuyến sinh dục hoạt động "mượt mà", còn tốt cho tim mạch và thần kinh nữa! Thiếu vitamin D trẻ em dễ bị còi xương lắm đó Nhớ nạp 2,5 mg vitamin D mỗi ngày nhé!
**Kali:** Đây là "bạn thân" của tim mạch và giúp cơ thể giữ nước chuẩn chỉnh! Thiếu kali là dễ mắc bệnh tim và da sưng phù luôn á Vậy nên mỗi ngày phải nạp ít nhất 2500 mg kali đấy!
**Canxi:** Ai cũng biết canxi là "nguyên liệu" chính tạo nên xương và răng rồi nhỉ! Thiếu canxi thì xương gãy dễ như chơi, răng vỡ tan tành luôn Lưu ý là canxi cần có magie, vitamin D và protein mới hấp thu được nha! Mỗi ngày cần 1.250 mg canxi để xương răng chắc khỏe!
**Sắt:** Sắt kết hợp với protein tạo thành hemoglobin - "shipper" vận chuyển oxy vào máu đấy! Thiếu sắt là thiếu máu ngay, nên nhớ ăn khoảng 15 mg thực phẩm chứa sắt mỗi ngày để tránh "xanh xao" nha
**I-ốt:** Cuối cùng là i-ốt - siêu quan trọng cho tuyến giáp hoạt động "êm ru", còn hỗ trợ toàn bộ các hệ thống trong cơ thể hoạt động trơn tru nữa! 15 mcg i-ốt mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh lâu dài đó!
Nguồn: soha.vn