Nghe xong bạn sẽ giật mình đấy! Có một loại mỡ nguy hiểm gấp bội so với mỉm béo thông thường mà bạn thường thấy Nó không chỉ nằm lì dưới da mà còn "bủa vây" hết các cơ quan nội tạng luôn á. Đó chính là mỡ nội tạng đó các bạn ơi! Dù có body gầy tong teo đến mấy thì loại mỡ này vẫn có thể âm thầm tích tụ và "gài" sức khỏe của bạn đấy. Vậy chỉ số mỡ nội tạng bao nhiêu mới được coi là ổn và phải làm sao để đánh bay nó hiệu quả? Cùng mình khám phá ngay nhé!
Mỡ nội tạng là gì? Làm sao biết mình có mỡ nội tạng?
Mỡ nội tạng là loại mỡ nằm sâu trong khoang bụng, bao bọc xung quanh các cơ quan quan trọng như gan, dạ dày, ruột. Khác hẳn với mỡ dưới da (loại mỡ bạn có thể véo được trên cánh tay hay đùi nè), mỡ nội tạng tuy chỉ chiếm khoảng 10% tổng lượng mỡ cơ thể nhưng lại là "thủ phạm" chính gây ra nhiều bệnh nguy hiểm Nó tiết ra các chất gây viêm và rối loạn chuyển hóa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và một số loại ung thư nữa.
Vậy làm sao để biết mình có mỡ nội tạng? Có mấy cách để check từ đơn giản tại nhà đến chính xác tại bệnh viện luôn:
Cách đo lường đơn giản tại nhà:
Đo vòng eo: Đây là cách nhanh nhất để ước tính đó. Dùng thước dây đo vòng eo của bạn. Theo đó, chị em có vòng eo từ 88.9 cm trở lên và anh em từ 101.6 cm trở lên có nguy cơ cao bị dư thừa mỡ nội tạng rồi đấy.
Tỷ lệ eo/mông: Kết quả này cao hơn 0.85 ở chị em và 0.90 ở anh em cho thấy nguy cơ béo phì bụng và tích tụ mỡ nội tạng luôn.
Chỉ số BMI và tỷ lệ eo/chiều cao: BMI từ 23 trở lên có thể cảnh báo mỡ nội tạng cao rồi đó. Tương tự, nếu tỷ lệ eo/chiều cao lớn hơn 0.5 (cả nam và nữ), bạn có nguy cơ cao đấy nhé.
Phương pháp chính xác tại bệnh viện:
Máy phân tích thành phần cơ thể (BIA): Đây là phương pháp phổ biến, sử dụng công nghệ phân tích trở kháng điện sinh học để đo lường chính xác chỉ số mỡ nội tạng, tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ và nhiều thông số khác.Chụp CT hay MRI: Đây là phương pháp chính xác và tốn kém nhất, thường được chỉ định để chẩn đoán các vấn đề sức khỏe liên quan.
Chỉ số mỡ nội tạng bao nhiêu là chuẩn?
Không có một con số "lý tưởng" chung cho tất cả mọi người, nhưng dựa trên các nghiên cứu và thang đo, bạn có thể tham khảo các mức sau nhé:
Chỉ số mỡ nội tạng theo thang điểm 1-59: Mức bình thường thường được xem là từ 1 - 12. Con số từ 13 - 59 cho thấy bạn đang dư thừa mỡ nội tạng rồi đó. Theo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể: Nhìn chung, mức mỡ nội tạng lành mạnh chiếm khoảng 10% tổng lượng mỡ cơ thể. Diện tích mỡ nội tạng: Mức tốt là dưới 100 cm². Trên ngưỡng này làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa luôn.Tóm lại thì chỉ số mỡ nội tạng "chuẩn chỉnh" là dưới 12 (theo thang điểm 1-59) và/hoặc chiếm dưới 10% tổng lượng mỡ cơ thể. Mức 10-14 là cao và cần điều chỉnh rồi, trong khi 15+ là rất cao và cần có sự can thiệp y tế ngay nhé
Cách giảm chỉ số mỡ nội tạng hiệu quả xịn sò
Giảm mỡ nội tạng không hề đơn giản và cần một chiến lược bài bản. Dưới đây là các phương pháp hiệu quả đã được khoa học chứng minh luôn nha:
Thay đổi lối sống và dinh dưỡng
1. Tạo sự thâm hụt calo: Nguyên tắc cốt lõi là bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo cơ thể sử dụng. Một cách an toàn là giảm 500 calo mỗi ngày, giúp bạn giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần đó.
2. Chế độ ăn cân bằng: Không phải cứ ăn ít là tốt đâu nhé, bạn cần đảm bảo đủ 3 nhóm dinh dưỡng đa lượng. Tỷ lệ tham khảo: 55% carbohydrate (ưu tiên chất xơ và tinh bột phức từ rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt), 25% protein (thịt nạc, cá, đậu), và 20% lipid (chất béo lành mạnh từ cá, dầu ô liu, quả bơ) nha.
3. Cắt giảm thực phẩm có hại: Hạn chế tối đa đường, đồ uống có ga, thực phẩm chế biến sẵn và chất béo bão hòa vì chúng là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ nội tạng mà
Tăng cường vận động thể chất
4. Kết hợp Cardio và Tập sức mạnh: Các bài tập Cardio (chạy bộ, bơi lội, đạp xe) giúp đốt cháy calo, trong khi tập sức mạnh (tạ, squat, hít đất) giúp xây dựng cơ bắp, từ đó tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ hiệu quả hơn. Việc kết hợp cả hai là chìa khóa để giảm mỡ nội tạng đấy
Điều chỉnh lối sống
5. Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng: Thiếu ngủ và căng thẳng mãn tính làm tăng hormone cortisol, thúc đẩy cơ thể tích trữ mỡ nội tạng. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và tập các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu nhé
6. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn: Đây là một phương pháp hiệu quả, chẳng hạn như ăn trong 8 giờ và nhịn trong 16 giờ (16/8) để cơ thể kéo dài thời gian đốt cháy mỡ dự trữ đó.
Giải pháp hỗ trợ công nghệ
Ngoài các phương pháp truyền thống, công nghệ cũng mang đến những giải pháp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng nha.
Hiện nay, trên thị trường có nhiều công nghệ được quảng cáo, nhưng bạn cần phải vô cùng tỉnh táo đấy. Các chuyên gia y tế đã lên tiếng cảnh báo rằng nhiều cơ sở sử dụng các thiết bị không rõ nguồn gốc, thường là máy nhập từ Trung Quốc với giá thành rẻ, và hiệu quả giảm béo không như quảng cáo Nhiều lời quảng cáo về công nghệ "hóa lỏng mỡ" chỉ là chiêu trò "móc túi" khách hàng, và thậm chí tiềm ẩn rủi ro biến chứng nếu đi kèm với các loại thuốc hay thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc luôn.
Đề xuất giảm mỡ bằng công nghệ uy tín tại Jang Sung Su:
Nếu bạn tìm đến giải pháp công nghệ, hãy lựa chọn những đơn vị uy tín với trang thiết bị chính hãng và được quản lý y tế chặt chẽ nhé. Viện giảm béo Dr. Jang Sung Su là một trong số ít các cơ sở được biết đến với việc trang bị thiết bị công nghệ Mỹ đắt tiền, thay vì sử dụng hàng nhập khẩu không rõ nguồn gốc. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, dù công nghệ có hiện đại đến mấy, việc giảm béo bền vững vẫn đòi hỏi một liệu trình đa mô thức, kết hợp chặt chẽ giữa các chuyên khoa và thay đổi lối sống. Do đó, hãy ưu tiên các cơ sở có phương pháp điều trị toàn diện chứ không chỉ dựa vào máy móc nhé!
FAQ: Những câu hỏi thường gặp về mỡ nội tạng
1. Tôi gầy nhưng có bụng to, có phải là do mỡ nội tạng không?
Rất có thể đó bạn ơi! Những người có thân hình "người gầy bụng to" thường có lượng mỡ nội tạng cao dù chỉ số BMI ở mức bình thường. Đây là tình trạng nguy hiểm vì thường bị bỏ qua mất
2. Giảm cân có đồng nghĩa với giảm mỡ nội tạng không?
Không hẳn nhé! Giảm mỡ nội tạng cần một chiến lược cụ thể. Đôi khi bạn giảm cân nhưng lại mất cơ bắp và nước, trong khi mỡ nội tạng vẫn còn nguyên đó. Vì vậy, vận động thể chất và chế độ ăn giàu protein là rất quan trọng để bảo toàn cơ bắp trong quá trình giảm mỡ nha.
3. Mất bao lâu để giảm mỡ nội tạng?
Khi bạn áp dụng một lối sống lành mạnh, mỡ nội tạng thường là một trong những loại mỡ đầu tiên được huy động để cung cấp năng lượng đấy. Với chế độ ăn uống điều độ và tập thể dục đều đặn, bạn có thể thấy sự cải thiện đáng kể về vòng eo và chỉ số mỡ nội tạng sau vài tuần đến vài tháng thôi
4. Chỉ số mỡ nội tạng có di truyền không?
Có đó bạn. Di truyền đóng vai trò trong xu hướng tích mỡ nội tạng, nhưng chế độ ăn uống và lối sống đóng vai trò quan trọng hơn nhiều nha.
Nguồn: tinhte.vn