Ngủ đủ 8 tiếng, tập gym đầy đủ mà vẫn thấy người uể oải, đầu nhức nhối, tối đến lại mất ngủ? Chớ vội đổ lỗi cho công việc stress nhé, vì có thể cơ thể bạn đang "kêu cứu" vì thiếu vi chất đấy!
Nhiều người hay nghĩ nhức đầu, mệt mỏi, mất ngủ là do deadline dồn dập. Nhưng theo các chuyên gia, đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt magie và vitamin K nghiêm trọng đó nha!
1. Thiếu magie - "thủ phạm" khiến bạn kiệt sức
Magie có tác dụng gì?
Magie tham gia vào ít nhất 300 phản ứng hóa học trong cơ thể mình đó các bạn ơi! Nó giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng trong đồ ăn thành năng lượng và tạo ra protein mới từ axit amin. Vì thế mà magie được dùng để giảm lo âu, căng thẳng và chống lại cảm giác mệt mỏi luôn.
Magie còn có thể ngăn ngừa các cơn nhức đầu mãn tính và thậm chí điều trị cả chứng đau nửa đầu (migraine) nữa đấy! Thiếu magie sẽ làm giảm serotonin (hormone hạnh phúc), khiến mạch máu co lại và ảnh hưởng đến hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh. Mức magie thấp còn có thể dẫn đến trầm cảm và mất ngủ luôn á!
Nguồn thực phẩm giàu magie
Chế độ ăn mà các chuyên gia recommend là khoảng 400mg với nam giới 19-30 tuổi và 420mg cho người lớn tuổi hơn; còn với chị em thì khoảng 310mg ở độ tuổi 19-30 và 320mg cho người cao tuổi nhé.
List thực phẩm "chứa max" magie đây:
• Rau bina
• Các loại hạt (nuts)
• Gạo lức
• Bánh mì
• Cá
• Thịt
• Bơ (avocado)
2. Thiếu Vitamin K - nguy hiểm hơn bạn nghĩ
Vitamin K có công dụng gì?
Vitamin K giúp tổng hợp các protein cần thiết để đông máu và ngăn chảy máu. Thiếu vitamin K có thể khiến bạn dễ bị bầm tím và chảy máu đó.
Vitamin K còn được chứng minh có khả năng ngăn tắc động mạch, giảm nguy cơ Alzheimer và ung thư tuyến tiền liệt nữa.
Vitamin K kết hợp với vitamin D để chuyển hóa canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Thiếu vitamin K có thể làm tăng nguy cơ gãy xương đấy!
Nguồn thực phẩm giàu vitamin K:
• Các loại thảo mộc như húng quế, rau mùi tây, rau mùi...
• Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, rau mù tạt, củ cải đường và nhiều loại rau khác
• Salad gồm hành tây, củ cải, cải xoong, rau diếp hay cần tây
• Các loại gia vị cay như ớt, bột cà ri ️
• Ngoài ra còn có măng tây, thì là, rau dền, đậu nành, dầu olive hay trái cây khô
Lưu ý quan trọng: Trước khi quyết định bổ sung magie và vitamin K, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhé! Vì dùng quá nhiều vitamin K có thể gây phản ứng phụ và tương tác với các loại thuốc khác đấy. Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể cung cấp đủ lượng magie và vitamin K cần thiết cho cơ thể rồi!
Nguồn: soha.vn