Dạo này cứ thấy mệt lả người, uể oải suốt ngày không? Có thể là do thực đơn của bạn đang thiếu năng lượng hoặc một số dưỡng chất đấy! Một bữa ăn cân bằng với các nhóm thực phẩm phù hợp chính là chìa khóa để cơ thể khỏe mạnh hơn nè. Cùng check xem bạn đã đủ 3 nhóm quan trọng này chưa nhé!
1. Thực phẩm giàu protein - "năng lượng" cho cơ bắp
Protein chính là dưỡng chất không thể thiếu để duy trì và phục hồi cơ bắp, đồng thời giúp no lâu nữa á. Nếu khẩu phần ăn thiếu protein, cơ thể sẽ khó đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày lắm đó!
Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ, đậu và các loại hạt là những nguồn protein quen thuộc mà bạn có thể "đu" vào thực đơn ngay.
Pro tip: Thay vì cứ ăn mãi một món, hãy luân phiên các nguồn protein trong tuần để bữa ăn đa dạng và không bị ngán nha!
2. Thực phẩm giàu sắt - "xe buýt" vận chuyển oxy
Sắt đóng vai trò như một "shipper" vận chuyển oxy khắp cơ thể đấy. Chế độ ăn thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, khiến bạn mệt mỏi và giảm khả năng tập trung luôn.
Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu, đậu lăng và các loại rau lá xanh là những thực phẩm chứa nhiều sắt nè.
Mẹo hay: Sắt từ thực vật được cơ thể hấp thu tốt hơn khi kết hợp cùng thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi, kiwi, ớt chuông hoặc cà chua đó! Nên nhớ combo này nhé!
3. Ngũ cốc nguyên hạt và carb phức hợp - "pin sạc" cho cơ thể
Carbohydrate chính là nguồn năng lượng siêu quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, thay vì nhồi bánh kẹo, nước ngọt hay đồ chứa nhiều đường đơn, hãy ưu tiên những nguồn carb giàu chất xơ nhé!
Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngô và bánh mì nguyên cám là những lựa chọn "healthy" phết đấy. Chúng vừa cung cấp năng lượng vừa có chất xơ cho cơ thể luôn.
Một bữa ăn kết hợp carb giàu chất xơ với protein và rau củ sẽ "chuẩn chỉnh" hơn nhiều, thay vì chỉ ăn một kiểu đồ ăn suốt!
Nhưng đừng trông cậy hoàn toàn vào ăn uống nha!
Mệt mỏi kéo dài không phải lúc nào cũng do ăn uống đâu. Thiếu ngủ, căng thẳng, ít vận động hoặc một số vấn đề sức khỏe khác cũng có thể khiến cơ thể "xịt pin" liên tục đấy.
Vì vậy, nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt hoặc đi kèm các triệu chứng lạ lạ, nên đi khám để tìm nguyên nhân thay vì tự ý dùng thuốc hay thực phẩm chức năng nha!
Nguồn: saostar.vn