PandaCute1113
New member
Mỗi lần thấy Messi 38 tuổi vẫn "bay" trên sân cỏ World Cup 2026, ai cũng tự hỏi: "Ủa sao anh này ăn gì mà vẫn khỏe dữ vậy?"
Nhìn lại World Cup 2022, Leo Messi đã "cân" cả đội tuyển Argentina lên đỉnh vinh quang trước ánh nhìn ngưỡng mộ của hàng triệu fan. Giờ World Cup 2026, ở tuổi 38 mà anh vẫn khoác áo xanh trắng lần thứ 6 để bảo vệ ngôi vương - nghe mà choáng luôn! Bí quyết để giữ phim ở độ tuổi này chính là chế độ tập luyện cực kỷ luật và thực đơn ăn uống siêu đặc biệt.
Từ cậu bé "tí hon" đến huyền thoại bóng đá
Ít ai ngờ rằng để có body săn chắc như bây giờ, tuổi thơ của Messi từng khá "gian nan" đấy. Năm 11 tuổi, anh bị chẩn đoán thiếu hormone tăng trưởng, khiến cơ thể nhỏ bé hơn hẳn các bạn cùng lứa. Để theo đuổi giấc mơ sân cỏ, cậu bé Messi phải chịu những mũi tiêm hormone đau đớn vào chân mỗi tối suốt ba năm trời . Chính quãng thời gian "máu lửa" đó đã tạo nên ý chí thép, giúp anh vượt mọi khó khăn để trở thành GOAT của làng bóng đá thế giới.
"Messi Diet" - chế độ ăn kiêng của nhà vô địch
Để giữ sức mạnh đỉnh cao cho cơ thể, đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng đã design riêng cho anh một chế độ ăn cực nghiêm có tên "Messi Diet". Rule số 1 của chế độ này là cắt đứt đường và tinh bột tinh chế. Thay vào đó, mỗi ngày Messi phải nạp đủ 5 nhóm thực phẩm tự nhiên này:
• Nước và chất cấp ẩm chất lượng cao: Giữ nước cho tế bào khi vận động "hết hồn"
• Dầu ô liu tự nhiên: Chất béo tốt như "armor" bảo vệ mạch máu
• Thực phẩm nguyên hạt: Carb lành mạnh cho cơ thể
• Trái cây tươi: Vitamin và đường tự nhiên giải phóng năng lượng từ từ
• Rau tươi: Chất xơ, khoáng chất giúp hệ tiêu hóa chạy "mượt"
Đặc biệt, Messi có 2 kiểu ăn khá "lạ đời" so với người Argentina và các vận động viên khác:
1. 12 năm "tuyệt giao" pizza và nước ngọt để giữ ngôi vương
Ở Argentina, thịt bò nướng (Asado) và pizza phô mai siêu dày được coi như "linh hồn quốc dân", có mặt ở mọi bữa ăn. Việc một người Argentina chính hiệu như Messi hoàn toàn "block" pizza suốt 12 năm và chuyển sang ăn toàn rau củ, ngũ cốc nguyên hạt là một sự thay đổi cực "hardcore" so với văn hóa ẩm thực nước này đấy.
Năm 2014, thầy cũ Josep Guardiola đã "nhắc nhở" nghiêm túc rằng muốn thi đấu đỉnh cao lâu dài, anh phải tránh xa pizza và nước có ga. Đây đều là những món "tội lỗi" cực khó cưỡng với bất kỳ vận động viên nào. Đồ ăn nhanh và nước ngọt chứa đầy đường tinh luyện và chất béo chuyển hóa, dễ gây viêm trong cơ thể, làm chậm quá trình recovery cơ bắp sau trận đấu "máu lửa" và tăng nguy cơ chấn thương. Tinh bột nhanh từ pizza cũng khiến cân nặng dễ "out of control", giảm sự linh hoạt trong những pha bứt tốc thương hiệu.
Từ mốc "định mệnh" đó, Messi đã thể hiện tính tự giác level max khi hoàn toàn say no với hai món này suốt 12 năm qua. Việc duy trì "tinh thần thép" để từ chối mọi cám dỗ ẩm thực đã đổi lại cho anh một thể trạng bền bỉ, giúp anh liên tục phá vỡ giới hạn tuổi tác trên sân cỏ .
2. Dùng dầu ô liu để "lọc dầu" trong máu
Trong khi nhiều vận động viên tập trung vào protein động vật hay thực phẩm bổ sung nhân tạo, "Messi Diet" lại "tôn thờ" 5 nhóm thực phẩm hoàn toàn tự nhiên. Đặc biệt, việc dùng dầu ô liu như một "vũ khí bí mật" để kiểm soát cholesterol và bảo vệ mạch máu từ bên trong là một tư duy dinh dưỡng rất pro, khác hẳn các chế độ ăn kiêng tăng cơ thông thường.
Loại dầu này có hàm lượng axit oleic (Omega 9) cao nhất trong các loại dầu. Đây là axit béo không bão hòa đơn có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) cực mạnh. Cơ chế này hoạt động như bộ lọc tự nhiên, giúp "dọn dẹp" các mảng bám, ngăn nguy cơ đột quỵ và chống oxy hóa cực đỉnh.
Bên cạnh đó, nguồn carb của Messi cũng rất tinh tế. Thay vì ăn tinh bột nhanh, anh chọn ngũ cốc nguyên hạt - nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI thấp) giúp ổn định đường máu sau ăn, tránh tăng đường đột ngột, từ đó giảm tích mỡ và kiểm soát cân nặng max level. Nhóm lúa mì nguyên hạt này còn giàu vitamin B, sắt và axit folic giúp cơ thể bền bỉ hơn. Kết hợp với rau tươi dồi dào, cơ thể anh luôn được cung cấp đủ nước, chất xơ và vitamin B, C thiết yếu.
Học theo thực đơn của Messi nhé!
Bạn hoàn toàn có thể "đu" theo thực đơn healthy của Messi với món yêu thích là gà nướng rau củ. Công thức chuẩn vị của siêu sao gồm: 4 đùi gà, 700-800g khoai tây, 1 bó cà rốt, 1 củ hành lá, 1 củ hành tây và 4 tép tỏi. Tất cả được trộn đều cùng một nhúm muối và 30g dầu ô liu cao cấp trước khi đem nướng - ez game!
Song song với thực đơn khắt khe, Messi hàng ngày vẫn duy trì các bài tập gập bụng và sử dụng thiết bị hiện đại tại phòng gym để kích hoạt sâu các nhóm cơ lõi, cơ lưng và mông. Sự kết hợp hoàn hảo giữa khoa học dinh dưỡng và tập luyện chính là lý do vì sao ở tuổi 38, anh vẫn có thể lực, sức bật và khả năng giữ thăng bằng "đỉnh của chóp" trước những đối thủ trẻ tuổi
.Nguồn và ảnh: Stheadline, Asia One
Nguồn: kenh14.vn