MunPinky6510
New member
Dạo này ai cũng bận rộn dọn dẹp, trang trí, nấu nướng đón Tết phải không nào? Nhưng cẩn thận vì những công việc này có thể khiến khớp của bạn "kêu cứu" đấy! Cùng xem cách tránh đau khớp khi dọn nhà cuối năm để Tết vui vẻ, khỏe mạnh nhé!
Theo TS.BS Tăng Hà Nam Anh, Giám đốc Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình và Cột sống, Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn cho biết, những việc như ngồi lau dọn hàng giờ liền, gói bánh chưng, khom người khiêng chậu cảnh, hay vươn tay lau chùi đồ đạc đều có thể gây áp lực và căng thẳng quá mức lên các khớp. Nếu bạn vốn đã có bệnh thoái hóa hay viêm khớp rồi thì càng dễ bùng phát cơn đau hơn nữa.
Đừng xem thường việc nhà nghen! Tưởng đơn giản nhưng nếu làm dồn dập trong thời gian ngắn và sai tư thế thì xương khớp của bạn sẽ "gánh hậu quả" đó.
Để dọn nhà cuối năm vừa sạch sẽ vừa không làm khổ khớp của mình, các bạn hãy note kỹ những tips sau đây nhé!
Tránh xa những tư thế "tra tấn" khớp
Tư thế làm việc đúng chuẩn sẽ giúp giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là cột sống, đầu gối và khớp vai. Vì vậy khi dọn nhà đón Tết, hãy hạn chế tối đa những tư thế kiểu như: cúi khom lưng, quỳ gối, vươn người lên cao, ngồi xổm hoặc ngồi bán già, đứng một chỗ quá lâu, hay chạy lên xuống cầu thang nhiều lần. 
Khi phải nâng đồ vật nặng, nhớ giữ thẳng lưng, chùng gối xuống để hai đùi cùng gánh sức nặng nha. Đồng thời kéo đồ vật lại càng gần người càng tốt, rồi từ từ nâng lên, đừng vội!
Lúc di chuyển đồ đạc thì nên dùng bàn chân để xoay hướng và nhìn thẳng về phía trước. Tuyệt đối không xoay người gấp hoặc đi lùi - nguy hiểm lắm!
Chuẩn bị công cụ hỗ trợ cho "xịn sò"
Đầu tư vào những dụng cụ hỗ trợ phù hợp sẽ khiến việc dọn dẹp nhà cửa, sân vườn trở nên nhẹ nhàng hơn nhiều đấy! Ví dụ khi quét hoặc lau nhà, nên chọn chổi hoặc cây lau sàn có cán dài để không phải cúi người quá thấp. Còn lúc rửa chén bát, xoong nồi mà phải đứng lâu, bạn có thể dùng một chiếc ghế đẩu nhỏ, để một chân lên giữ cho tư thế thoải mái hơn.
Khi dọn vườn, hãy sắm một chiếc ghế dài hoặc ghế đẩu di động để ngồi nghỉ giải lao cho lưng, hông và đầu gối được thư giãn nhé.
Nếu phải quỳ gối để cọ rửa bồn tắm, sàn nhà, nhớ dùng miếng đệm đầu gối để bảo vệ. Còn những chỗ cao khó với tới thì dùng khăn lau bụi có cán dài để không phải rướn người, gây căng thẳng cho khớp vai và khuỷu tay.
Ai ở nhà nhiều tầng thì nên đặt sẵn dụng cụ vệ sinh ở mỗi tầng để giảm số lần phải lên xuống cầu thang. Vừa tiết kiệm thời gian, vừa giảm áp lực cho khớp gối - một công đôi việc luôn!
Chia nhỏ công việc ra cho khoa học
Làm nhiều việc cùng lúc sẽ khiến các khớp quá tải, từ đó tăng mức độ đau, sưng và cứng khớp. Đặc biệt nếu bạn có bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp thì càng nguy hiểm hơn. Vì vậy, hãy lên kế hoạch và chia nhỏ các công việc dọn dẹp từ trước, rồi mới bắt tay vào làm nha!
Thay vì đặt mục tiêu dọn hết phòng ngủ, phòng khách, phòng bếp trong một hoặc hai ngày (kiểu "thi đua" ấy), mọi người nên rải đều công việc trong khoảng một hoặc hai tuần trước Tết. Từ từ mà chắc, đừng vội mà hỏng!
Bên cạnh việc dọn dẹp nhà cửa một cách khoa học và có kế hoạch, các bạn cũng cần ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý nhé. Với thời tiết lạnh dịp cuối năm, nên ăn nhiều đồ nóng, nhất là những món chế biến từ cá ngừ, cá hồi, tôm, thịt bò, rau cải xanh, súp lơ - đều là nhóm thực phẩm tốt cho khớp đấy!
Dù công việc có chồng chất đến mấy thì vẫn nên dành thời gian tập luyện thể dục, thể thao để duy trì sự linh hoạt và giúp khớp ổn định hơn. Vừa khỏe, vừa đẹp, vừa tránh đau khớp - perfect!
Nguồn: kenh14.vn
Theo TS.BS Tăng Hà Nam Anh, Giám đốc Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình và Cột sống, Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn cho biết, những việc như ngồi lau dọn hàng giờ liền, gói bánh chưng, khom người khiêng chậu cảnh, hay vươn tay lau chùi đồ đạc đều có thể gây áp lực và căng thẳng quá mức lên các khớp. Nếu bạn vốn đã có bệnh thoái hóa hay viêm khớp rồi thì càng dễ bùng phát cơn đau hơn nữa.
Đừng xem thường việc nhà nghen! Tưởng đơn giản nhưng nếu làm dồn dập trong thời gian ngắn và sai tư thế thì xương khớp của bạn sẽ "gánh hậu quả" đó.
Để dọn nhà cuối năm vừa sạch sẽ vừa không làm khổ khớp của mình, các bạn hãy note kỹ những tips sau đây nhé!
Tránh xa những tư thế "tra tấn" khớp
Tư thế làm việc đúng chuẩn sẽ giúp giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là cột sống, đầu gối và khớp vai. Vì vậy khi dọn nhà đón Tết, hãy hạn chế tối đa những tư thế kiểu như: cúi khom lưng, quỳ gối, vươn người lên cao, ngồi xổm hoặc ngồi bán già, đứng một chỗ quá lâu, hay chạy lên xuống cầu thang nhiều lần.
Khi phải nâng đồ vật nặng, nhớ giữ thẳng lưng, chùng gối xuống để hai đùi cùng gánh sức nặng nha. Đồng thời kéo đồ vật lại càng gần người càng tốt, rồi từ từ nâng lên, đừng vội!
Lúc di chuyển đồ đạc thì nên dùng bàn chân để xoay hướng và nhìn thẳng về phía trước. Tuyệt đối không xoay người gấp hoặc đi lùi - nguy hiểm lắm!
Chuẩn bị công cụ hỗ trợ cho "xịn sò"
Đầu tư vào những dụng cụ hỗ trợ phù hợp sẽ khiến việc dọn dẹp nhà cửa, sân vườn trở nên nhẹ nhàng hơn nhiều đấy! Ví dụ khi quét hoặc lau nhà, nên chọn chổi hoặc cây lau sàn có cán dài để không phải cúi người quá thấp. Còn lúc rửa chén bát, xoong nồi mà phải đứng lâu, bạn có thể dùng một chiếc ghế đẩu nhỏ, để một chân lên giữ cho tư thế thoải mái hơn.
Khi dọn vườn, hãy sắm một chiếc ghế dài hoặc ghế đẩu di động để ngồi nghỉ giải lao cho lưng, hông và đầu gối được thư giãn nhé.
Nếu phải quỳ gối để cọ rửa bồn tắm, sàn nhà, nhớ dùng miếng đệm đầu gối để bảo vệ. Còn những chỗ cao khó với tới thì dùng khăn lau bụi có cán dài để không phải rướn người, gây căng thẳng cho khớp vai và khuỷu tay.
Ai ở nhà nhiều tầng thì nên đặt sẵn dụng cụ vệ sinh ở mỗi tầng để giảm số lần phải lên xuống cầu thang. Vừa tiết kiệm thời gian, vừa giảm áp lực cho khớp gối - một công đôi việc luôn!
Chia nhỏ công việc ra cho khoa học
Làm nhiều việc cùng lúc sẽ khiến các khớp quá tải, từ đó tăng mức độ đau, sưng và cứng khớp. Đặc biệt nếu bạn có bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp thì càng nguy hiểm hơn. Vì vậy, hãy lên kế hoạch và chia nhỏ các công việc dọn dẹp từ trước, rồi mới bắt tay vào làm nha!
Thay vì đặt mục tiêu dọn hết phòng ngủ, phòng khách, phòng bếp trong một hoặc hai ngày (kiểu "thi đua" ấy), mọi người nên rải đều công việc trong khoảng một hoặc hai tuần trước Tết. Từ từ mà chắc, đừng vội mà hỏng!
Bên cạnh việc dọn dẹp nhà cửa một cách khoa học và có kế hoạch, các bạn cũng cần ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý nhé. Với thời tiết lạnh dịp cuối năm, nên ăn nhiều đồ nóng, nhất là những món chế biến từ cá ngừ, cá hồi, tôm, thịt bò, rau cải xanh, súp lơ - đều là nhóm thực phẩm tốt cho khớp đấy!
Dù công việc có chồng chất đến mấy thì vẫn nên dành thời gian tập luyện thể dục, thể thao để duy trì sự linh hoạt và giúp khớp ổn định hơn. Vừa khỏe, vừa đẹp, vừa tránh đau khớp - perfect!
Nguồn: kenh14.vn