TraLili4170
New member
Dưới đây là mấy tip cực hay giúp bạn tập luyện hiệu quả ngay cả khi schedule bận như con quay nha!
Ảnh: Getty Images
Đừng nghĩ phải "all in" mới thấy hiệu quả!
Chị Gabby Landsverk, phóng viên cấp cao về sức khỏe, dinh dưỡng và thể lực của Insider có nói: "Mọi người thường có quan niệm sai lầm rằng muốn có được sự hiệu quả, họ phải dành ra thật nhiều nỗ lực và hàng giờ đồng hồ trong phòng tập thể dục".
Nhưng thực ra, chị ấy khẳng định mình hoàn toàn có thể coi tập luyện là chuyện đơn giản hơn nhiều đó! Bắt đầu bằng cách tìm môn tập mà bạn thích nhất - có thể là nhảy nhót, chơi thể thao với hội bạn thân hay bất kỳ hoạt động nào khác. Sau đó, cứ "cài" các bài tập nhỏ về môn yêu thích vào trong thói quen hằng ngày thôi. Cách này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một nửa thời gian so với buổi tập thông thường mà vẫn hiệu quả y chang luôn!
Tận dụng 5 phút mỗi giờ là chiêu siêu thông minh!
Anh Phil Catudal, huấn luyện viên cá nhân, gợi ý rằng hội bận rộn nên tranh thủ 5 phút mỗi giờ để tập luyện. Tính ra đến cuối ngày, bạn sẽ tập được hơn nửa tiếng đồng hồ thông qua phương pháp này đó! Anh Catudal thừa nhận nó có thể không hiệu quả bằng việc tập liên tục trong 30 phút, nhưng sự khác biệt cũng chẳng đến nỗi đâu nha.
Sống consistent chính là chìa khóa vàng!
Giáo sư Rob Newton từ Đại học Edith Cowan tại Australia có chia sẻ: "Hoàn toàn không có lợi ích gì khi thực hiện một chương trình tập thể dục trong hai tuần và sau đó bỏ cuộc trong ba tháng. Bạn nên duy trì sự nhất quán. Bạn có thể đi thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe xa hơn một chút để tăng quãng đường đi bộ".
Đi bộ - bài tập easy nhất mà lợi ích khủng!
Đi bộ là một trong những cách dễ nhất để khiến tim bạn đập mạnh hơn. Chỉ cần thêm 500 bước mỗi ngày thôi là đã có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ rồi đó!
Chị Landsverk nói thêm: "Có rất nhiều bằng chứng cho thấy đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất để bắt đầu tập thể dục và có được những lợi ích như tăng năng lượng, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện sức khỏe tim mạch".
Level up với việc đi bộ có trọng lượng!
Đi bộ hoặc đi bộ đường dài với chiếc balo có trọng lượng có thể giúp bạn giảm mỡ, tăng thể lực và sức mạnh luôn nè. Đây chính là kỹ thuật được áp dụng cho việc rèn luyện thể lực quân sự đó!
Đặt lịch tập như một cuộc hẹn quan trọng!
Bác sĩ Michael Joyner, nhà nghiên cứu tại Mayo Clinic, đã đề cập đến việc nhiều người tập thể dục đều dành một khoảng thời gian cố định trong ngày để tập luyện. Đa số họ đều chọn tập vào buổi sáng sớm.
Anh ấy khuyên: "Bạn hãy đưa ra một lịch trình tập luyện phù hợp với thời gian biểu của bạn và ưu tiên nó. Bạn có thể đặt nó như một sự kiện với tầm quan trọng ngang hàng các cuộc gặp với sếp hoặc cuộc hẹn với bác sĩ để giúp bạn luôn có trách nhiệm".
Nguồn: soha.vn