CherryBobo8694
New member
Dạo này số người mắc bệnh tiểu đường tăng chóng mặt trên toàn thế giới luôn Điều đáng sợ nhất là bệnh này không thể chữa được nha mọi người! Vậy nên cách tốt nhất là... đừng để mắc bệnh từ đầu, áp dụng ngay những tips cực hiệu quả dưới đây thôi!
Giữ cân nặng chuẩn chỉnh
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng duy trì chỉ số BMI chuẩn là một trong những cách xịn nhất để phòng ngừa và đối phó với nhiều loại bệnh, trong đó có cả tiểu đường nè.
Muốn có BMI đẹp thì mỗi người phải thay đổi lifestyle cho healthy thôi! Bởi vì BMI chuẩn có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường tới 70% luôn đó nha
Ăn salad thật nhiều
Hãy đảm bảo mỗi ngày bạn ăn một bát salad đầy ắp rau củ và rau lá xanh như cà rốt, dưa chuột, rau diếp, cà chua, hành, tỏi... ít nhất một lần mỗi ngày, trước bữa trưa hoặc tối nhé!
Bạn cũng có thể cho thêm một muống giấm vào salad này nữa đó. Ăn salad kèm giấm có thể giúp máu hấp thụ ít đường hơn từ các bữa ăn sau đó, giữ mức đường trong máu cân bằng, từ đó giảm nguy cơ mắc tiểu đường cực kỳ
Đi bộ cho nhiều
Như mọi người đã biết, tập thể dục quan trọng lắm để giữ dáng khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe lâu dài.
Khi nói đến chuyện phòng ngừa tiểu đường thì đi bộ chính là một trong những bài tập tốt nhất luôn!
Bằng cách tập thói quen đi bộ nhanh ít nhất 40 phút mỗi ngày, ngay từ khi còn trẻ, tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ được giữ đủ mạnh để cân bằng mức insulin trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc tiểu đường hiệu quả đấy!
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Đảm bảo chế độ ăn của bạn phải có ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, lúa mạch, gạo nâu, kê... đặc biệt là cho bữa sáng nhé.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng lắm, đặc biệt là chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên, từ đó ngăn ngừa tiểu đường về sau
Ngũ cốc nguyên hạt còn có nhiều lợi ích khác như trị táo bón, cao huyết áp nữa đấy!
Uống cà phê đen
Mặc dù có nhiều tranh cãi trong giới y tế về việc uống cà phê, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 2 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2 khoảng 29% đó
Tất nhiên là phải uống cà phê đen không đường nha các bạn!
Tránh xa đồ ăn nhanh
Ngày nay đồ ăn nhanh có đủ loại và trông cực kỳ hấp dẫn.
Tuy nhiên, ăn nhiều fast food và đồ chế biến sẵn như khoai tây chiên, pizza, burger... có thể dẫn đến một loạt bệnh như béo phì, cholesterol cao, vấn đề về tiêu hóa, bệnh tim...
Những thực phẩm này còn có thể làm mất cân bằng lượng insulin trong thời gian dài nữa. Vì vậy, tránh những món này có thể ngăn ngừa tiểu đường ở nhiều người đấy!
Dùng quế nhiều hơn
Bằng cách thêm nhiều quế vào chế độ ăn, dưới dạng dầu, bột quế hay thanh quế, bạn có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường thêm 48% luôn!
Nguyên nhân là do quế có khả năng tự nhiên giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính trong cơ thể.
Khi hai yếu tố này giảm một cách tự nhiên thì mức đường trong máu cũng cân bằng theo, giúp bạn ngăn ngừa tiểu đường hiệu quả
Bỏ thuốc lá ngay
Nguồn: soha.vn