Ê, bạn có tin không? Có một chiêu thần thánh không cần dùng đến bất kỳ thứ gì, chỉ cần... thở thôi! Nghe hơi sus nhưng mà thật đấy. Khi bạn làm chủ được nhịp thở của chính mình thì sẽ rơi vào giấc ngủ ngon lành chỉ trong vòng 60 giây thôi nha
Phương pháp này có tên gọi là "4-7-8", được phát minh bởi chuyên gia về giấc ngủ người Mỹ Andrew Weil. Ông khẳng định nó hiệu quả vô cùng vì làm dịu được những suy nghĩ loạn xạ, giúp tâm trí chill lại và thư giãn toàn bộ cơ bắp luôn á
Khi tập động tác này, tốt nhất là ngồi thẳng lưng nha. Bây giờ check list các bước thực hiện thôi:
1. Thở ra hoàn toàn qua miệng, để tạo ra âm thanh hắt ra (kiểu như "whoosh" ấy).
2. Đóng miệng lại và hít bằng mũi nhẹ nhàng rồi đếm đến 4.
3. Nín giữ hơi thở của bạn và đếm đến 7.
4. Thở ra hoàn toàn qua miệng, tạo ra tiếng thở hắt ra sau đó đếm đến 8.
5. Đây là bước hoàn thiện một lượt thở. Bây giờ hít một lần nữa và lặp lại chu kỳ hơn 3 lần cho tổng cộng 4 lần tập thở nha!
Tip nè: Bạn phải thực hiện kỹ thuật 4-7-8 hai lần một ngày trong vòng 4-6 tuần để nó có tác dụng đấy. Phương pháp này không yêu cầu bạn phải sử dụng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào cả, và có thể thực hiện được ở bất cứ nơi nào bạn muốn
Nguồn: soha.vn