KemBibi5935
New member
Hè rồi lại Tết, ăn thả ga mà giờ lên cân chóng mặt? Đừng lo, dưới đây là vài chiêu cực ez để "chiến" lại với cân nặng tăng vọt sau kỳ nghỉ nhé!
1. Ăn sáng healthy mới là chân ái
Muốn giảm cân sau kỳ nghỉ thì phải bắt đầu bằng bữa sáng lành mạnh thôi các bạn ơi! Có một nghiên cứu về béo phì cho thấy 78% số người tham gia đã giảm được ít nhất 30 pound (tức 13,6kg luôn đó!) và giữ được form dáng trong vòng 1 năm nhờ ăn sáng đều đặn mỗi ngày.
Nghiên cứu này còn phát hiện thêm là những người có thói quen ăn sáng thường vận động nhiều hơn hẳn so với team bỏ bữa sáng, nên đây chính là chìa khóa vàng để giảm cân đấy! Trường Đại học Y Harvard recommend là bữa sáng nên có ít nhất 6 gram chất xơ để vừa giảm cân vừa phòng tránh các bệnh mạn tính nha.
2. Tăng cường vận động lên nào!
Muốn đốt mỡ thì phải động thôi! Bằng cách tăng cường các hoạt động thể chất và tập luyện trong thói quen hàng ngày, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào, từ đó giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Theo Mayo Clinic thì để khỏe mạnh tổng thể, bạn cần 30 phút tập luyện mỗi ngày. Nhưng muốn giảm cân thì phải chịu khó hơn chút: khoảng 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh HOẶC 150-300 phút tập mức độ vừa phải mỗi tuần nha!
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Hãy nâng cấp thực đơn với các món ăn healthy, giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các loại hạt. Không chỉ làm bạn no lâu hơn (cảm giác quen thuộc trong kỳ nghỉ đó mà ) mà những thực phẩm này còn cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất cần thiết mà lại không nhiều calo.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo để giảm cân hiệu quả thì: trái cây và rau nên chiếm nửa đĩa ăn của bạn, ngũ cốc nguyên hạt chiếm ít nhất một nửa tổng lượng ngũ cốc cần dùng, và tăng lượng tiêu thụ các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng lên nữa nhé!
4. Đặt mục tiêu giảm cân thực tế thôi
Hiểu mà, ai cũng muốn giảm cân thần tốc, nhưng đặt mục tiêu phi thực tế có khi lại phản tác dụng đấy!
Nguồn: soha.vn