Nghĩ việc cần làm khi đói để giảm cân là chạy bộ hay chugging nước lọc ư? Sai bét rồi bạn ơi!
Thời nay giảm cân toàn là drama: cắt cơm, nhịn ăn kinh hoàng, tập gym như muốn "chết" Nhưng rồi đa số đều bỏ cuộc vì kiệt sức, đói quá trời quá đất, thậm chí còn ăn nhiều hơn lúc trước nữa. Chính vì thế, các chuyên gia mách nước: hãy bắt đầu từ những thứ siêu đơn giản mà ai cũng làm được!
Đó chính là: khi thấy đói, hãy chịu đựng thêm khoảng 30 phút trước khi ăn. Nghe qua tưởng vớ vẩn, nhưng thói quen này lại "xịn xò" bất ngờ đấy! Giảm mỡ nội tạng, hỗ trợ giảm cân, còn trẻ hóa cả cơ thể luôn nha!
Khi đói, cơ thể sẽ kêu SOS "đổ xăng ngay cho tao!". Nhưng nếu bạn "làm ngơ" thêm nửa tiếng, cơ thể sẽ phải huy động nguồn năng lượng dự trữ, tức là mỡ thừa đó các bạn ơi, đặc biệt là mỡ nội tạng nguy hiểm quanh gan, tim, ruột... Bye bye mỡ bụng nha!
Không chỉ vậy, giai đoạn "nhịn ăn ngắn hạn" này còn giúp:
• Tăng hormone tăng trưởng (HGH): Hormone này vừa đốt mỡ, vừa chống lão hóa, giữ cơ bắp săn chắc. Ai không thích?
• Cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi: Dạ dày, ruột không phải làm việc 24/7, từ đó tránh lão hóa sớm các cơ quan nội tạng.
• Ổn định đường huyết: Thời gian nhịn ngắn giúp kiểm soát đường máu tốt hơn, giảm nguy cơ tích mỡ.
Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu mà chưa quen, đói rồi phải chờ 30 phút có thể hơi "đau khổ" đấy. Lúc đó bạn có thể uống nước lọc để dịu cơn đói. Nếu vẫn khó chịu, có dấu hiệu tụt huyết áp thì nên ăn nhẹ chút thôi nhé. Và nhớ là nhịn 30 phút xong không có nghĩa sau đó bạn ăn tùy hứng nha! Vẫn phải kiểm soát calo, chọn thức ăn lành mạnh, ăn chậm và nhai kỹ nữa đấy! ️
Ngoài việc giảm cân, giảm mỡ nội tạng và chống lão hóa, nhịn đói thêm 30 phút còn có nhiều benefit khác lắm á! Như giúp kiểm soát khẩu phần ăn, chọn đồ ăn thông minh hơn, giảm thói quen ăn theo cảm xúc (stress ăn là hết cứu ), cải thiện tiêu hóa...
Dù kiểm soát cân nặng tốt cho cả sức khỏe lẫn visual, nhưng mình cũng đừng giảm cân bằng những cách cực đoan nha. Ngay cả khi cân nặng chưa thay đổi nhiều, bạn vẫn có thể biết kế hoạch giảm cân của mình healthy và đúng hướng nếu thấy:
• Quần áo rộng hơn: Không cần nhìn cân, chỉ cần thấy quần jeans hay áo cũ mặc rộng hơn là dấu hiệu rõ ràng mỡ thừa, đặc biệt ở bụng và eo, đã giảm rồi đó! Đây mới là proof giảm mỡ hiệu quả hơn là dựa vào con số trên cân nè.
• Khẩu vị thay đổi theo hướng thanh đạm: Bạn bắt đầu thấy ngon miệng với rau xanh, salad hay đồ hấp thay vì chiên rán ngập mỡ. Khi cơ thể đã vibe với chế độ ăn lành mạnh, việc duy trì giảm cân sẽ ez và bền vững hơn nhiều!
• Không còn phụ thuộc vào nước ngọt, cà phê: Nếu trước đây bạn hay tìm đến nước ngọt có ga, trà sữa hay cà phê pha đường, giờ bạn cảm thấy ổn chỉ với nước lọc thôi. Đây là dấu hiệu cơ thể đã giảm nhu cầu đường, giúp quá trình đốt mỡ mạnh mẽ hơn đấy!
• Ngủ sâu và tỉnh táo hơn: Giảm mỡ nội tạng giúp cơ thể nhẹ nhàng, hệ tuần hoàn và hô hấp hoạt động trơn tru hơn, từ đó giấc ngủ cũng quality hơn. Ngủ ngon là nền tảng giúp trao đổi chất tối ưu, càng support giảm cân nữa!
• Ít còn cảm giác thèm ăn vặt: Cơn thèm bánh ngọt, snack hay đồ chiên giảm rõ rệt, bạn kiểm soát tốt hơn việc ăn uống trong ngày. Điều này chứng tỏ cơ thể đang dần tự cân bằng năng lượng, không còn phụ thuộc vào calo rỗng nữa rồi!
Nguồn và ảnh: ETtoday, Top Beauty
Nguồn: kenh14.vn