BomLovely6406
New member
Đừng để tiếng ngáy của bạn thành "cơn ác mộng" cho người xung quanh, nhất là người nằm chung giường nha! Dưới đây là 5 cách cực dễ để dẹp ngay chứng ngáy, giúp bạn có giấc ngủ ngon lành hơn nè.
Đổi tư thế ngủ thôi
Nếu bạn hay ngáy thì chắc chắn là đang nằm ngửa rồi đó. Nằm ngửa khi ngủ làm lưỡi cuộn lại, chặn một phần đường thở và boom - ngáy liền! Vì vậy, chỉ cần chuyển sang nằm nghiêng là bạn có thể hết ngáy ngay đó.
Giảm cân nào các bạn ơi
Nếu chỉ số BMI của bạn ở mức cao và thuộc nhóm thừa cân hoặc béo phì thì đây cũng có thể là "thủ phạm" gây ngáy đấy. Thừa cân nghĩa là bạn có nhiều mô hơn ở vùng cổ họng, khiến đường thở bị hẹp lại. Do đó, giảm cân sẽ giúp bạn giảm các mô thừa, từ đó bye bye chứng ngáy luôn!
Tránh uống rượu trước khi đi ngủ
Bạn nên tránh uống rượu ít nhất 3-4 giờ trước khi ngủ nhé vì rượu làm giãn cơ cổ họng hơn bình thường, dẫn đến đường thở bị hẹp và gây ngáy. Mặt khác, rượu còn làm thay đổi thói quen ngủ của bạn nữa, vì vậy tốt nhất là đừng uống vào ban đêm nha!
Ngủ đủ giấc đi bạn ơi
Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân chính gây ngáy đó. Do đó, bạn nên ngủ đủ giấc bằng cách nghỉ ngơi ít nhất 6-8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp ngừng ngáy mà còn giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng nữa!
Thêm một cái gối là xong
Nguồn: soha.vn