Bạn đã từng giảm mỡ mặt theo những cách này chưa? Healthline có list mẹo ăn uống cực hay ho để khuôn mặt thon gọn hơn đây này:
**1. Uống nhiều nước hơn – càng nhiều càng tốt nha!**
Uống nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ mặt nữa đó.
Một nghiên cứu tổng quan năm 2019 chỉ ra rằng, 3 mẹo uống nước sau đây đã giúp giảm trung bình 5,15% trọng lượng sau 12 tuần luôn:
- Uống nhiều nước hơn suốt cả ngày
- Thay đồ uống có calo bằng nước lọc
- Uống nước trước bữa ăn
Các chuyên gia cho biết thay đồ uống có calo bằng nước là cách giảm cân hiệu quả nhất, nhưng nhìn chung cần thêm nhiều nghiên cứu về việc uống nhiều nước để giảm mỡ.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 còn chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn đó. Ăn ít calo hơn trong ngày có thể giúp bạn duy trì thâm hụt calo – điều cực kỳ quan trọng để giảm cân nha!
**2. Hạn chế rượu bia – đừng "nhậu" quá đà nha!**
Thỉnh thoảng nhâm nhi đồ uống có cồn thì không sao, nhưng nghiên cứu năm 2022 cho thấy uống quá nhiều rượu có thể làm tăng cân và tích tụ mỡ đó.
Rượu chủ yếu chứa "calo rỗng" – nghĩa là giàu calo nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất.
Nó còn hoạt động như chất lợi tiểu, làm tăng lượng nước tiểu, dẫn đến mất nước và giữ nước nữa.
Hạn chế uống rượu là cách tốt nhất để tránh đầy hơi và tăng cân. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến cáo uống rượu điều độ là tối đa 2 ly mỗi ngày với nam và tối đa 1 ly mỗi ngày với nữ thôi nhé!
**3. Giảm lượng tinh bột tinh chế – say bye bánh kẹo nha!**
Thực phẩm chứa tinh bột tinh chế như bánh quy, bánh cracker và mì ống là thủ phạm phổ biến gây tăng cân và tích trữ mỡ luôn.
Tinh bột tinh chế được chế biến nhiều, loại bỏ các chất dinh dưỡng có lợi và chỉ còn lại đường với calo.
Chưa có nghiên cứu nào xem xét tác động của tinh bột tinh chế đối với mỡ mặt cụ thể. Tuy nhiên, nghiên cứu năm 2021 cho thấy ngũ cốc nguyên hạt ít làm tăng vòng eo, lượng mỡ cơ thể và một số chỉ số chuyển hóa trong khoảng thời gian 4 năm hơn so với tinh bột tinh chế đó.
**Thay thế tinh bột tinh chế thế nào?** Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng cường hiệu quả giảm cân tổng thể, từ đó cũng hỗ trợ giảm mỡ mặt. Hãy thay tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và quinoa nhé!
**4. Kiểm soát lượng natri – đừng ăn mặn quá!**
Muối ăn là nguồn natri chính trong chế độ ăn của hầu hết mọi người. Bạn có thể thêm natri từ bình lắc, nhưng hơn 75% lượng natri hấp thụ đến từ thực phẩm chế biến sẵn đó.
Triệu chứng đặc trưng của việc ăn quá nhiều natri là giữ nước (phù nề), xảy ra do natri khiến cơ thể giữ lại lượng nước dư thừa.
Phù nề thường gây sưng ở mắt cá chân, cánh tay và chân, nhưng cũng có thể góp phần gây sưng mặt luôn.
Hãy thay thế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt mặn và thịt chế biến sẵn bằng thực phẩm tươi nguyên chất để giúp giảm lượng natri và làm cho khuôn mặt trông thon gọn hơn nhé!
**5. Ăn nhiều chất xơ – bí kíp vàng giảm cân!**
Một lời khuyên phổ biến để quản lý cân nặng và có thể giảm mỡ mặt là tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn.
Chất xơ là chất có trong thực phẩm thực vật mà cơ thể không hấp thụ sau khi ăn. Thay vào đó, nó di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhờ đó, nó có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm sự thèm ăn.
Một đánh giá năm 2020 về 62 nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cân và vòng eo, ngay cả khi bạn không hạn chế lượng calo nạp vào nữa.
Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị người lớn nên tiêu thụ từ 28 đến 34 gam chất xơ mỗi ngày.
Chất xơ có tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm như: trái cây, rau củ, các loại hạt, hạt giống, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu...
**Ngoài mẹo ăn uống, những cách dưới đây cũng giúp bạn thon gọn mặt hiệu quả mà không cần dao kéo đâu nha:**
**1. Tập thể dục cho khuôn mặt – face yoga thử chưa?**
Các bài tập cho khuôn mặt có thể giúp cải thiện vẻ ngoài, chống lão hóa và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Một nghiên cứu tổng quan năm 2021 cho thấy các bài tập cho khuôn mặt có thể giúp làm săn chắc cơ mặt, tăng độ đầy đặn ở má và cải thiện sự trẻ hóa. Những tác dụng này có thể góp phần tạo nên vẻ ngoài khuôn mặt thon gọn hơn.
Mặc dù vậy, vẫn còn ít nghiên cứu về hiệu quả của các bài tập cho khuôn mặt trong việc giảm mỡ. Cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá tác động của chúng.
Một số bài tập thể dục cho khuôn mặt phổ biến có thể bao gồm:
- Phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia
- Mím môi luân phiên hai bên
- Giữ nụ cười trong khi nghiến răng trong vài giây
**2. Thêm tập cardio vào thói quen – vận động nhiều thôi!** 
Bài tập cardio, hay bài tập aerobic, là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn.
Một nghiên cứu năm 2023 trên 60 phụ nữ đã xem xét tác động của chương trình tập thể dục aerobic kéo dài 12 tuần đối với thành phần cơ thể.
Sau 12 tuần, những người tham gia đã giảm đáng kể tỷ lệ mỡ cơ thể, cân nặng và chu vi vòng eo, đồng thời tăng khối lượng cơ nạc.
Nghiên cứu từ năm 2022 cũng cho thấy tập thể dục aerobic thậm chí còn có lợi hơn khi kết hợp với tập luyện sức mạnh và ăn uống cân bằng.
CDC khuyến nghị người lớn nên tập thể dục aerobic cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần và tập luyện sức mạnh hai ngày một tuần.
Một số ví dụ phổ biến về bài tập tim mạch: chạy bộ, nhảy múa, đi bộ, đạp xe, bơi lội...
**3. Ngủ đủ giấc – beauty sleep quan trọng lắm nha!**
Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm mỡ tổng thể của bạn đó.
Các chuyên gia cho rằng thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng cân và tích trữ mỡ theo nhiều cách, chẳng hạn như:
- Ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến việc kiểm soát cơn đói, như cortisol, leptin và ghrelin
- Giảm cảm giác no
- Tăng khả năng ăn vặt, dẫn đến tiêu thụ thêm calo
- Giảm tỷ lệ trao đổi chất và quá trình oxy hóa chất béo
Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì giảm cân thành công của bạn nữa đó.
CDC khuyến cáo người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn đó!
Nguồn: kenh14.vn
**1. Uống nhiều nước hơn – càng nhiều càng tốt nha!**
Uống nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ mặt nữa đó.
Một nghiên cứu tổng quan năm 2019 chỉ ra rằng, 3 mẹo uống nước sau đây đã giúp giảm trung bình 5,15% trọng lượng sau 12 tuần luôn:
- Uống nhiều nước hơn suốt cả ngày
- Thay đồ uống có calo bằng nước lọc
- Uống nước trước bữa ăn
Các chuyên gia cho biết thay đồ uống có calo bằng nước là cách giảm cân hiệu quả nhất, nhưng nhìn chung cần thêm nhiều nghiên cứu về việc uống nhiều nước để giảm mỡ.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 còn chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn đó. Ăn ít calo hơn trong ngày có thể giúp bạn duy trì thâm hụt calo – điều cực kỳ quan trọng để giảm cân nha!
**2. Hạn chế rượu bia – đừng "nhậu" quá đà nha!**
Thỉnh thoảng nhâm nhi đồ uống có cồn thì không sao, nhưng nghiên cứu năm 2022 cho thấy uống quá nhiều rượu có thể làm tăng cân và tích tụ mỡ đó.
Rượu chủ yếu chứa "calo rỗng" – nghĩa là giàu calo nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất.
Nó còn hoạt động như chất lợi tiểu, làm tăng lượng nước tiểu, dẫn đến mất nước và giữ nước nữa.
Hạn chế uống rượu là cách tốt nhất để tránh đầy hơi và tăng cân. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến cáo uống rượu điều độ là tối đa 2 ly mỗi ngày với nam và tối đa 1 ly mỗi ngày với nữ thôi nhé!
**3. Giảm lượng tinh bột tinh chế – say bye bánh kẹo nha!**
Thực phẩm chứa tinh bột tinh chế như bánh quy, bánh cracker và mì ống là thủ phạm phổ biến gây tăng cân và tích trữ mỡ luôn.
Tinh bột tinh chế được chế biến nhiều, loại bỏ các chất dinh dưỡng có lợi và chỉ còn lại đường với calo.
Chưa có nghiên cứu nào xem xét tác động của tinh bột tinh chế đối với mỡ mặt cụ thể. Tuy nhiên, nghiên cứu năm 2021 cho thấy ngũ cốc nguyên hạt ít làm tăng vòng eo, lượng mỡ cơ thể và một số chỉ số chuyển hóa trong khoảng thời gian 4 năm hơn so với tinh bột tinh chế đó.
**Thay thế tinh bột tinh chế thế nào?** Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng cường hiệu quả giảm cân tổng thể, từ đó cũng hỗ trợ giảm mỡ mặt. Hãy thay tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và quinoa nhé!
**4. Kiểm soát lượng natri – đừng ăn mặn quá!**
Muối ăn là nguồn natri chính trong chế độ ăn của hầu hết mọi người. Bạn có thể thêm natri từ bình lắc, nhưng hơn 75% lượng natri hấp thụ đến từ thực phẩm chế biến sẵn đó.
Triệu chứng đặc trưng của việc ăn quá nhiều natri là giữ nước (phù nề), xảy ra do natri khiến cơ thể giữ lại lượng nước dư thừa.
Phù nề thường gây sưng ở mắt cá chân, cánh tay và chân, nhưng cũng có thể góp phần gây sưng mặt luôn.
Hãy thay thế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt mặn và thịt chế biến sẵn bằng thực phẩm tươi nguyên chất để giúp giảm lượng natri và làm cho khuôn mặt trông thon gọn hơn nhé!
**5. Ăn nhiều chất xơ – bí kíp vàng giảm cân!**
Một lời khuyên phổ biến để quản lý cân nặng và có thể giảm mỡ mặt là tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn.
Chất xơ là chất có trong thực phẩm thực vật mà cơ thể không hấp thụ sau khi ăn. Thay vào đó, nó di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhờ đó, nó có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm sự thèm ăn.
Một đánh giá năm 2020 về 62 nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cân và vòng eo, ngay cả khi bạn không hạn chế lượng calo nạp vào nữa.
Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị người lớn nên tiêu thụ từ 28 đến 34 gam chất xơ mỗi ngày.
Chất xơ có tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm như: trái cây, rau củ, các loại hạt, hạt giống, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu...
**Ngoài mẹo ăn uống, những cách dưới đây cũng giúp bạn thon gọn mặt hiệu quả mà không cần dao kéo đâu nha:**
**1. Tập thể dục cho khuôn mặt – face yoga thử chưa?**
Các bài tập cho khuôn mặt có thể giúp cải thiện vẻ ngoài, chống lão hóa và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Một nghiên cứu tổng quan năm 2021 cho thấy các bài tập cho khuôn mặt có thể giúp làm săn chắc cơ mặt, tăng độ đầy đặn ở má và cải thiện sự trẻ hóa. Những tác dụng này có thể góp phần tạo nên vẻ ngoài khuôn mặt thon gọn hơn.
Mặc dù vậy, vẫn còn ít nghiên cứu về hiệu quả của các bài tập cho khuôn mặt trong việc giảm mỡ. Cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá tác động của chúng.
Một số bài tập thể dục cho khuôn mặt phổ biến có thể bao gồm:
- Phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia
- Mím môi luân phiên hai bên
- Giữ nụ cười trong khi nghiến răng trong vài giây
**2. Thêm tập cardio vào thói quen – vận động nhiều thôi!**
Bài tập cardio, hay bài tập aerobic, là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn.
Một nghiên cứu năm 2023 trên 60 phụ nữ đã xem xét tác động của chương trình tập thể dục aerobic kéo dài 12 tuần đối với thành phần cơ thể.
Sau 12 tuần, những người tham gia đã giảm đáng kể tỷ lệ mỡ cơ thể, cân nặng và chu vi vòng eo, đồng thời tăng khối lượng cơ nạc.
Nghiên cứu từ năm 2022 cũng cho thấy tập thể dục aerobic thậm chí còn có lợi hơn khi kết hợp với tập luyện sức mạnh và ăn uống cân bằng.
CDC khuyến nghị người lớn nên tập thể dục aerobic cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần và tập luyện sức mạnh hai ngày một tuần.
Một số ví dụ phổ biến về bài tập tim mạch: chạy bộ, nhảy múa, đi bộ, đạp xe, bơi lội...
**3. Ngủ đủ giấc – beauty sleep quan trọng lắm nha!**
Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm mỡ tổng thể của bạn đó.
Các chuyên gia cho rằng thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng cân và tích trữ mỡ theo nhiều cách, chẳng hạn như:
- Ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến việc kiểm soát cơn đói, như cortisol, leptin và ghrelin
- Giảm cảm giác no
- Tăng khả năng ăn vặt, dẫn đến tiêu thụ thêm calo
- Giảm tỷ lệ trao đổi chất và quá trình oxy hóa chất béo
Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì giảm cân thành công của bạn nữa đó.
CDC khuyến cáo người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn đó!
Nguồn: kenh14.vn